Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]
Czy tak ułożony trening będzie dobry dla początkującego? Przysiad 3x6 Martwy ciąg 3x6 Wyciskanie na ławce płaskiej 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Wyciskanie na barki 2-3x6 Podciąganie na drążku 3 serie na przemian łydki i plecy trening 3 razy w tygodniu przeważnie poniedziałek środa piątek Zmieniony przez - korek1234 w dniu 2013-05-26 [...]
Witam, mam pewien problem.CHciał bym sie Was poradzic. Cwiczę na siłowni od jakiegoś miesiąca.WYkonuję trening metodą FBW Mój trening wygląda tak: -Rozgrzewka (bieg,około 10minut) -jakieś wymachy rąk,kilka pompek,przysiadów (z własnym ciałem) -Przysiady -50%CD -Wiosłowanie -50%CD -WL -50%CD -MC -50%CD -Uginanie ramion w staniu -50%CD [...]
[...] barki ? Czy są to jednak zbyt podobne ćwiczenia ? Jestem na przełomie Etapu II i III ? Kolejna sprawa. Rozmawiałem z dwoma różnymi trenerami. I każdy mówi co innego odnoście treningu. Moim zadaniem jest zrzucić zbędny balast czyli schudnąć i żaden z nich nie proponuje FBW. Jeden zaproponował taki trening "hmm ja mysle tak klata 4-5cw+ lapy po 2 [...]
[...] 7.ściąganie drazka wyciągu górnego podchywtem 4x12 8.kick back hantlami 3x15 40min aerobów dziś toretycznie miały być plecy jutro klata, ale zamineiłem kolejnośc bo dziś trening musiałem zrobic u siebie z samego rana a na plecy bym za wiele nie zdziałał w piwnicy;-) więc trening z rana potem znowu na szkolenia i pomoaganie z targaniem sprzetu [...]
[...] sciaganie drazka wyciągu górnego podchwytem 5x12 kaptur 12min interwałow 8min aerobow Od rana w pracy wyjątkowo w sobote bo byył zawody w crossie, potem personalny i swój trening więc w zasadzie cały dzień poza domem, NIe do końca wyspany byłem i na poczatku nie było werwy na trening,ale poszedł napalm i ciutke poratował, trening zrobiony [...]
[...] wyciągu dolnego 4x12 9.Uginanie z hantlami w oparciu o ławkę 3x15 rano 35min cardio na roweru po siłowym 15min interwałów+15min cardio Zrobiłem cardio na czczo bo na trening z Wojtkiem byłem umówiony na 11 a że obstrukcja nie pozolwiła spac a dwóch posilków bym nie zmieścil to żeby przeciągnać czas do pierwszego posilku zrobiłem cardio. [...]
[...] hammer głowa w doł 6x 3.wyciskanie hammer siedząc skos dodatni 4x 4.wyciskanie płasko 4x 5.Rozpiętki w bramie 5x15 brzuch 30min cardio na czczo Dziś nie planowo trening na wyjeździe w Krakowie na White Star Power. spontanicznie wyskoczyl wyjazd do krk a ze musialem tam czekac to juz nie kombinowałem tylko zabralem torbę i trening [...]
9.11 .2018 MASA TYDZIEŃ 1 plecy ciezko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko Dziś trening na wyjeżdzie więc inaczej jak planowałem a że to pierwszy tydzien to jakos bardzo się nie przejmuję ;-) Ogólnie od śordy miałem na dziś zaplanowany wyjazd do krk, ale na początku nie wiedziałem czy będę dal rade ze [...]
[...] i lepsze nastawienie ;-) Trening po śniadaniu, bo potem miałem mieć personalny a potem o 14 niby "zjazd" rodzinny na obiad na Kocierzu więc żeby wszytsko na spokojnie było trening rano, a suma sumarą wyszło tak ze trening mi odwolał bo sie rozchorował, a na obiad rodzinny nie zdarzylismy bo mojej się granie przecigło %-) Ale do senda trening [...]
