K u r e w k a , coś się stało i nie mogę przekleić hurtem ćwiczeń. No nic. Poniedziałek, 12 kwietnia 2015 Trening: dokładnie jak poniedziałek z poprzedniego tygodnia. + rozciąganie Wiem, nie zwiększam obciążeń. Ale nie da rady już dołożyć. Np. barki robię z przerwami. Przysiad w 100 procentowym skupieniu na technice, a i tak nie jestem [...]
[...] jak są takie emocje i to jeszcze trochę negatywne, to tym bardziej trudno mi walczyć z jedzeniem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4cf77345d7b141b4a9af5ba567df463d.png I jeszcze trening. Zmniejszyłam trochę liczbę powtórzeń na rzecz większego ciężaru. Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach R: bez ciężaru. 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg R: 8x11kg/ [...]
Tak, jak obiecałam, wrzucam PODSUMOWANIE po moim pierwszym miesiącu na SFD i po zakończeniu treningu nr 1 by Obli. SAIDA bardzo Ci dziękuję za wsparcie i pomoc przez cały ten czas! MISKA 1600 kcal BWT 110/132/70 Przez cały miesiąc miotałam się z jedzeniem. Zaczęło się od trudności w zjedzeniu jakichkolwiek ilości powyżej 1300 kcal. Potem apetyt [...]
Dzisiaj miał być trening, ale miałam koszmarny dzień i bliżej mi było do szlochania pod kocem niż do dźwigania ciężarów. Zrobię trening jutro. Ale za to miska czysta. Bez siemienia lnianego i płatków owsianych żołądek działa spokojnie i normalnie.Nie czułam dzisiaj głodu, ale nie czułam się opuchnięta i wzdęta, więc jest postęp. Zobaczymy, co [...]
Hej, spokojnie - jak już mówiłem, ten trening był na forum i Michail, który wypowiadał się w tym poście, choć nie skomentował samego treningu bezpośrednio, nie protestował! Nie wiem, czy jestem aż tak początkujący, by rady Michaila z tamtego postu coś mi dały - do treningu ogólnorozwojowego raczej nie będę wracał. Tym treningiem ćwiczę już tydzień [...]
[...] dziennie, ale to się pewnie nie uda), i bez jeszcze bardziej okazjonalnego nie-chce-mi-się-na-aeroby. 1. TRENING Ostatnie dwa udało mi się ominąć, więc przedłużę tę część treningu o kolejny tydzień, żeby było 6 pełnych wizyt na siłowni. Plus przewiduję problemy z płynnością dostępu do sprzętu - czekam na kartę benefitową, nie chcę w [...]
[...] przyjemnie ale pod schroniskiem zjadłam kanapki i od razu zasnęłam na polanie, na kocu. Po zejściu byłam bardzo zmęczona i bardzo głodna. Ostrożnie do tego podeszłam ale odczułam, że wydolność już mocno spada. Dziś jeśli będę się dobrze czuła to może jakiś delikatny trening na siłowni, jeśli będę zmęczona to odpocznę po aktywnym weekendzie.
Poszłam wczoraj na trening, senność przechodzi i mam przypływ energii. Wydaje się tego za dużo ale małe ciężary, więc to taka gimnastyka %-) Chciałam robić przysiady ale wszystkie racki zajęte, w związku z tym pomęczyłam trochę pośladek i dziś czuję tego efekty :-D Chyba nic mi nie daje takie frajdy jak ćwiczenia, jak trening. Psychicznie też się [...]
[...] chodziłam :( Nauczyłam się już odmawiać mojej przepadzitości i nie jeść nic wzdymającego, chociaż zjadłabym sobie fasolki po bretońsku z pszenną bułeczka }:-(}:-( sobota trening przysiad low bar 8/8/8/8/8 20kg/30kg/30kg/30kg/30kg już tak tęsknie i tak mi żal dużych ciężarów że z łezką w oku patrzę na talerze 20kg :) ginekolog z przysiadem [...]
