SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • wtorek (15.10.2013) TRENING od dziś zmiana- 3 obwody %-) ... > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15.10 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 15x (2* 2.5kg) 13.10 : 15x (2* 2.25kg) & 17x (2* 2.5kg) 10.10 : 15x (2* 1.75kg) & 14x (2* 2.25kg) 8.10 : 15x (2* 1.25kg) & 15x (2* 1.75kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15.10 : 12x (2* 1kg) [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-16 12:21:55 Liczba szacunów: 0
  • czwartek (7.11.2013) TRENING > rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 7.11 : 12x (2*3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 5kg) 4.11 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 20x (2* 4.25kg) 29.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 18x (2* 4.25kg) 27.10 : 12x (2* 3.5kg) & 12x (2* 3.75kg) & 12x (2* 4.25kg) 2.francuskie uginanie rąk siedząc 7.11 [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 01:06:15 Liczba szacunów: 0
  • MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 2 (8) to najgorszy tydzień na sfd do tej pory pod względem posiłków i treningów, co jest odzwierciedleniem mojego kiepskiego samopoczucia i kumulacji przeróżnych trudności... ogarną mnie jakiś dziwny smutek {{:-(... MICHA rozhuśtana, kilka dni nie liczone (problemy z netem), niedziela nie dojedzona {:-(... KOLANA czekam [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-26 01:29:51 Liczba szacunów: 0
  • wtorek (26.11.2013) TRENING 3 1. odwrotne brzuszki z piłką 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 2. brzuszki skośne na piłce 27.11.2013 : 15x: & 15x: 21.11.2013 : 12x: & 12x: 3. brzuszki na piłce 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 4. świeca (bez piłki) 27.11.2013 : 15x & 15x 21.11.2013 : 12x & 12x 5. boczki na piłce [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-27 01:26:30 Liczba szacunów: 0
  • 29.01.2014 dolna część ciała masakrycznie obolała, dołożyłam sobie jeszcze dzisiejszym 'squats to stand' i o ile po treningu i kolacji do wanny weszłam sama to już nie wyszłam bez pomocy :)) pierwszy raz od bardzo długiego czasu padłam koło północy zamiast między 2 a 3 w nocy :-)... TRENING ŚRODOWY 0. rozgrzewka 1A. Arnoldki siedząc na piłce 4x 15 [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 22:25:51 Liczba szacunów: 0
  • MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 1 tydzień tak samo ciężki jak i optymistyczny ;-) MICHA rozkład 120b/ 80t/ 150ww :-) nadal i ciężko dobijać węglowodany, robię to głównie owocami ... TRENING czuję się jak potrącona przez ciężarówkę %-) technika, ilość i jakość pozostawiają sobie dużo do życznia... a ja GŁÓNIE NA TECHNIKĘ MAM ciągle PARCIE ;-] INFO [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-06 01:47:48 Liczba szacunów: 0
  • 11.02.2014 hymmm, kolano dalej nie boli :-)... TRENING WTORKOWY 1. bieg lub bardzo energiczny dlugi spacer 11.02: spacer z wózkiem- 1.43mile (2.30km), czas 27minut 4.02: --- 28.01: basen (8 długości) 2. brzuch: A. turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 11.02: 6x & 8x & 4x 4.02: --- 28.01: 3x & 7x & 6x B. plank na piłce 3x max 11.02: 5s & 5s & 4s [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-12 01:56:20 Liczba szacunów: 0
  • MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 5 MICHA według planu Martuccy :-) euforia trwa... dwa tygodnie nie miałam głupich myśli o słodyczach 8-O TRENING hymmm, dwa ważne się nie odbyły przez grypę żołądkową :-| INFO ZDROWOTNE kolana... w poniedziałek przy przysiadach z piłką strzyknęło mi w lewym, potem trochę się odzywało, ale że bolały mnie wszystkie mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 00:55:54 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie podjadłam, ba, nawet nie miałam takich myśli :-D TRENING drugi tydzień regeneracyjno- przystosowawczy :)) mam nadzieję, że w przyszłym tygodniu będę już miała nowy plan treningowy... INFO ZDROWOTNE kolana... nie odczuwalne, co mnie osobiście dziwi, bo jestem zmuszona biegać dwa razy dziennie króciutkie dystanse ;-) ... laktacja... wciąż się [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-18 07:09:32 Liczba szacunów: 0
  • [...] i sobotni łosoś :-P :-PP :-P ... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64e8fcc68b0c4b659f77b218dfc1bdde.JPG w tym tygodniu potwierdziło się po raz kolejny, że mój organizm nie lubi treningów w ciągu dnia, bo wtedy nie dość, że funkcjnuję jak walnięta młotkiem w głowę to jeszcze na totalnym głodzie @-) w sobotę rano zrobiłam trening, po czym poszłam [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-17 17:15:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] hip raise 5. Unoszenie nóg w zwisie 1x 10-20 6. Unoszenie nóg w zwisie po skosie1x 10-20 Dzień 4 (tu masz zgodnie z wieloma Twoimi prośbami ;-) „prawdziwy, męski%-)” trening – niech Ci chłopy na siłce teraz pomagają to ogarniać \-) 1A. Martwy ciąg z podwyższenia 4x 8, 6, 4 +12x 1B. Ściąganie drążka podchwytem klęcząc (podchwyt) 4x12 2A. [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-28 15:09:04 Liczba szacunów: 0
  • SOBOTA pół dnia w trasie z pudełkami %-) DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. jajka, białko jaj, wafle ryżowe, masło 2. soczewica zielona, olej lniany 3. pierś z kurczaka, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek 4. dorsz, kasza pęczak jęczmienny, oliwa z oliwek *zestawik Erin* 5. serek ziarnisty, pistacje >>> pomidor 1x, natka pietruszki, [...]

