TEST BIG ZONE & MR.BIG 2! - podsumowanie str. 53 !!! Atleta.pl

Wypiska z wczoraj, w sumie nie ma co pisać.
Kiepsko się coś czulem, trening nie wyszedł, lipa.





Trening11: Klatka + Triceps

Głownie zasada: 2-3 serie lżejsze, 2-3 serie ciężkie

1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi: 20x40kg / 15x50kg / 10x60kg / 6x82.5kg / 2+1x100kg / 7x80kg / 25x40kg
2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos dodatni) hantli: 12x12.5kg / 10x15kg / 8x22.5kg / 8x27.5kg / 6x30kg / 6x30kg
3. Seria łączona: rozpiętki z dolnymi wyciągami bramy + przenoszenie sztangielki w poprzek ławki
12x10kg + 8x15kg
12x10kg + 8x17.5kg
12x15kg + 8x20kg
12x15kg + 8x22.5kg
4. Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej (skos ok.45stopni): 12x7.5kg / 12x7.5kg / 8x12.5kg / 8x15kg / i na tym koniec, jakiś 'ciśnieniowy' ból głowy towarzyszył mi juz z 1,5h przed treningiem, niestety z każdą serią było co raz gorzej i wolałem odpuścic niz sie meczyc na siłowni





1. 75g owsianych + 40g biała + 150ml mleka + 100ml wody + 20ml oliwy z oliwek
2. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki
3. 50g ryżu brązowego + 125g łososia + ogórki
4. 150g twarogu + rzodkiewki + szczypior + cebula
5. shake białkowy









Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo + 2 kaps 30min przed treninigiem

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 2h przed treningiem

Transformator: 80g bezpośrednio po treningu siłowym

BCAA: 15g 20-30min przed treningiem

Pure Arginin: około. 7g przed treningiem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Wtorek - do bólu gardła, dołączył upierdliwy katar - praktycznie cały dzień go mam i moze troche sie teraz poprawiło. Jednak co najważniejsze dziś nie było zadnych boli głowy czy czegos podobnego do wczoraj, wiec ogolnie czuję się ok.
Po pracy musiałem nadrobić stracony wczorajszy trening aero, więc pojezdzilem na rowerze:



Teraz kuruję się domowymi sposobami, do lekarza nie idę - ponieważ przerabiałem problemy z gardłem wiele razy, zawsze jest to samo: jakis antybiotyk, a on mi teraz do niczego niepotrzebny, powalczę parę dni wiekszymi dawkami vit.C, czosnkiem, do tego jakies tabletki na bol gardla, spray , azulan+gargalin do plukania i zobaczymy co z tego wyniknie.

Jutro trening pleców i tricepsów - mam nadzieje,ze bez żadnych niespodzianek





Po zeszłym tygodniu i paru nieplanowanych , srednich jak na redukcje posiłach - niestety na pewno forma sie troche pogorszyła, dlatego przycinam ww w dni NT do minimum.

1. 40g odżywki bialkowej + 15ml oliwy z oliwek
2 i 3. Sałatka: ~300g jajek + 150g tunczyka + szczypior + przyprawy
4. 120g piersi z kurczaka + warzywa + 10ml oleju lnianego
5. Jajecznica z 3 całych jajek + 50g boczku + cebula + czosnek
6. 200g twarogu + przyprawy + warzywa















Yellow Burn: 2 kaps rano na czczo, 2 kaps 30 min przed aero

CLA: 3 kaps. dziennie, do posiłków

Green Tea: 2 kaps. dziennie, do posiłków

L-Carnitin: 30ml około 1h po śniadaniu

Pure Arginin: 6g przed snem

Dodatkowo: magnez w płynie, omega3, vit.c+cynk , witaminy i minerały, beta alanina

Była to sobota - trening nóg + szybkie bark
Trening zrobiłem na lżejszych ciężarach, jednak pomimo tego i tak się strasznie zmęczyłem. Największy spadek sił właśnie odczuwam na przysiadach.

