[...] obserwowac reakcje swojego organizmu-ale trzeba to robic jak najbardziej obiektywnie-a to jest trudne i wymaga czasu. Oczywiście,że poczatkujacy maja duzy bonus na poczatku treningów ale.... Ale w twoim przypadku kompletnie go zadusiłeś-za długi trening ,na za wysokich obrotach i przekombinowanie z suplami i aerobami.Jedyna dobra rzecz,ze przy [...]
1. olimp-sześć razy,activita-1, activlab-1 2. tak zobaczymy w tym roku Olimp na FIBO. POWIERZCHNIA to 132m kwadratowe 3. Waxy Meize (Wysokocząsteczkowa, długołańcuchowa woskowa skrobia kukurydziana) ,Izomaltuloza,Kwas guanidynopropionowy,L-norwalina ,Glukuronolakton,Większa ilość kofeiny ,Ester etylowy cytruliny HCl,Ester etylowy L-Leucyny [...]
[...] dzisiaj jestem totalnie wypompowany ... w nocy mialem goraczke i odruchy wymiotne ... na szczescie obylo sie bez :) Czy to mozliwe ze HIIT byl tego powodem ?? Zobaczymy czy dam rade dzisiaj zrobic trening, pewnie gala MMA w Warszawie w TV mnie zmotywuje :P Jutro jade z kolegami na gale MMA do Newcastle !!!! ALe bedzie sie dzialo !!! Pozdro, D.
[...] kazdy ruch po 5 - 6 sek 9. Uginanie nadgarstkow podchwytem - 15x 10. Uginanie nadgarstkow nachwytem - 15x 11. Powerbal 2 min na reke Rozciaganie .... Skakanka - jednonoz, naprzemiennie po 500 podskokow na noge (moje lydki mi tego nigdy nie zapomna). Nie moglem juz wytrzymac bez treningu ... lekko, ale byl !! To najwazniejsze. Pozdrawiam, D.
Chyba nigdy sie nie zabiore do tego sumiennego treningu :) Tydzien na szkoleniu w Londynie ... w hotelu robilem tylko podstawowe cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala + HIIT (nie mam juz goraczki po ... ). Zaraz po powrocie z szkolenia, seminarium sztuk walki (przekrojowo wiele styli) ... 6 godzin na macie ... dzisiaj odczuwam kazdy najmniejszy [...]
ja mam pytanie %-) - czy napewno gęstośc jest celem? oglądam Twoje filmiki z treningiem i dochodze do wniosku- co napisałem już w pytaniach o technike przysiadu- że musisz zrewidować swoją technikę wykonywania ćwiczeń, obciążenia itd... uważam bowiem- nawet więcej przy wyciskaniu niżli przysiadzie- że wykonujesz, choć nienajgorzej technicznie, to [...]
[...] daje o sobie zapomnieć i dzisiaj podczas przysiadów znowu się odezwał ból, chociaż moich starań nie udało mi się dokończyć siadów i przerzuciłem się na suwnicę, gdzie mogłem bardziej się skupić na dopięciu czwórek i dokończyć trening. Co mogłem to zrobiłem, nie jestem mega zadowolony no ale cóż. Następnie 30 min cardio a teraz smarowanie maścią.
7 Dzień (Redukcji) DIETA Bez zmian TRENING Tutaj dzisiaj trochę pozmieniałem ze względu, iż trenowałem na innej siłowni to korzystałem ze sprzętu do którego na co dzień nie mam dostępu Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 15,12,12 + drop Krzyżowanie linek wyciągu górnego w pochyleniu (90stopni) 3 x 14 Wyciskanie na ławeczce [...]
10 Dzień (Redukcji) Najwyższy czas wziąć się w garść i zamknąć przeszłość za sobą. Poniżej zrzut obecnej formy. Dzisiaj ostro poszły Barki + Triceps, krótko intensywny taki trening jak lubię. W suplementacji wprowadzam małe zmiany teraz tylko 1 porcja BCAA 10gram przed treningiem siłowym :) DIETA Bez zmian TRENING Barki Wznosy na boki stojąc 6 x [...]
