trening bez

Ja wczoraj lightowy trening i bez biegania bo coś mnie kolano boli i musze je podleczyć ale dietka oczywiście w 100% tak jak i dzisiaj ale dzisiaj robie wolne.

[...] 85 pas 83 łapa 42 Z diety wyciąłem 200kcal, obecnie jest 2800- trzymam cały czas w 95%. Przedwczoraj przebiegłem 10km, a dzisiaj znowu ta zasrana kostka; musiałem odpuścić trening MMA, jestem wściekły! Może w ogóle podaruję sobie bieganie, i wytnę jeszcze 100kcal. Kupiłem nowe zabawki z TRECa- perfect whey protein oraz lipo pack. Będę go [...]

Dzień 5 Tydzień 3 - (dzień 19) 1. Dieta 07:30 - jajecznica 3 jajka bulka razowa z serem zoltym,banan 11:00 - rosol mala porcja z wczoraj 14:00 - jogurt naturalny, jablko 16:00 - muller milk 18:00 - miecho,pol zapiekanki 21:30 - bialko 1a. Odstepstwa uwaga uwaga uwaga tak wyglada redukcja sewdy !!! puszka coca-cola, snickers XXL, paluszki paczka, [...]

Dzień 3 Tydzień 4 - (dzień 24) 1. Dieta 07:00 - 3x nalesnik, kakao na mleku 10:00 - bialko, banan 13:00 - ryz brazowy z ryba,pomidor,olej 16:00 - jablko 21:00 - 2x jajka sadzone, pomidor,ogorek 22:00 - bialko 1a. Odstepstwa brak 2. Trening 08:30 - 09:15 biegi ~ 5 km 21:00 - 21:15 biegi ~ 1,5 km 3. Wnioski Mialem dizsiaj isc na silownie ale ostatni [...]

Dzisiaj dietka w 100% ale bez treningu bo późno skończyłem pracę. i dopada mnie jakieś choróbsko a dokładnie coś z zatokami. Zobaczymy jak jutro się bede czuł i czy dam rade zrobić trening.

Dzień 4 Tydzień 5 - (dzień 32) 1. Dieta 09:00 - dan mleko, kromka chleba razowego z serem i polędwicą 13:00 - jakże wysokobiałkowy pro redukcyjny posiłek pełen wartościowych składników odżywczych KEBAB + coca cola + paluszki 16:00 - serek wiejski, winogrono 18:00 - 2 x naleśniki 23:00 - twaróg 1a. Odstępstwa Congratulations Kebab + coca cola + [...]

[...] miałam studniówkę w HOTELU GOŁĘBIEWSKIM W WIŚLE. Miejsce bardzo ekskluzywne, sala była ogromna, ale wszystko fajnie się zgrało bo było nas sporo - łącznie 5 klas. W sobotę trening odpuściłam, od rana kosmetyczka, fryzjer, wizaż - czas zleciał. Ale za to jechałam do Wisły z zakwasami barków i brzucha :-@ Bawiłam się od 18, na początku wiadomo [...]

Stosowanie szortkatów jest szybsze 30.06.2011 Wczoraj był dzień nietreningowy, a więc i dieta Low Carb. Dużo miałem tematów do ogarnięcia, więc nie było czasu na żadne aero, więc chociaż na wieczór strzeliłem sobie "drina" hehe. DIETA I SUPLEMENTACJA Dzień Moderate Carb. 1. 4 białka jaj, 50g płatków owsianych, 15g suszonej żurawiny, [...]

31.08.15 TRENING Dzisiaj już standardowy trening na czczo. Chociaż po tym weekendzie coś czuję, że nie będę na czczo szybko %-) Barki + biceps 1. Wyciskanie sztangielek - 15x; 12x; 10x; 10x, 10x27,5kg 2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x; 15x; 10x; 10x17,5kg + 7x12,5kg + 7x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie [...]

[...] naprawde dobry sprzet. Staram sie na niej robic powyzsze cwiczenia, tylko ze ciezar dobieram nieduzy niestety jakies 10-12kg, bo wiecej na tym nie dzwigne... Ogolnie nogi po treningu mam dosc obolale, barki tez (wznosy bokiem, niby tylko hantelki po 4kg, a bola mnie okrutnie...). Boje sie,ze trening nie da mi oczekiwanych rezultatow, bo nie mam [...]

