kEnu na start, czyli redukcja po redukcji

Dzisiaj miał być trening, ale miałam koszmarny dzień i bliżej mi było do szlochania pod kocem niż do dźwigania ciężarów. Zrobię trening jutro.

Ale za to miska czysta. Bez siemienia lnianego i płatków owsianych żołądek działa spokojnie i normalnie.Nie czułam dzisiaj głodu, ale nie czułam się opuchnięta i wzdęta, więc jest postęp. Zobaczymy, co będzie dalej.

Niestety, na zaburzenia apetytu to wirtualnie niewiele pomogę.
Woodchoopera rób ze sztangielką, po prsotu

Wczorajsza miska leci:

Jest ok

Jezus Maria, historyczna chwila! Moja miska jest OK

Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-22 16:46:02

Zobaczymy, jak długo

Wczorajsza miska i dzisiejsze pomiary, które stoją jak zaklęte.
Zmieniać coś w diecie? Split BWT czy jakiś inny wskaźnik?






I jeszcze dwa pozostałe treningi z tego tygodnia.

Trening B
Wszystko 3x10

1. Martwy ciąg
21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3
Na siłowni jest ciepło jak w piekle, dłonie miałam spocone i nie mogłam utrzymać sztangi. W plecach jeszcze była siła, w dłoniach nie.
21kg/ 26kg/ 31kg


2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg

3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko
25kg/ 25kg/ 25kgx7+4
20kg/ 25kg/ 25kg

4. Wznosy z opadu
5kg/ 5kg/ 5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg

5. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 5kg/ 6kg

6a. Spięcia brzucha 3x20
6b. Przyciąganie kolan do klatki w zwisie 3x10
6c. Skośne brzucha 2x20

Bieżnia 30 min; 2,73km; tętno ok. 130
Rozciąganie 5 min

Trening A
wszystkie ćwiczenia 3x10

1. przysiad ze sztangą na plecach
20kg/ 25kg/ 30kgx8+1
20kg/25kg/27,5kg
20kg/ 22,5kg/ 25kg

2. push press
9kg/ 9kg/ 9kg
8kg/ 8kg/ 8kg
5kg/ 8kg/ 8kg

3a. przysiad bułgarski ze sztangielkami
5kg/ 5kg/ 5kg
ciężko, rwie i pali
5kg/ 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 5kg


3b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
6kg/ 6kg/ 7kg
6kg/ 6kg/ 6kg
5kg/ 6kg/ 6kg

4a. wypady
7kg/ 7kg/ 9kg
6kg/ 7kg/ 8kg
6kg/ 7kg/ 8kg

4b. pompki
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała
3x10 damskie, ciężar ciała

5a. plank 3x max
5b. woodchoper
19kg/ 19kg/ 19kg
16kg/ 19kg/ 22kg
13kg/ 16kg/ 16kg

Bieżnia: 2,34km, 25 min, tętno ok.130
Rozciąganie: 10 min



Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-24 09:35:49

A jak chcesz w misce zmienić splita?

Nie masz z czego ciąć póki co, podkręć aerobami.
Kiedy miałaś ostatnią regeerację?

Myślałam, żeby obciąć tłuszcze i dodać węgli i/lub białka. Ale chyba to rzeczywiście nie ma sensu. Ostatnią regenerację miałam chyba w lutym, zanim w ogóle zaczęłam regularnie ćwiczyć na siłowni. Potem zrobiłam trening nr 1 by Obli i od razu nr 2, bez rege.

Dzisiejsza miska mi się zupełnie rozjechała








Zmieniony przez - kEnu w dniu 2014-05-26 20:31:39

A ile razy ja mówiłam, że narzekać na zastoje i myśleć nad zmianami w diecie można, jak się dłuższy okres trzyma stały rozkład?