trening bez

[...] naładowałem ziemniaków :D + czit w postaci wafli ryżowych serowych. Dodaje też zdjęcie moich ziemnioków z kurczakiem calkiem gratis. A tak poza michą wymyśliłem sobie trening który będe robił obwodowo prawdopodobnie przez najbliższe 4 tyg do końca redu. Ułożyłem go sobie na podstawie treningu z dziennika miśka. Myślałem żeby przez pierwszy [...]

Dzisiejszy trening mega, sił troche mało energii też ale dałem z siebie ile było i wyszło calkiem nieźle. Mocno spompowana klata, barki do upadku dojechane. W MP troche g**** wyszło ciężarowo. Ale tak poza tym nie było źle. Po interwałach już byłem mokry jak po basenie :D Intensywność siłowego konkret, bez interwałów okolo 50min Push Obwodowy: a) [...]

W końcu konkretny trening nóg z rana :) Kolana dokuczały mocno dlatego mało siadów więcej suwnicy. Pytanie do osób które stosowały IF, czy jest sens dadać post do CKD na ostatni miesiąc redu ? Czy organizm potrzebuje jakiegoś czasu na przyzwyczajenie by były z tego efekty ? Kombinuje bo nie bardzo mam z czego ucinać już kalorie a chce zrzucić [...]

W tym tyg polece sobie lekki trening FBW żeby troche odpocząć po tych ciężkich 2 tyg pracy fizycznej i siłowni. Miche potrzymam bez zmian na 2 tyś kcal A od przyszłego tyg rusze z całkiem nowym planem działania i mam nadzieje na dalszy progres. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie [...]

Ja miałem motywacje bo to był mój ostatni trening w norwegii i jakoś poszło :D Ale czuć że organizm potrzebuje jakiejś przerwy bo ciężary które przed redukcją były dla mnie lekkie teraz są momentami nieosiągalne :/ Ale ja nie lubie przerw ! :) Forma idzie do przodu więc dopiero po redu zrobie sobie jakieś totalne roztrenowanie bez siłki ;D Nie ma [...]

Micha na dzisiaj tak wygląda. Od dzisiaj bede dawał takie wypiski żeby trzymać sie bazowych makro bez wdawania w "detale". O 20:00 trening koszykówki 1,5h. Jutro sprawdze wage na czczo ;) Dieta 14.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 10ml Oliwa z oliwek 220g Warzywa [...]

[...] i tak po pierwszym tygodniu. Waga około 80kg. Białko 2,5g na kg czyli 200g dziennie. 800kcal Tłuszcze 124g czyli około 1120kcal Natomiast węgle będę dawał ze względu na trening. DNT 320g Łącznie dzienne 3200 kcal Łapy 360g Łącznie dzienne 3360 kcal Barki 400g Łącznie dzienne 3520 kcal Klata 440g Łącznie dzienne 3680 kcal Plecy 480g [...]

Dzięki wielkie za pomoc, mam tylko pare pytań. 1. W treningu łap ma być 4-5 serii na jedno ćwiczenie czy na całą superserie ? Domyślam się że ta pierwsza opcja ale czy to nie będzie troche za duza objętość na trening łap ? 2. Narciarz to jest to ? %-) http://www.youtube.com/watch?v=7neTy_9zbjg 3. Mógł bym zmienić wyciąg dolny na ściąganie drążka [...]

DZIEŃ 7 Dzisiaj trening pod znakiem małych ciężarków :P Barki ze względu na to że miałem jakoś obity przód barku (nie wiem czy po koszu czy od frontów), martwy lekko bo mialem zacząć lekko + mam ostre zakwasy na nogach wciąż ;) Niestety znów byłem sam na treningu więc bez filmów, a dobrze by było wrzucić bo skupiałem się dziś bardzo mocno na [...]

DZIEŃ 28 Dzisiaj siady i martwy bez super serii. Momentami mialem mega problemy z kolanami. udało się jednak wykonać trening całkiem solidnie. 95kg we frontach poszlo by spokojnie 10-8 razy ale w drugim powtórzeniu strzeliło mi coś boleśnie w kolanie prawym wiec zakonczylem siady na dzis. Przywodziciele odwodziciele - nie mialem jak zroibić bo [...]

Wczoraj DNT micha koło 2000k kcal i 1,5h koszykówki konkretniej. Bez wiosła dziś bo lekki dyskomfort nadal w plecach :/ Dzisiaj Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x130kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg [...]

Wczoraj 1,5h koszykówki. 3 pączki zjedzone ;d dzisiaj Trening A 5 powtórzeń (3 robocze + 2 rozgrzekowe 15/10 reps) Nie bede wpisywał serii rozgrzekowych 1. Push press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 5x60kg 5x70kg 5x75kg 5x60kg 5x70kg 5x77,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 5x30kg 5x35kg 5x37,5kg 5x30kg 5x35kg 4x40kg 3. [...]

Dzisiaj tak się bawiłem. Przyznam szczerze że siady i wycisk już baardzo ciężko. siady wstał bym kilka razy więcej ale technika była troche lipna wiec bez szału. wycisk już zamęczony. jednak sporo było tricka w tym planie i widać zmeczenie przy wycisku. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg [...]

Dzisiejszy trening niestety przepadł bo troche ch**owo się czuje.. Micha wczoraj i dziś nie liczona i bez rewelacji, ale wielkiego obżarstwa też nie było. Jutro odrobie sobie dzisiejsze plecki ;) Lecimy dalej i czas zrobic przerwe od alko

Jak ja zrobie czsem bez przerw albo intesnwyniej trening / szybko to na żygi mi sie zbiera %-)

[...] coś ścięgno z lewej strony pod kolanem wiec ciezarów w siadzie nie zwiększałem za to zrobilem powoli i bardzo glębokie regresy z zatrzymaniem na dole na dobicie :D Ogólnie trening bardzo męczący, jestem zadowolony Nogi 1.Przysiady klasyczne rampa 5 +2xregres 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x130kg 8x100kg 10x60kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg [...]

Od wczoraj wymieniłem białko na smecte a cardio na interwałowe biegi do kibla ;p trening nóg będzie do odrobienia w przyszłym tyg ;/ EDIT. chyba juz wszystko sie uspokoiło ;) Jutro micha w koncu bedzie trzymana (mam nadzieje) bez siłowni bo gram wieczorem turniej w kosza. We wtorek zrobie zaległe nogi i środa-sobota kolejne 4 treningi :) Zmieniony [...]

[...] 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x40kg 10x35kg 14x30kg 14x25kg 1. Szrugsy sztanga z przodu 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg Pierwszy trening od dawna kiedy bez cardio miałem koszulke mokrą do ostatniej nitki i mogłem wykręcić z niej kałuże potu :P Nie wiem czy tak ciepło tam było czy może ten spalacz tam [...]

Rano wstałem z kaszlem i czułem, że coś mnie bierze. Ale i tak skoczyłem na trening ubrałem bluze i stwierdziłem że wypoce chorobe :DD Poleciały nogi, w ostatniej serii siadów jakoś mnie osłabiło i ledwo dałem rade zrobić ostatnie powtórzenie :P A nie mam na tej siłce squat racka tylko zwykle stojaki i było niebezpiecznie :P Suwnica ładnie [...]

Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]