Witam to może i ja podłączę się do tematu co by nie zakładać nowego i burdelu nie robić.:) Więc interesuje mnie poprawa wyników na dystansach 10km -42,195 km. Biegam od 8 miesięcy zazwyczaj były to totalnie amatorskie
treningi( głównie wolne rozbiegania: lekki trucht 5-15 km 3 razy w tyg.)
moje wyniki jak do tej pory to :
10 km -48min 16 sek
42,95km- 5h 04 min. (heh to był 1 maraton
obecnie przygotowywuję się do biegu na dystansie 14 km mam 6 tyg na zrobienie formy ( jestem 3 miesiące po kontuzji)
PROSZĘ O SPRAWDZENIE I USPRAWNIENIE MOJEGO AMATORSKIEGO PLANU :D
poniedziałek
-rozgrzewka (15 min)
-1000m truchtu 6-6,5 min /km
-5000m biegu 5;30-5 min/ km
-400m marszu
-1000m 4;30min/km
- rozciąganie + ok kilometr marszu dla schłodzenia
wtorek
-rozgrzewka (15 min)
-4000m biegu 5;30-5 min/km
-4x interwał 200m marszu+200m biegu 80-90 % max
-rozciąganie +ok kilometr marszu dla schłodzenia
czwartek
-rozgrzewka (15 min)
-1 km truchtu 6-6;30 min/km
-3000m biegu 5 min/km
-400m marsz
-1000m max
sob/niedziela (w zależności od kiedy pracuję)
-rozgrzewka 15 min
-wolne rozbieganie 10km (będę zwiększał o 1 km tygodniowo)
-rozciąganie +marsz dla schłodzenia
wiek 22 , wzrost 167 , waga 65kg ,wcześniej uprawiane sporty: boks,siłownia, rekreacyjnie piłka nożna.
Dziękuje i pozdrawiam:)