Venc1LQ/Blog/Domator

Przypominam plan
1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 13
2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kłade się na brzuchu i podnosze do góry 25
3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (z obciążeniem 10KG, lepiej to niż nic) 45
4.( Uda )Przysiady (obciążenie jak wyżej 10KG) 30
5.( Najszersze grzbietu )Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 8
6.( Mięsie klatki )Pompki na 3 krZesłach 13
7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13
8.( Mięsie barków )Arnoldki 20
9.( Mięśnie barków )Podnoszenie sztangielek bokiem w góre 15
10.( Biceps )Uginanie przedramion 16
11.( Triceps )Pompki bardzo wasko (10 cm przerwy pomiędzy dłońmi) 12

I teraz mam pytanie. Czy moge w 4 obwodzie zmniejszyć ilość powtórzeń, ale zwiększyć cieżary. np. pompki na 3 krzesłach+15kg na plecach? Czy mam zostawić tak jak jest? Jeżeli moge to powiedzcie to zrobie, plan tego obwodu chodzi, mi o ciężary. Z góry Thanks.

Nikt nie odpowiedział, więc mam rozumieć że mam zostawić zwykłą obwodówke OK.
Dziś wolne, nie wiem co z sobą zrobić, nudy jakieś, chyba jednak będe robił tego ABS-a II.
Na obiad ryż+schab z kuraka.

Spróbuj FBW jak większość zachwala albo splita.

Poczytaj i sam wybierz co może być dobre dla Ciebie.

Jeśli idzie lekko, to możesz dodać obciążenie do plecaka albo spowolnić ruch ćwiczeń.
Co do funduszy, ja na Twoim miejscu zainwestował bym w gainera. Walka ze sprzętem na Twoim poziomie zaawansowania nie jest jeszcze konieczna.
Pamiętaj, że to jak będzie się zmieniało Twoje ciało zależy głównie od tego jak je będziesz dokarmiał


Wuchta - on jest początkujący. FBW i split to plany na przyszłość (może nie bardzo odległą ale jeszcze nie teraz).

Wuchta, na razie nie mam zamiaru zmieniać, tego planu.
Później pomożesz ułożyć FBW*.
Czyli Gainera mam sobie kupić. Trzeba będzie poczytać o odżywkach(albo suplementach, nie znam się).

*w domomych warunkach YEAH!!!

Dziś drugi trening, jestem troche zmęczony, bo wylewaliśmy podłoge w pokoju. Planowany czas treningu 60min. bez rozgrzewki.
Czas przerw pomiędy seriami postaram się skrócić, w porównaniu do ostatniego treningu. Już się doczekać nie moge.
Mawashi moge się o treningu rozciągnąć tak jak jest w twoim planie dla początkujących. Dobra życze sobie powodzenia.

Przemyślenia potrenigowe(2 trening).
Te wylewanie podłogi, dało mi w kość.
Głównie barki, były jakieś osłabione. Ciężko było zrobić, te 20 Arnoldków i 15 bokiem w góre, ale się nie dałem. Trenig ten był ostrzejszy od poprzedniego, ponieważ nie robiłem tak długich przerw pomiędzy seriami. Najdłuższa, około 30sek.
Może nie były to przemyślenia, a bardziej jakieś podsumowanie, no ale co zrobić.
EDIT:Zapomniałbym po trenigu zjadłem 8 kanapek(chleb razowy), każda z szyną, pomidorkiem i ogórkiem, oczywiście bez masła.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-06-16 20:12:47

Witam! Bardzo fajny blog, szczególnie mnie zainteresował bo również ćwiczę w domu, napewno będe zaglądał :)

A na noc powinieneś zjeść jeszcze serek wiejski, twarożek albo jajka

Od razu po treningu 2 banany, a za 30 min te kanapki. Będzie spoko

OK, dzięki za rdy Mawshi Sorry za moje ranne wybryki i te witaminy. Brane w nadmiaże szkodzą. Tyle tylko że powinno się iść do lekarza, spytać czy ma się jakieś niedobory. Nie powinno się brać witamin, jeżeli nie ma takiej potrzeby.

Dobra, koniec z tymi witaminami.

Na śniadanie zjadłem:
-mleko jakieś 300ml
-150dag płatki owsiane
-2 kromki razowego z szynką i pomidorkiem

Od dziś zaczynam ABS II, a za bardzo nie wiem jak się ćwiczy te wypchnięcia nóg w leżeniu(kiedyś juz tam ćwiczyłem ABS-a II, ale źle robiłem te wypchnięcia), może ktoś filmik podeśle jak się chce i do ogólnego tematu o ABS II, też może podać.

Jutro zamieszcze filmik z trenigu (z jednego obwodu, zaznaczam że w marnej jakości). Powiecie mi gdzie popełniam błędy techniczne.

Na koniec filmik z udziałem mnie, ja jestem ten w białym(filmik, nawet w najmniejszym stopniu, nie nawiązjue do kulurystyki). Miłego oglądania hehe.