Czas mnie gonił i uwijałem się z treningiem jak tylko mogłem. Przerwy bardzo krótkie jak na nogi a o barkach już nie wspomne
Info poniżej




nogi

sq - 8x50/70/80/90/110
syzyfki - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
mc na prostych - 10x70/70/70/70
żuraw - 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
wspięcia

barki

obwód - wyciskanie hantli,unoszenie hantli na boki, przyciąganie sztangi do brody

zrobiłem takie 3 obwody i barki uznałem za zrobione
spuchły fajnie

wycisk(24kg hantel) x 10powt
unoszenie na boki(hantel 13kg) x10powt
przyciąganie sztangi(40kg) x10

trening zrobiony w 60min






Uczta 17-21.30

w tym dniu miałem znowu grilla, nie robiłem następnych fot ponieważ wyglądał praktycznie identycznie jak ostatnio
wrzucam tą samą fote

1. mięso 300g + razowiec + mała porcja lodów
2. jajecznica 5jaj + razowiec
3. mięso 200g + keczup
4. białko 70g + oliwa 50ml







KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)





Niedziela, dzień wolny od wszystkiego. Wracałem w ten dzień do Dęblina. Teraz zaczyna się fatalny okres jeśli chodzi o szkołe. Nie ma wyjścia trzeba brać się za robote żeby żadnych pleców sobie nie robić.




wolne





Uczta

16-20

1. 50g ziemniaków + polędwiczki wieprzowe 300g + surówka
2. jajecznica 6jaj + szynka + razowiec
3. białko 70g + 40ml oliwy
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml

Wybaczcie za lipne foty ale zmieniłem telefon i teraz będzie troche gorzej z jakością









KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr(popoludniu)

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)





Poniedziałek minął bardzo szybko
Od rana na wydziale, zakupy, dobry trening, jedzenie

Pogoda już okropna, gorąco tak że ciężko się ćwiczy - ale na szczęście mało osób było na siłowni więc nie było takiego zaduchu.

Wrzuciłem jeszcze troche więcej argininki(8-9g) i jak zwykle rewelacja
Po treningu klata,bic prezencja była ok
A poźniej wszystko zeszło i flak




klata

WL - 6x50/70/90/110 4x130 8x100 2x140
Skos ujemny - 10x90/90/90
buterfly - 10x45/55/ 9x65
brama - 10x20/30/30

biceps

gryf stojąc - 10x37kg/ 8x42kg/ 10x37kg
hantle siedząc - 10x13/13/13kg
modlitewnik - 10x37kg/42kg 8x47kg

Dopompowałem jeszcze na maszynie oraz po treningu powiosłowałem 15minut




Uczta

18.30-22.30

1. ryż 100g + 400g kury + sałatka
2. jajecznica 5jaj + razowiec
3. białko 70g + 40ml lnianego
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml









KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)






Banan wracaj do zdrowia.
Musze przyznać że mnie też coś złapało( dziwny kaszel + swędzenie w gardle)

Dziś tragiczny dzień, nie pamiętam kiedy ostatnio tyle siedziałem na uczelni - od samego rana do 17.30
Głowa mnie bolała więc stwierdziłem że zjem i się położe w kime - przespałem 2h i odrazu mi lepiej.

Pocieszeniem jest to że prace licencjacką już mam oprawioną
Teraz tylko pozaliczać wszystko i przygotowywać się do obrony

Termin 26 czerwiec także pewnie sraczka będzie potężna


Dzień bez aktywności - nawet jakbym nie był tyle w szkole to wątpie że w ten skwar poszedłbym biegać.
Dopiero po 21 zrobiło się w miare norlanie.


brak



Uczta

18.30-22.30

1. makaron 70g + 600g szynki mielonej + sos
2. jajecznica 5jaj + razowiec
3. białko 70g + 40ml lnianego
4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml








KOKSY

yellow burn - 2kaps rano i 2kaps przed tr(popoludniu)

cla - do posiłków - 3kapsy dziennie

green tea - 2kapsy dziennie też do posiłków

l-ka - 90min przed tr(w ciągu dnia w dnt)

bcaa - 15g przed tr(w dnt nie biore)

arginina - 8g przed tr(w dnt nie biore)

transformator - 80g po treningu(w dnt nie biore)

Spalacz już się powoli kończy
Jak wykończe to wskakuje na następny lvl (TB)


Pozdr

TB zbiera bardzo dobre opinie wśród moich znajomych. Myślę, że będziesz zadowolony

Juz testowałem, 1kaps kiepsko
pewnie 2kapsy bede wrzucał na porcje

leci też już do mnie spalacz na ostatni lvl

Coś tu się cicho u nas w temacie zrobiło

Pochwal się co bierzesz na ostatni szlif? :> :D Ja planuję coś z johą, synefryną i ketonami. Ładnie to na mnie działało

Remik, podbij na gg na chwilę, proszę

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-22 22:23:16

po 23 bede to pogadamy

Jakieś gej konferencje na gg ?
Ostatnio przebiegłem 6 km w 19.35 W domu przez 20 min się ze mnie ostro lało.
Ale fajna trasa jest wzdłuż włókniarzy i koło kaliskiej.




Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2012-05-22 23:11:06

ekhm

dobra nie chwal się