[...] Mogłabym chodzić do pracy ale skończyłoby się to tym, że po powrocie padłabym na łóżko i leżała do wieczoru - bez sensu. Poniedziałek - do południa spacer 5 km wieczorem trening: przysiad low bar 8/12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg/20kg wiosłowanie sztangą 12/12/12/12 10kg/10kg/10kg/10kg wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8/8/8/8/8 [...]
Pierwszy raz byłam na treningu wieczorem, tam jak kiedyś około 20 i różnica jest kolosalna. To jest "moja godzina" na trening, dużo lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 50kg/60kg/60kg/65kg 40kg/45kg/50kg/50kg [...]
Pierwszy raz byłam na treningu wieczorem, tam jak kiedyś około 20 i różnica jest kolosalna. To jest "moja godzina" na trening, dużo lepsza siła, chęć do treningu, zawsze tak było, postaram się tak chodzić ale będzie to trudne do realizacji. Mi się też najlepiej ćwiczy wieczorem. 1. Hip thurst 12/12/12/12 50kg/60kg/65kg/65kg 12/12/12/12 [...]
[...] wieczorem ale jestem bardzo zadowolona, super odczucia i ciężary sprawiają, że jest to jakiś konkret. Night, mam jeszcze pytanie dotyczące przysiadów, jak rozegrać następny trening? na pewno dołożę kilogramów tylko ile powtórzeń w jakich seriach? 20kg/30kg/40kg/50kg/40kg - myślę że możesz zrobić tak i próbować robić po 8 powtórzeń. Jak w [...]
[...] obiad wytrawny i kolacja też a gdzie owoce? Nie będę ich jeść do jajecznicy }:-( jakoś powalczę i wyrobię sobie plan. Niestety w zeszłym tygodniu zrobiłam tylko jeden trening co skutkowało wczoraj nieładnym regresem i nawet domsami! Muszę postarać się aby było 3 trening, trochę brak czasu ale większość to moje lenistwo a raczej zmęczenie [...]
DT Miska trochę za duża :/ jeden element sprawił, że wszystko się przesunęło i nie do końca wyszło. Miskę jutrzejszą chcę zaplanować dzisiaj, wszystko popakować bo tylko tak mogę nad tym zapanować. Trening B ułożony przez kolegę: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę 2. wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3. martwy ciąg 4. bicepsy [...]
To trening jeszcze raz, tym razem z obciążeniami. I teraz moja głupota }:-( generalnie źle rozumiałam pojecie progresu, w sensie myślałam, ze na każdym treningu za wszelką cenę itd. ale poczytałam DT Rudej i troszke się wyjaśniło :) Generalnie, mimo że wiedziałam, że tak to wszystko działa, to sama wpadłam w pułapkę "szybciej, mocniej i więcej jak [...]
[...] chciałem zrobić zginanie podudzi w leżeniu ale przy zginaniu hantel mi wypadł i zrezygnowałem, dopompowałem dwójki powietrzem, czyt, zginałem stojąc bez ciężaru, na następny trening obmyślę coś żeby ciężarek doczepić, no i łydki jak to łydki, powtórzenia do palenia i kilka więcej, potem 30 min biegu, nie za dobrze, odczuwam już ujemny bilans kcal [...]
[...] 8) unoszenie sztangi łmanej podchwytem do przodu (24/24/24 jw.) 9) kaptury (15/15/15/15) + 25-30min aero 4 dzień: ok. 30-40min ćwiczeń na sam brzuch + 60min aero (ale tego treningu nie zrobiłam w 100%, w sensie brzuch owszem ale bez aero :/) W zasadzie ten terning zrobiłam 2,5 raza, w sensie kończę 3 tydzień :) [...]
A tutaj prosze link do kolejnego odcinka w serii "Porady Arnolda S.." Zawsze to jedno ładowanie strony mniej i bez szukania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=55231 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