[...] Przed snem 2 łyżeczki masła orzechowego - bezsensu , daj do tego twaróg to jeszcze ujdzie , albo lepiej twaróg z oliwą masło orzechowe daj we wczesniejszych porach Po treningu Odżywka białkowa z mlekiem lub wodą (zależy czy trening siłowy czy basen) Serek wiejski - nie ma węglowodanów które sa potrzebne , zamiast serka lepiej by dać mięso [...]
[...] + 2łyżki oliwy z oliwek 20ml(?) łyżka oliwy to około 15ml 4.Serek wiejski 200g + masło orzechowe 35 g warzywa!!!! najlepiej zielone, do bilansu ich nie wliczasz. 5.(Przed treningowy godzina 21 bądź trochę później) Płatki owsiane 50g + chudy jogurt 200g mało białka, ja bym raczej dała mięso (czy gotowane, czy z piekarnika) i ciemny ryż albo [...]
Dzień bez pracy trening około 16, pobudka około 10. 1.Jajecznica z 3 jaj, duża kromka razowego chleba (50g), pomidor, 30g orzechów włoskich 2.Serek wiejski 200g + pomidory koktajlowe 150g + łyżka oliwy z oliwek 3.Przed treningiem: Gotowana pierś 150g + Makaron pełnoziarnisty 100g 4.Po treningu: Bezpośrednio po odżywka białkowa z wodą + jabłko [...]
Skint coś w tym jest ;-) też próbuję wyciąć jak najwięcej bez cardio, ciekawe do ilu %BF zejdzie zanim dodam :-) Jak to powiedział Cutler "trening cardio nie idzie w parze z kulturystyką" ;-D
[...] 300x12 -fronty na smithcie 60x15,15,15 -prostowanie nóg 4x15-12 -uginanie nóg leżąc 3x20-12 -martwy ze sztangielkami na prostych 3x15 -50kg -wspięcia na palce stojąc 5x20-12 60min.aero Trening mnie zmasakrował przerwy po minucie zrobiły swoje dziś jeszcze odczuwam zmęczenie po tym treningu. 22.01.2014 dzień bez treningu,wieczorem 60min.aero
Arphiel, bardzo doceniam Twoje zainteresowanie, ale bądź tak uprzejma i wyjaśnij proszę o jaką ankietę chodzi, bo nie mam pojęcia o czym mówisz @@-) Jakieś badania marketingowe robisz? Jeśli tak, to chętnie pomogę :-)) \-) Czuwaj Sanitariuszko };-) ____________________________________________________________ dzień 3 TRENING: Nogi 4x15 1. [...]
[...] raz jeden zestaw i postanowiłam nie kontynuować planu :-O#-P No przepraszam. Wszelkie wyzwiska przyjmę na klatę, ale nie ma to jak ćwiczenia partiami ;-D Wypiski z tego treningu nie będzie, bo wymazałam z pamięci %-) W czwartek zrobiłam machania nogą aerobowo 3x10 (świetna sprawa \-)), w piątek był DNT i od wczoraj, oficjalnie ruszam z [...]
jak trenujesz 2 miesiące,czy nawet 5 to nie jest to plan dla Ciebie, pomijając już fakt, że jest skomponowany bez większego ładu i składu, to powinieneś stawiać na trening ogólnorozwojowy,3-5 podstawowych ćwiczeń na sesję, angażujących całe ciało i tyle, zero izolacji, zero przeładowania, tylko mocne uderzenie. No i oczywiście dieta, bo sam [...]
witam Dieta: Białko na kmc 2,1 zwieksz do 2,5g na KMC(licząc także roslinne) WW na kmc 3 zmniejsz w dzien treningowy do 2,5g a w nietreningowy do 2g na KMC Tł. na kmc 1,2 by zgadzało sie z reszta zapotrzebowania ew.mozesz wiekszyc zapotrzebowanie koło 3100 - 3200 kcal ile kcal na minus?? Śniadanie godz. 7-8 Białka jaj kurzych 140 g Płatki owsiane [...]
[...] 20 letni sprzęt, autentyczny klimat „Animal”. Film przedstawia cztero dniowe zmagania Radosława Słodkiewicza z setkami kilogramów żelastwa. W każdy dzień treningu inna grupa mięśniowa, bez uśmiechu i udawania - prawdziwy ciężki trening. Film pokazuje siłę woli, zawziętość oraz zwycięstwo nad własnymi słabościami takimi jak ból [...]
Ciągła utrata wagi. Jak zatrzymać?