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-11 21:20:54 Liczba szacunów: 0
  • ### FAQ : TRENING W DOMU ###

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] x 12 powtorzen 4: wyciskanie sztangielek stojac. 3 serie x 12 powtorzen NOGI: rozgrzewka: 3 serie po 15 przysiadow ze sztangielkami 1: WYSKOK DOSIEZNY Z MIEJSCA (co drugi trening jednonoz) : 50 prob dotkniecia lokciem sufitu (zmieniaj lokcie lewy-prawy) 2: WYPYCHANIE NOGA W FUTRYNIE: NACISK 40 SEKUND usiadz w futrynie , oprzyj sie plecami o [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-08 01:28:02 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 20 (35) Dzień bez rewelacji, duży odstęp przed obiadem bo byłem złożyć wniosek o paszport. Koniec tygodnia zapowiada się bardziej aerobowo bo w czwartek i piątek mam mecze więc będzie bieganko (trzeba dowalić żarcia,bo znowu waga spadnie :-PP). TRENING Trening piłki ręcznej 1h -Ćwiczenia rzutowe (praca na nogach) -Ćwiczenia podaniowe [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 22:42:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] ze znajomymi więc nie obejdzie się bez piwka }:-(. Wieczorkiem planowany jest wjazd na wianki, może się wybiorę, zależy czy będę padnięty po słońcu :-P Dzisiaj miałem mieć trening ręcznej,ale sobie odpuściłem bo było 31 stopni w cieniu. Raczej nikt nie chce dostawać łupnia w taki upał, gdzie nie ma ani centymetra cienia (orlik). Masa by spadła [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-20 21:22:02 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g (przed i po treningu) -Activlab Hot (w trakcie treningu) -HiTec BCAA Powder 7g (3.5g przed i po treningu) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e5fceb30714e35a1deddf8a1fe7f7d.png

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-08 19:17:21 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 125 (138) Pogoda się popsuła, coraz bardziej odczuwam,że wakacje się kończą {{:-(. Cały dzień byłem bez energii. Rano idę na trening ręcznej, bo trener chce o czymś pogadać. Kumple mówią że jest cały czas bieganie więc wezmę bcaa przed i po. Potem wracam do domu zjeść przedtreningowy i jazda na siłkę. Chyba załaduję dwie porcje izotonika [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-21 22:22:55 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 169 (180) Wpis z wczoraj Dzień bez diety. Wypiłem 4 piwka dla relaksu przy meczu ;p Na oko było jakieś 4200-4400 kcal, w tym węgle w znacznie większej ilości niż powinienem przyjąć. Miałem trening ręcznej. Nawet się zmęczyłem. Wróciłem do domu o 2:00 Dziś gramy mecza ligowego. TRENING 1h 20min ręczna SUPLEMENTACJA -Activlab HOT 37g DIETA brak

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-06 08:39:11 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 181 (192) kardi5, dzięki za słowa uznania ;) Dziś wszystko w zabójczym tempie. Na siłce nawet nie zdążyłem zrobić porządnie nóg. Jutro osiemnastka i "połowiczny" dzień bez diety (do 17 będzie dieta, potem %% i imprezowe żarcie), a sobota to całkiem bez diety bo będę poza domem. TRENING BARKI + NOGI BARKI: -Unoszenie sztangielek w bok [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 21:48:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Frycekz

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] już zwiększał żarcia. Ten tydzień jeszcze pocisnę na mniejszej ilości węgli,białka i większych tłuszczach a potem zaczynam schodzić do zerowego bilansu. 7.12 będzie ostatni trening (8.12 kończy mi się karnet) i regeneracja. TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab Creatine Beta Alanine -Cynk 15mg -Activlab ZMA 1x DIETA - Zmieniony przez - Frycekz w [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-17 22:54:25 Liczba szacunów: 0