trening bez

[...] do tego z właściwym zaangażowaniem i rozmysłem. W tym artykule postaram się przedstawić najistotniejsze aspekty, na które warto zwrócić uwagę zarówno przed rozpoczęciem treningów, jak i już w trakcie ich trwania, w nadziei że pomoże ci to bezboleśnie wkroczyć w świat CrossFitu oraz pozwoli uniknąć wielu błędów popełnianych przez osoby [...]

[...] o nie Moim zdaniem liczba powtórzeń jest jak najbardziej odpowiednia, na jednym i na drugim ćwiczeniu. Oczywiście wszystko wedle preferencji ale ja wyznaje zasadę, ze w treningu masowym potrzeba zarówno jednych jak i drugich bodźców, tzn. ćwiczeń z wysoka i niską liczbą powtórzeń. I jest to zresztą jak najbardziej rozsądne/optymalne-im [...]

[...] także częstsze i regularniejsze wpiski:-) Redukcja oficjalnie także zakończona, dziś porozmyślam nad dalszym działaniem i nakreślę sprawę pod wieczór. Póki co sobotni trening z gościem mającym tak samo nawalone do głowy jeśli chodzi o "good old days" jak ja%-) 1.07.2017 REDU dzień 69 DNT Dieta: Smacznie, ale bez kuchennych rewolucji;-) [...]

Padme, hehe, no tak wyszło z dropami- nie byłem usatysfakcjonowany tymi docelowymi seriami, postanowiłem dobić, a szło świetnie więc;-) Z zeszytem podczas treningu inaczej- notuje to, co zrobiłem (plan oczywiście jest stały) po to by nie zapomnieć, a i jakoś się tak przyzwyczaiłem do notowania:-) Potem przepisuje do excela (uzupełniany [...]

Rion, jest tak, jak mówisz- jestem po 6 dnia treningowych i choć ciało obolałe, to motywacja ogromna- czuję luz, nie myślę co będzie w pracy itp:-) Konrad, dziękuję- faktycznie sam siebie zaskakuje, te ostatnie tygodnie i dni forma rośnie do kwadratu, jutro dokonam pomiarów i podejmę decyzję, czy ciągnąć jeszcze redu:-) Po niej na pewno kalorie [...]

[...] i na termy;-D Rion, szczególnie fajnie dla tych, co przyjadą na narty, wymęczą się na stoku, a potem pogrzeją dupę w wodzie;-D Marian, trzeba kiedyś uderzyć tam na jakiś trening, a potem na termy zabrać nasze baby, poznają się:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA- WSTĘP Tydzień 3 [...]

Sportowa sobota, intensywnie :) Inaczej niz zwykle i inaczej niz kiedykolwiek zdaje sie, jeden z najciezszych treningow w zyciu. Poniewaz rosna szanse na to, ze uda mi sie wystartowac na koniec sezonu w Przechlewie na dystansie 1/4 Ironman - wybralem sie dzis na organizowany przez lokalnych dzialaczy i sponsorow oficjalny trening. Cudna kameralna [...]

Witaj! dzięki za kolejny trening:) zabieram się do niego jutro:) a dziś zrobiłam (na tyle, na ile udało się bez piłki): 1a. wyciskanie sztangielek skos - 9,5kg /nie dałam rady więcej/ 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) /19kg/ 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu /19kg/ 3a. uginanie [...]

trening: 1a. pompki (bez piłki) 15powt./15 i stwierdziłam, że najwyższy czas męskie, nie o łóżko i udało się - 15 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg: 15powt. / 15 / 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 17kg: 12 / 10 / 10 2b. wznosy łydek na jednej nodze 17kg: 12 / 12 / 12 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi [...]

[...] 5.fasole biała 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 136/69/108/1602 ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, trening: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 15 powt. / 15 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 15/15/12 2a. wyciskanie [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 6.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g migdały 10g B/T/W/kcal 147/67/108/1601 i trening: 1a. pompki (bez piłki) 15powt./15 / 12 => wszystkie męskie :D 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 3kg: 15powt. / 15 / 15 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] 5.fasole biała 90g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 129/76/125/1701 ----------------------------------------------------------------------------- trening - superserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko po 8,5kg na rękę: 12 powt. / 12 / 12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3kg: 12/12/12 2a. [...]

[...] przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, trening A): 1. przysiad bez obciazenia 2x15 2. wyciskanie nog na suwnicy 2x15-10 , 30, 40 kg 3. lydki na suwnicy 2x15-20 )tym samym ciezarem co nogi) [...]

[...] kuskus 30g 5.soczewica zielona 100g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g B/T/W/kcal 141/78/142/1807 '''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''' trening - gigantserie: 1a. wyciskanie sztangielek płasko 9,5kg na rękę: 10/8/7/7 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 9,5kg na rekę: 10/8/8/8 2a. [...]

[...] 150g 6.Siemie lniane 15g fasole biała 120g Słonecznik, nasiona 15g B/T/W/kcal 165/73/166/1994 ========================================================================== trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/10 2a. wznosy ramion [...]

trening: 1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 9,5kg: 12/12/12 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 9,5kg: 12/12/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 9,5kg: 12/12/12 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 9,5kg: 12/12/12 3b. uginanie ramienia w oparciu [...]

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10g 3. obiad u Babci 4. Śledź w oleju 120g 5. fasola czerwona 120g Siemie lniane 10g Słonecznik, nasiona 10g a trening, to jednak piłkę wzięłam (ale ten wysłany przez Ciębie, Cleanwater też zrobię, tylko późniejszym czasie, dzięki raz jeszcze : 1a. wyciskanie sztangielek skos po [...]

[...] orzech brazylijski 30g 4. kuskus 30g Boeuf Strogonow 100g 5. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 15g orzech brazylijski 25g nerkowiec 15g B/T/W/kcal 141/111/110/2003 . trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos po 10,5kg: 10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) po 10,5kg: 10/10/10 2a. pompki (bez piłki) 10/10/10 [...]

[...] także wszystkim, którzy zaglądali do tematu. Ponadto dziękuję mojemu „rywalowi”, Koniu cieszę się, że mogliśmy razem prowadzić test i liczę, że kiedyś zrobimy jakiś wspólny trening jeżeli będzie ku temu okazja. /SFD/Images/2015/12/31/baaa77973cc642848ef11bfc75be31e1.png http://www.atleta.pl/sfd/bg-transformator.jpg Big Zone Transformator to [...]

Do pracy poszedłem sobie na 10.00 więc wyspałem się i zrobiłem poranne aero. trening aero 1. owsiane 70g, 3 jaja, orzechy laskowe 30g, białko 20g 2. pieczone mięso z uda kurczaka bez skóry 150g 3. ryż brązowy 50g, gotowana pierś z kurczaka 150g trening 4. makaron durum 75g, pieczona szynka 150g 5. łosoś wędzony 100g, , oliwa 30g 6. twaróg 130g, [...]