[...] ramion (młotki): 2x10kg/10 2x12,5kg/8 2x15kg/6 Ściąganie linek(brama): 10/10/10 Wznosy nóg leżąc: 3x15 Skłony boczne: 30kg/20/20 Uwagi: cholernie ciężko ćwiczyć bez partnera treningowego. Nie było nikogo rozgarniętego kto umiałby podać sztangę, który umiałby asekurować i motywować,a nie zabrać sztangę przy pierwszych problemach...Ehh tęskno mi za [...]
[...] przełoży się to na sprzęt. 2. WL: ciekawiło mnie ile zrobię na tym obciążeniu i stąd to 100/9. Jeszcze z 2 ruchy bym wymęczył, ale bałem się robić bez asekuracji. Kolejny trening już grzecznie zrobię na 3x3. 3. Wyciskanie skos: fajnie,fajnie...Dawno nie czułem tej części klatki. 4. Wyciskanie na barki: w tej formie nie robiłem od bardzo dawna [...]
Mam problem, jutro ten trening, a boli mnie odcinek lędźwiowy kręgosłupa, chyba to od złej techniki, wykonywania przysiadów. Czy to możliwe, a jeżeli jutro też będzie boleć to mam zrezygnować czy ćwiczyć(chodzi mi o przysiady). Mam zamiar zrobić przysiady, ale bez obciążenia.
[...] Później pomożesz ułożyć FBW*. Czyli Gainera mam sobie kupić. Trzeba będzie poczytać o odżywkach(albo suplementach, nie znam się). *w domomych warunkach YEAH!!! Dziś drugi trening, jestem troche zmęczony, bo wylewaliśmy podłoge w pokoju. Planowany czas treningu 60min. bez rozgrzewki. Czas przerw pomiędy seriami postaram się skrócić, w [...]
Przemyślenia potrenigowe(2 trening). Te wylewanie podłogi, dało mi w kość. Głównie barki, były jakieś osłabione. Ciężko było zrobić, te 20 Arnoldków i 15 bokiem w góre, ale się nie dałem. Trenig ten był ostrzejszy od poprzedniego, ponieważ nie robiłem tak długich przerw pomiędzy seriami. Najdłuższa, około 30sek. Może nie były to przemyślenia, a [...]
Dostałem 2-dniowego bana(zablokowany). Po co udzielełem się w głupim temacie. Nic trudno. Opisuje tu wrażenia z porzedniego treningu. Podsumowanie potrenigowe (5 trening) 2008-06-23 Przysiady wykonywane wolniej sprawiały mi 3razy więcej problemu. Unoszeni sztangielek bokiem w góre, takze stały się trudniejsze. Wzsnosy tułowia z leżenia stały się [...]
Sorry, że tak późno wrzucam, ale dzień cały zawalony. Podsumowanie potrenigowe (trening 6) Zrobiłem 5 obwodów, w bardzo dobrym tempie(aż za bardzo). Pot lał się ze mnie potokami. Pierwszzy obwód poszedł jak burza, drugi tak samo. Trzeci obwód chciałem wykonać także w bardzo szybkim tempie. Skończyło się to niezłym sapaniem i pominięciem pompek z [...]
ja nie mam dziennika nie mam czasu robic regularnych wypisek nowa prace podjąłem pierwszy miech-dwa moge pracować nawet po 12 h, do tego czas na trening wieczorny pewnie o 21 będę zaczynał (dobrze ze trenuje w prywatnej siłowni u znajomego, wyciągi, modlitewniki, bramy, taka bardziej profesjonalna) no ale kasa to ważna rzecz nie ma co ukrywać. [...]
Podsumowanie potreningowe (plecy+brzuch)(trening 1) Po pierwszym treningu pojawiła mi się widoczna krata na brzuchu, a najszerszy rozrósł się trzykrotnie... dreams Wrażenia jak najbardziej na + Dużo nie ma co pisać, wszystko O.K. Na drążku podchwytem 7/6/6/5 _________ nachwytem -.- przemilczmy. Brzuch wszystko bez problemu.
Po uwagach i dokształceniu udoskonaliłem trochę swój plan treningowy, napiszcie co o tym myślicie. Czy dobry na początek jeśli nie to co nie pasuje? Wykonywałbym go trzy razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) i w każdy dzień gdzieś dwa razy to co jest zawarte w treningu na dole ( bez rozgrzewki i strechingu). Czyli wykonywałbym rozgrzewkę [...]