[...] nie ma problemu z uginaniami i prostowaniami, a wiesz rozumiem, ze ci ciezko bo to jednak jest niewygodna lawka, nie martw sie ciezarami, sa na twoje mozliwosci, liczy sie trening, by dal popalic, ja nigdy uginań nie robię (choc ostatnio dla animuszu wlaczylam - mam dwa pol kg ciezarki na kostki ), bo nie mam możliwości, , u mnie tylko lawka [...]

[...] jaj,3 szt+jajo+30g przecieru owocowego bez cukru+papryka pomaranczowa. Kolejne posilki to: -ryz dziki,30g+miesko,125g+oliwka,lyzeczka+warzywka -potreningowy:kaszka z wheyem i mlekiem jak zwykle na cieplo -miesko+oliwka,lyzeczka+warzywka lub seafood...sama nie wiem, na co bede miala ochote ;) -wheyek z woda (moze lody [...]

[...] w garazu z pajakami nie mam tylko statywu aby przy przysiadach ladnie sztange zalozyc na barki, wiec zawsze mam stresa czy mnie nie zwali na ziemie :P obli, dziekuje za trening brzucha. rozumiem, ze naprzemiennie dzien silowy z wytrzyzmalosciowym, cwiczyc co drugi dzien, czy 3, czy 4 razy w tyg? znow bez roznicy czy po silowym, czy na czczo [...]

[...] jeszcze redukcje do konca roku, dwa cykle. Zwracam sie wiec o porady (Obli, wiesz, ze jestes niezastapiona ): jaka kalorycznosc, jaka dieta (zmienne wegle moze?) i trening. Zaznaczam, ze wole treningi ciezsze a krotsze :) Cel bez zmian: dalsza redukcja tkanki tluszczowej, poprawa ud i pupy oraz bioder, linia ramion, jedrnosc, smuklosc. [...]

[...] (w tym np. rano i na obiad po 40-50g, reszta po ok. 20-25g w przekaskach np. z wheyem, ostatni posilek przed snem bialkowo-tluszczowy) tluszcze 30-35g wegle proste - w potreningowym ok. 20g (np. mleko albo kaszka, ryz bialy) Potreningowy popijam tradycyjnie po silowym i po sciance? 2000kcal zajadam tylko w dniu treningu silowego, podczas [...]

siedze i robie rozpiske jedzenia na jutro i cos wymyslilam Dni z treningiem silowym: 1800kcal, BTW: 175-185g/30g/140g, 6 posilkow Reszta tygodnia (dni bez silowego, dni ze scianka, etc): BTW 160g/30g/80g (ww po 40g na sniadanie i wczesny tj przed 16 30 obiad), 5 posilkow (w tym 2 wheye), ok. 1450kcal. wtedy daje energie miesnia gdy najbardziej [...]

[...] w glowie, stres, dol totalny wiec zero skupienia. troche sie wymeczylismy i pojechalismy do domu... ale regeneruje juz umysl i ruszam do ataku - nie dam sie stresowi ani w szkole ani w pracy! robota sie zawsze znajdzie, a egzamin mozna poprawic jutro trening, nauka, moze scianka... dostalam pochwale od lubego ze ladnie robie meskie pompki

Rado, z tym moralniakiem to taki zart, ja sie rano zmecze na treningu, to pozniej w pracy nie latam jak glupia tylko robie swoja robote i tyle Fakt, chcialabym bardzo zmienic moje cialo, od brzucha w dol, procz lydek, talia tez niech zostanie ja juz przestalam marzyc, ze bede wygladala tak, jak sobie wymyslilam, bo wiem ze to imposybilizm czysty [...]

Kika oczywiscie, ze 1800kcal nie jest na mase , ale chyba nie to jest celem, bo jak tak chcesz to nie ma problemu. Patka daje ci trening i diete i za pare miesiecy chwalisz sie 32cm w bicu Czy sila bedzie ci rosla wyjdzie w praniu, o to bedzie teraz szlo w tym treningu, jak bedzie slaby przyrost podciagniesz kalorie, czemu nie nie proponowalam [...]

Iza, tez prawda Wstyd powiedziec, ale najbardziej podobalam sie sobie 2 lata temu w grudniu, nie wiem ile wazylam, ale bylam naprawde chuda...Jak to mama moja mowi: jak kostucha No, nic...cierpliwosc musi mi narazie wystrczyc wole wolniej a bez jojo Trening klatka skosik 20kgx6 22.5kgx6 25kgx5 27.5kgx5 27.5x5 (probowalam 30kg ale max 2-3powt [...]