[...] Ty tez bys chcial,rozumiem to.Moge Ci poradzic ztyle zebys nei robil tych wszystkich AA i programowa na skoka one niszcza kolana i stawy straszliwie po prostu dla organizmu trening oparty na robieniu setek powtorzen jest zabojczy dla kolan juz nei mowie o dlugosci trwania to bez sensu.Tylko silownia !!!! i to nie dziwganie wielkich [...]
trening sobie odpusc , masz oslabiony organizm nawet jesli tego nie czujesz za bardzo i trening w takim stanie jest bez sensu a co najgorsze moze jeszcze bardziej oslabić Twoj organizm, ja osobiscie tez wychodze z załozenia ze zwykle przeziebienie mozna samemu wyleczyc bez wizyty u lekarza ale jest na to 7 dni po tym terminie jak masz dalej coraz [...]
[...] głowy; w niedzielę zmusiłam się do kompleksu (poniżej); w poniedziałek znów opadłam z sił. dziś (wtorek 31.03) woda odrobineczkę spadła, mam nadzieję, że uda mi się zrobić trening. jutro idę zrobić badania tarczycowe. 29.03.2015 kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H [...]
[...] rozjedzie - we wtorek i czwartek jestem cały dzień w delegacjach, będą bardzo długie przerwy w jedzeniu i brak możliwości zabrania własnego żarcia i zjedzenia go (prowadzę kilkugodzinne szkolenia, na które muszę kawał drogi dojechać w te i wewte, auto mam bez klimy, więc nie mam jak czegokolwiek przechować); treningi też pod znakiem zapytania.
[...] cwiczenia brzucha bez ciężaru - efektem bedzie.. brak postępu. Wykonując cwiczenia tych miesni uzywaj ciezaru na 10-15 powtorzen. Oczywiscie najlepsze jest laczenie - powiedzmy jeden trening cwiczenia brzucha z ciezarem na 10 powt, drugi trening na 15, a trzeci bez obciązenia i powtórzen 30. Do tego areoby i niedlugo brzuch bedzie jak marzenie.
[...] części pleców od powierzchni ławki). Przerwy między seriami 1 minuta. Zrób 3 serie na płaskiej ławce, i po 3 na ławce skośnej, raz głową do góry a potem do dołu. Następny trening na klatkę powinien składać się z samych rozpiętek również 9 serii, na płaskiej, i na skośnej głową w górę a potem w dół. Taki naprzemienny trening stosuj przez 6 [...]
Na redukcję ma wpływ dużo czynników dieta , trening w tym cardio i interwały ostatnio coraz więcej mówi się o roli estradiolu na redukcji , niedawno panował pogląd, że tnie się na niskim estradiolu na zagranicznych stronkach jest wręcz odwrotnie napisane, że redu na 1500dobrego testa bez zbijania estrogenu przynosi dobre z rezultaty. Przy [...]
[...] siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening – tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 treningi [...]
[...] ogarniam ?!? Czy Ty jesz kolacje o 17 a potem 15 h bez jedzenia do tej 8? W tej tabelce są godziny posiłków ? Spiksz 15h czy sobie jaja robisz ? Napisz o ktorej godz masz trening i ile trwa owoce to słabe źródła ww weź to do siebie no i to mleko z kiwi yyyy mam nadzieję, że to nie ejst potreningowy Edit. zagapiłem się no i odpisałeś w ten [...]
TRENING 11 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x6 90x4 (w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD [...]
trening 4 A I. siady (bez podkładek, siłowo) 80-120x5 130x3 II. zza karku (od czubka, hack maszyna) 50-80x5 III. unoszenia (stojąc) 9x20 13x20 13x15 IV. wyc wąsko 80-100x5 110x2 V. prostowanie wyciąg (wąsko) 1x20 2x20 3x12 VI. wspięcia (atlas) 145x30 165x30 VII. brzuchomaszyna siedząc 1x30 *przy zakresech skoki są co 10kg ogólnie niewyspany, wiec [...]
trening 7 - A (nuki+bary+trice) dalej wersja okrojona, bez powera, ale zejścia dodane I. siady (tylne,podkładki) 90-120x5 drop 90x5 II. zza głowy (hack) 50-80x5 60x15 III. bokiem stojąc (sztangielki) 9x15 13x12 15x10 9x30 IV. wyc wąsko 60-100x5 70x10 V. prostowanie wyc górny 1x15 2x12 3x10 1x20
trening 10 - A (nuki+bary+trice) I. siady (silowo-bez podkładek, szeroko) 60-120x5 130x3 II. siady (podkładki, 2/3 góry) 60-90x8 III. zza głowy (hack) 50-80x5 60x8 IV. bokiem stojąc (sztangielki) 9x15 13x12 17x10 13x14 V. wyc wąsko 60-100x5 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-10 14:25:57
trening nr 18 - C (10) I. siady (2/3) 95 105x6 płynnie, reszta już klasycznie 80 II. wl (2/3) 85 95x7+3 70 III. drążek (neutral) +10 +10x7 +0 IV. wyc hantli (siedząc,stały) 2s V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s czas: ponad 2godzinki sobie posiedziałem, za to na spokojnie wszystko, elegancka [...]
trening nr 22 - C (10) I. siady (2/3) 95 105 (ale już bez ciągłego utrzymywania napięcia) II. wl (2/3) 85 95 (ze 3-4 ostatnie z pomocą) III. drążek (neutral) +10 +10 (ostatnie nadrzucane) IV. wyc hantli (siedząc,stały) 1x10 2x8 V. uginanie w oparciu o kolano (stały) 2s VI. prost jednorącz (siedząc, stały) 2s poprzedni: [...]
TRENING NR9 A2 push I. Siady (bez podkładek, szeroko) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 II. Wspięcia 1s x max + drop III. WL (lekki mostek) 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x3 120x1 (ale dupa oderwana ciut) IV. Poręcze x8 x8 x8 V. Wyciskanie hantli siedząc 4x5 2x23 VI. Unoszenie bokiem stojąc - VII. Prostowanie ramienia w opadzie - VIII. Prostowanie [...]
[...] ramienia w opadzie 1x15 2x12 VIII. Prostowanie wyciągu (wąski nachwyt) 8x12 9x10 10x8 na koniec sztanga leżąc 40x45 +wyciąg kilka sztabek x50 poprzedni taki: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.82-t529871-s87.html Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:57:55 Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-02 18:59:09
TRENING NR 23 - A1 push I. siady (płaskie, średnia szer, bez podkładek) 80x12 90x12 100x12 110x10 II. wspięcia 130x max + 110x max III. rozpiętki+squeeze press 1x10+10 2x8+8 2x6+6 IV. poręcze x12 x10 V. unoszenie bokiem stojąc 1x10 1x10 VI. belka x10 z opuszczaniem x10 z klatki VII. prostowanie w opadzie 1x15 1x15 VIII. pompki w podporze tyłem [...]
bic44 dziennik treningowy / fotki str.82