Szybkie streszczenie weekendu ;) Piątek dnt wiec w sumie tylko praca i w zasadzie tyle W sobotę cardio praca do 13, potem był umówiony z kuzynem na trening bo już kiedyś chciał żeby mu tam co nie co popokazywać, a cwiczy sobie tak bardziej rekreacyjnie bo gra w hokeja w drużynie. Nóg nie chciał robić bo był po meczu, dla mnie w sumie tez spoko bo [...]
No i dziękuję coś napewno wykorzystam;) pisałeś że trening ciężarem ciała ma sens ale wtedy gdy każda seria jest do odcięcia a z gumami ta sama zasada? Bo teoretycznie to już jakieś tam obciążenie jest. I ogólnie jak myślisz te około 14 dni takich treningów może mieć duży wpływ ujemny na sylwetkę? Cy to za. Krotki okres a mimo wszytsko inny [...]
Jakoś wygodniej mi ostatnio zbiorcze wspiski robić Wiec środa to był dzień bez treningu Cardio na czczo i praca Zauważyłem głupia zależność co już kiedys miało miejsce potem w sumie przeszło ze jak mam dnt to od południa zaczyna bolec mnie Glowa …a jak mam trening rano to jest git Wczoraj czworoglowe Z rana jakaś zamula ale na treningu już ok [...]
[...] jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące niż izolacje z racji chociażby samej ilości [...]
[...] bo popołudniu jade już do szkoły :-( I wiem że dziś/jutro bede mial mało czasu poniewaz musze się pouczyć troche do pewnego kolosa... W 11 dzień (czyli wczoraj) wypadał mi trening tylko barków... Ambicje mnie poniosły i dorzuciłem do tego CF który sam sobie wymyśliłem chwile przed treningiem. Miały być 4 obwody jednak zrobiłem 3 ponieważ [...]
[...] Dzień minął bardzo szybko Od rana promotor, szkoła, siłownia, jedzenie, piłka,jedzenie, wypiska :-D Trening bardzo szybki, ale swoje wypociłem. http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png barki wyciskanie sztangi zza karku - 10x50/60/70/80kg wyciskanie na maszynie przód - 10x50/60/60kg przyciąganie sztangi do brody - 10x37kg/47kg/47kg unoszenie [...]
[...] SFD w wyciskaniu. Spotaknie , przy dobrym jedzeniu , minęło w szybkim i miłym tempie. Mimo późnej godziny - ok 23:00 udało mi się zrobić krótki, lecz intensywny około 40min trening . Z czego jestem bardzo zadowolony, bo ten tydzień miałem mocno rozpieprzony prze z różnego rodzaju wyjazdy i na pewno forma na tym ucierpiała, jednak już od jutra [...]
[...] Jednak co najważniejsze dziś nie było zadnych boli głowy czy czegos podobnego do wczoraj, wiec ogolnie czuję się ok. Po pracy musiałem nadrobić stracony wczorajszy trening aero, więc pojezdzilem na rowerze: /SFD/Images/2015/12/31/8311a49a1180456daf3d8e30fab2f010.jpg Teraz kuruję się domowymi sposobami, do lekarza nie idę - ponieważ [...]
[...] jeszcze innej metody odzywiania - dokładniesz IF + ładowania Do nie jedzenia jestem przyzwyczajony więc kwestia wykluczenia węgli z diety :-)) http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png aero wyglądało tak(bez żadnych przerw): 400m biegu 12 podciągnięć + 20 pompek na poręczach 1200m biegu 12 podciągnięć + 30 pompek na ziemii 1200m biegu 12 [...]
jestem po pierwszym treningu klata/ plecy, rozpoznanie w cieżarach zrobiłem ....malutkie były bardzo :-D Pompa masakryczne juz po 1 obwodzie klatki miałem tyle zyl na łapskach, ze pomyslalem "chyba jakies nowe mi wyrosly" %-) ogolnie to klatka poszła bardzo ok, pilnowałem przede wszystkim PRZERW i TEMPA, bo bez tego ten plan byłby niewiele wart, [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
