Ale za to miska czysta. Bez siemienia lnianego i płatków owsianych żołądek działa spokojnie i normalnie.Nie czułam dzisiaj głodu, ale nie czułam się opuchnięta i wzdęta, więc jest postęp. Zobaczymy, co będzie dalej.
...
Napisał(a)
Dzisiaj miał być trening, ale miałam koszmarny dzień i bliżej mi było do szlochania pod kocem niż do dźwigania ciężarów. Zrobię trening jutro.
Ale za to miska czysta. Bez siemienia lnianego i płatków owsianych żołądek działa spokojnie i normalnie.Nie czułam dzisiaj głodu, ale nie czułam się opuchnięta i wzdęta, więc jest postęp. Zobaczymy, co będzie dalej.
Ale za to miska czysta. Bez siemienia lnianego i płatków owsianych żołądek działa spokojnie i normalnie.Nie czułam dzisiaj głodu, ale nie czułam się opuchnięta i wzdęta, więc jest postęp. Zobaczymy, co będzie dalej.
...
Napisał(a)
Niestety, na zaburzenia apetytu to wirtualnie niewiele pomogę.
Woodchoopera rób ze sztangielką, po prsotu
Woodchoopera rób ze sztangielką, po prsotu
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Jest ok
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Jezus Maria, historyczna chwila! Moja miska jest OK
Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-22 16:46:02
Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-22 16:46:02
...
Napisał(a)
Zobaczymy, jak długo
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte.
Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik?
I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia.
Trening B
Wszystko 3x10
1. Martwy ciąg
21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3
Na siłowni jest ciepło jak w piekle, dłonie miałam spocone i nie mogłam utrzymać sztangi. W plecach jeszcze była siła, w dłoniach nie.
21kg/ 26kg/ 31kg
2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
25kg/ 25kg/ 25kgx7+4
20kg/ 25kg/ 25kg
4. Wznosy z opadu
5kg/ 5kg/ 5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 5kg/ 6kg
6a. Spięcia brzucha 3x20
6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
6c. Skośne brzucha 2x20
Bieżnia 30 min; 2,73km; tętno ok. 130
Rozciąganie 5 min
Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad ze sztangą na plecach
20kg/ 25kg/ 30kgx8+1
20kg/25kg/27,5kg
20kg/ 22,5kg/ 25kg
2. push press
9kg/ 9kg/ 9kg
8kg/ 8kg/ 8kg
5kg/ 8kg/ 8kg
3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg
ciężko, rwie i pali
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6kg/ 6kg/ 7kg
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg
4a. wypady
7kg/ 7kg/ 9kg
6kg/ 7kg/ 8kg
6kg/ 7kg/ 8kg
4b. pompki
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała
5a. plank 3x max
5b. woodchoper
19kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 19kg/ 22kg
13kg/ 16kg/ 16kg
Bieżnia: 2,34km, 25 min, tętno ok.130
Rozciąganie: 10 min
Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-24 09:35:49
Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik?
I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia.
Trening B
Wszystko 3x10
1. Martwy ciąg
21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3
Na siłowni jest ciepło jak w piekle, dłonie miałam spocone i nie mogłam utrzymać sztangi. W plecach jeszcze była siła, w dłoniach nie.
21kg/ 26kg/ 31kg
2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
25kg/ 25kg/ 25kgx7+4
20kg/ 25kg/ 25kg
4. Wznosy z opadu
5kg/ 5kg/ 5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 5kg/ 6kg
6a. Spięcia brzucha 3x20
6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
6c. Skośne brzucha 2x20
Bieżnia 30 min; 2,73km; tętno ok. 130
Rozciąganie 5 min
Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad ze sztangą na plecach
20kg/ 25kg/ 30kgx8+1
20kg/25kg/27,5kg
20kg/ 22,5kg/ 25kg
2. push press
9kg/ 9kg/ 9kg
8kg/ 8kg/ 8kg
5kg/ 8kg/ 8kg
3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg
ciężko, rwie i pali
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg
3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6kg/ 6kg/ 7kg
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg
4a. wypady
7kg/ 7kg/ 9kg
6kg/ 7kg/ 8kg
6kg/ 7kg/ 8kg
4b. pompki
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała
5a. plank 3x max
5b. woodchoper
19kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 19kg/ 22kg
13kg/ 16kg/ 16kg
Bieżnia: 2,34km, 25 min, tętno ok.130
Rozciąganie: 10 min
Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-24 09:35:49
...
Napisał(a)
A jak chcesz w misce zmienić splita?
Nie masz z czego ciąć póki co, podkręć aerobami.
Kiedy miałaś ostatnią regeerację?
Nie masz z czego ciąć póki co, podkręć aerobami.
Kiedy miałaś ostatnią regeerację?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Myślałam, żeby obciąć tłuszcze i dodać węgli i/lub białka. Ale chyba to rzeczywiście nie ma sensu. Ostatnią regenerację miałam chyba w lutym, zanim w ogóle zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni. Potem zrobiłam trening nr 1 by Obli i od razu nr 2, bez rege.
Dzisiejsza miska mi się zupełnie rozjechała
Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-26 20:31:39
Dzisiejsza miska mi się zupełnie rozjechała
Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-26 20:31:39
...
Napisał(a)
A ile razy ja mówiłam, że narzekać na zastoje i myśleć nad zmianami w diecie można, jak się dłuższy okres trzyma stały rozkład?
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
Poprzedni temat
Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15
Następny temat
KONKURS/reziolki/podsumowanie str11
Polecane artykuły