[...] za mało trenu, ale nie mialem jeszcze z nim kontaktu, nie chciałem wpadać od razu na głęboką wodę i uważam to za dobry ruch. Siła już dziś wzrosła niesamowicie, pompa na treningu masakryczna, od razu chce się żyć i z utęsknieniem czeka na kolejny trening %-) Wygląd w ciągu 4 dni na ogromny plus, ale to jest zasługa rygorystycznej diety [...]
DIETA, i trening w domowych warunkach jest taki dział, mozesz cos tam znaleźć. w FBW chodzi o kazda partie na trening wiec cwiczyc co trening te same partie tylko inne cwiczenia. Dokup drążek i gumy i zaj**iscie pocwiczysz, przykładowe plany masz na forum. rób 5 cwiczen na trening po 1 na dana partie po 3-4 serie, zobaczysz z czasem jak idzie, [...]
[...] gold omega 3 B 26,5 T32,5 Kcal 411 II Śniadanie 200g Filet kura 20g Oliwa z oliwek salatka warzywna makaron razoyw B 43 T 22,6 Kcal 418 III Obiad (w DT jest to posilek przed treningowy) 200g Schab 15g Oliwa z oliwek makaron razowy Zaraz po treningu gainer nastepny posilek 1,5h po wypiciu wlicz gainera do diety !!! B 22,5 T 5,2 W 45 IV Obiad 2 [...]
[...] Będę to obserwować i dorzucać do miski bo nie chcę paść :-P Zamówiłam sobie słuchawki JBL Pure Bass i nie mogę się doczekać jak zacznę je używać ;-] Zrobiłam wczoraj szybki trening, bo się spieszyłam ale lepszy taki niż żaden ( dziś bynajmniej nie czuję, że mnie wszystko boli) Trening 1 czy A Rozgrzewka Orbi 10 min 1 Przysiad+w między seriami [...]
[...] Na szczęście dziś było o wiele lepiej, więc obejdzie się bez rolowania. Dziś zaliczyłam spacer nad morzem a po południu stwierdziłam, że poćwiczyła bym i na fb znalazłam trening obwodowy, ale wyrzuciłam przysiad bo mnie bolało przy robieniu. Ogólnie zmęczyłam się tak przykemnie. Trening w domu Rozgrzewka rowerek stacjonarny 15 minut 3 obwody [...]
[...] (biogenix) 40g prolongatum (biogenix) 30g creatine Mega caps 5g B/T/W:..................24/1/77 OK VII Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g 17:00 Ryż brązowy 70g po treningu Oliwa z oliwek 20g W POSILKU POTRENINGOWYM UNIKAMY TLUSZCZY!WYWAL! Papryka czerwona 40g B/T/W...............33/23/50 OK VIII serek twarogowy 200g 19:00 Rzodkiewka [...]
Na razie żaden%-) Chodzę od lata na takie zajęcia ze sztangami, ale to wiadomo - wytrzymałość, żaden tam trening siłowy. Sztangi po 5-10 kg powiedzmy i milion powtórzeń. Ale nie chcę z tego rezygnować, bo fajnie się to ćwiczy, sporo ćwiczeń dynamicznych - samej by mi się pewnie nie chciało tak cudować, a grupa mobilizuje. A chcę ułożyć coś z [...]
[...] bardzo ciężki. Wyciskanie leżąc coś nie tak dziś poszło technicznie, za mocno czułam tricepsy, ale mniej więcej wiem co robiłam nie tak i muszę to poprawić na następnym treningu Opuszczanie ze wszystkich sił staram się wczuć w najszersze, myśleć tylko o nich nie o rękach, ale to trudne, gdy tylko na ułamek przestaję o tym myśleć lecę w dół [...]
[...] ball z ugięciem nóg 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt. 5,5kgx2/5,5kgx2/6,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 + rozciąganie trening zajął mi 55min bez uwzględniania przerw między obwodami. Komentarz: Ledwo dotrwałam do końca... Przystąpiłam do treningu zmęczona, ale starałam się dawać z siebie [...]
Dzień 42 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]
[...] kilka męskich pompek czy kilkanaście damskich ? Mnie się widzi że męskie no ale wolę wiedzieć jak jest naprawdę. Najciekawsze że po poprzednich akcjach zwrotnych w trakcie treningu postanowiłam robić długa przerwę po posiłku. Wczoraj zjadłam o 17tej potem była kawa i o 21:15 zaczęłam trening, przy pompkach obiad miałam w gardle . Już miałam [...]
[...] oprócz tego co jest w rozpisce to muszę się przyznać że się pocieszyłam 200g rozmrożonych truskawek z kleksem ze śmietany bez cukru oczywista/-) skręcało mnie z bólu @ wiec treningu niet:-( wrzucam jeszcze trening z piątku ten tydzień to nowe wyzwania P90X zmieniają mi się ćwiczenia siłowe na wszystkie partie oprócz nóg , jestem ciekawa dziś [...]
acha to prawda, zwykło sie mowic ze cos stanowi polowe sukcsu itd, ale tak na prawde nei ma polowy czy 1/4 sukcesu, wszytsko, dieta, trening, podejscie psychiczne wspolgraja ze soba i pracuja na sukces i jedno bez drugiego nie istnieje :-)) Ja sie ciesze, ze ty sie cieszysz 8-)
[...] jedzenie.Wczoraj oprócz planowanego jedzonka skusilam sie na sajgonki trzy malutkie sajgonki;-] Mam straszne zakwasy, w piatek cwiczyłam no i pewnie dzis tez poćwicze, mój trening wygladąl tak: na poczatek byl filmik z youtube great abs z Tonym Hortonem 8 minut potem dwa razy 8 min buns z wyjątkiem ćwiczen stojacych oczywiście nastepnie [...]
[...] mojego ciała niestety nie jest zadowalająca no i teraz muszę się powoli rozkulać. Stąd moje pytanie do Martuccy jak żryć Szefowo jak żryć ? no i czy rozpocząć od nowa mój trening ? możne znowu rybno koktajlowa ?;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acf293a5bfe84b1388fa2863ba222823.JPG P.S jestem przed @ no i zgrzeszyłam nie raz na urlopie na szczęśćie ? [...]
Do tej pory pewnie juz potrafisz doskonale podbijac pilke, ale moja rada dla Ciebie i innych - raz pilka odbija sie o ziemie raz podbijasz raz o ziemie i znow podbojasz jak dasz tak rade zrobic bez blednie z 200-300 zacznij podbijac normalnie. Pozniej juz na wyzszym poziomie odbijanie o mor znow z kozlem a ostatecznie bez. PS. trening trening :)
Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]
Wiecie...ja również uważam, że większość fighterów w MMA bierze, ale akurat argument, że "nie mogą mieć bez dopingu takiej masy przy ich treningu" uważam za zupełnie nietrafiony. Po pierwsze uważam, że dojście do takiej budowy bez wspomagania jest jak najbardziej możliwe. Po drugie ci goście nie trenują non stop w ten sposób, że [...]
Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]
Manieczki hard mass