[...] - 30. Co do podciągnięć to może z 5 zrobie na dzień dzisiejszy (przytyło mi się ostatnio z 10 kilosów). Wiem, wiem śmiszne wyniki ale od jakiś prawie 3 lat moim jedynym treningiem jest stukanie w klawiaturę w pracy. Wykończyły mnie delfinki, nie wiedziałem że tak dają w kość. Jak robicie brzuszki na teście to wkładacie pod coś nogi? Z tym [...]
To moze i ja sie wypowiem :P Musze sie jakos wkrecic na to forum :) Wiec tak ja sobie nie wyobrazam treningu bez sprzetu.To tak jakby kazac biegaczom trenowac bez butow z kolcami itp.Trzeba wyjsc z prostego zalozenia:Startuje sie w sprzecie. I juz.Jezeli startuje to w sprzecie to wypadaloby w nim trenowac chocby po to zeby sie oswoic z kaftanem, [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Bez niego niestety nie poprawisz jej proporcji i estetyki wyglądu. Będąc na ujemnym bilansie kalorycznym bez treningu siłowego stracisz sporą ilość mięśni. Będziesz niestety szczupłym z brzuchem, co nie będzie wyglądało zbyt dobrze. To sam będzie przy dodatnim bilansie kalorycznym. Dojdzie do [...]
trening nóg robisz ostatni 10dni przed planowanym startem, max 7dni. Cwiczenia prawie wszystkie jednonóż: -prostowanie podudzia na maszynie siedząc 4x15-20 -uginanie podudzia na maszynie stojąc 4x15-20 -tzw.spacer farmera z obciążeniem 3x30-40 kroków -wypychanie suwnicy skośnej 4x15-20 -tzw.syzyfki na maszynie: 15x z obciążeniem 5kg + 15bez [...]
[...] lydki????to zrobcie tak: dwa cwiczenia dokladnie tym sposobem co podano tutaj czyli te 75 powt ale poczatkowy ciezar taki zeby zrobic te 20 powt. pamietajcie 2 rozne cwiczonka tym sposobem i na koniec 75 powt wspiec na palcach bez obciazenia stojac czyli poprostu stoicie sobie i sie podnosicie na lydkach bez obciazenia. trening czyni mistrza
U mnie też nie ma trenera i praktycznie każda działa bez niego. Da się? Da. Tylko trzeba chcieć ;-) Możesz także skorzystać z tego trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych ;-) Powodzenia i dużo czytaj Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-14 10:28:24
[...] JAKIS INNY PODZIAL, POST WYZEJ POLECILEM TAKI Z BARAMI I NOGAMI W PONIEDZIALEK. JESLI NIE CHCESZ CWICZYC NOG TO ZROB NA NIE TABATE: "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny / Tyka PLECY: DAJ PORZADNE CWICZENIA Bicepsy : PO CO AZ 3 CWICZENIA? ZROB 2 A DOBRZE, TZN LEPIEJ JEDNO CIEZKIE I JEDNO POMPA. Klatka 4 CWICZENIA? [...]
[...] DWUDNIOWE. Pakerozzo dzieki Wodyn za komentarze.teraz mam pytanie: Powiedziales ze twoim zdaniem lepsze efekty jezeli chodzi o klate mialbym cwiczac ja na ostatnim treningu przed 2-dniowa przerwa i po przeczytaniu tego stwierdzilem ze chyba rzeczywiscie cos w tym jest bo po ostatnim cyklu najlepiej sila poszla mi na nogach i barkach [...]
Osobiscie uwazam ze trening jest staly i nie dobry. trening jest pomieszany nie poukladany i za duzo maxow!!! z tego co wyliczylem 10km pobiegles 4.48/km a co za tym idzie to jest twoj max.. to dlaczego mowisz ze twoj owb2 to 4.30?? Treningi sie robi ze tak powiem fazami?? sila,szybkosc, tempo,rozbieganie! mozna zmieniac ale schemat jest ogolny. a [...]
,,Moszyn droga do 730kg w ts/570kg RAW/ MPJ s.31, AMP s.35
