trening bez

[...] ) : *kasza kus kus 50g WW : 36,5g T : 0,3g # 175kcal/ok *tuńczyk w sosie własnym 120g B : 25,2g T : 1,4g # 115kcal/ok *łyżka oliwy z oliwek ( 10g ) T : 10g # 88kcal/po treningu unikaj tłuszcy daj przed treningiem *warzywa /ok B 25,2g WW 36,5g T 11,7g 378kcal POSIŁEK PRZED SNEM ( ok. 22.00 ) : *twaróg chudy 150g B : 30g WW : 5,3g T: [...]

[...] szprotki), kanapki z serkami do smarowania, jogurty, masła ani margaryny też nie używam. Poprostu myślę co i w jakich ilościach jem. Może ciężko to bez planu nazwać konkretną dietą - nazwałbym to poprostu jedzeniem z głową. Dotego conajmniej raz dziennie aeroby (często dwa razy) po conajmniej 30min + 3 razy w tygodniu trening siłowy. Pozdrawiam.

[...] proponowałbym ćwiczyć całe ciało ze względów chociażby zdrowotnych i estetycznych (zachowana proporcja ciała). Na początek powinnaś znaleźć w dziale dla początkujących coś o treningu ACT - jest to trening przygotowujący nasze mięśnie do wysiłku - wyrabia on w nas nie tyle mase, czy siłe co kondycję naszych mięśni, która będzie potrzebna w [...]

[...] + 25 kg na wyciskaniu na klatke, cykl BDB. (mietek 4 lata temu, wins 3 lata temu) 8. TRENING:1. z progresją ciężaru 3 dni w tyg, 2. 6 razy w tyg (1 partia dziennie), obecnie trening 5x5 ( 3 dni w tyg) zmieniam co jakis czas 9. CEL CYKLU: siła, kondycja, przypalenie fatu, delikatne zwiększenie obwodów. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s cc x 15s/cc x 15s/cc x 15s/ +10min interwalow na rowerku spinningowym, Dieta: 1. Jaja, mozzarella, pomidor, salata, ogorek 2. Po treningu: bialko, banan 3. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, na deser: brzoskwinia 4. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, kasza gryczana, mix salat, [...]

[...] x 15per leg/ 4b. Side plank - wersja z noga w gorze 3x15s ] cc x 25s/cc x 25s/cc x 25s/ + uginanie sztangi stojac 4x15 10kgx15/10kgx15/10kgx15/10kgx15/ Po wczorajszym treningu mocno czuje dwojki i posladki to pewnie dzieki martwemu ciagowi. Coraz lepiej wchodzi i wychodzi mi przysiad, ale to pewnie przez regularne wizyty u fizjo i masaze [...]

24.10.2016 - treningowy Nowy tydzien, nowe ustalenia, nowy plan :-)) Jestem mega podekscytowana bo mam nowy plan, ktory pomimo tego ze jest bardzo ciezki tak samo bardzo mi sie podoba :-)) Po dzisiejszym treningu ktory byl bardzo szybki i tak samo intensywny czuje sie super, mam nadzieje ze dalej centymetry beda lecialy jak szalone i finalny efekt [...]

[...] niezle, ja na szczescie nie mam tego problemu bo trenuje od rana i moja silownia jest ogromna, wiec nawet jak jest duzo osob to kazdy ma dla siebie miejsce :-)) 08.11.2016 - treningowy 1a. Goblet Squat 4x15 3010 (0s) 14/16/18/20 15x14kg/15x16kg/15x18kg/15x20kg 1b. DB Bench Press 4x12 3010 (60s) 8/10/12/14 12x8kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg/ 2a. Hip [...]

Dzieki za rady :-)) Na pewno skorzystam :-)) 11.11.2016 - treningowy 1a. Deadlift 4x10 3010 (0s) 45/50/55/60/65 45x10/50x10/55x10/60x10/65x10 1b. TRX Inverted Row 4x20 3010 (60s) ccx20/ccx20/ccx20/ccx20/ 2a. Push Press 3x12 20X0 (0s) 20/22/24/26 12x20/12x22.5/12x25/8x27.5 2b. Split squat 3x12 3010 2x4kg (60s) 12x4kg/12x4kg/12x4kg/ 3a. Bent Over DB [...]

14.11.2016 - treningowy Anubis nie przejmuj sie dla Ciebie tez jest nadzieja :-P 1. Box Jump 5x8 (45s) 8/8/8/8/8 2a. Military Press 5x5 3010 (0s) 20/22/24/26/28/30kg 20/22.5/25/27.5/30 2b. Band Chin Up 5x6 (90s) 5010 6/6/6/6/6 3a. Barbell Row 5x6 3011 (0s) 25/30/35/40/40kg (1s squeeze) 25/30/35/40/40 3b. Ski Ergo Sprint 5x200m (90s) [...]

no spoko juz jestem Co do tego treningu to nie sugeruj sie tu za bardzo atlasem cwiczen Jezeli juz w pierwszym treningu dales rade zrobic (tylko) 7 serii to radzilbym ci zmniejszyc ciezar i powtorzyc ten trening, poniewaz wiem, ze pozniej bedzie coraz ciezej- co trening dasz rade zrobic mniej powtorzen i skonczy sie tak, ze samodzielnie dasz rade [...]

Witam po weekendzie! Waga w stosunku do zeszlego tygodnia to znowu + 1 kg ;) Dzisiejszy Trening: Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/6/5/4 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Unoszenie ramion bok z talerzami 12/10/10 Pompki na poreczach 8/8 Prostowanie ramion na wyciagu 15 Żarło bez zmian tj: ok 3400-3500 kcal bialko 210 gr WW ok [...]

[...] się uda to jabłko a jak nie to do 12 nic. O 12 jakieś 3 bułki najczęściej z szynka. Potem dopiero o 18 obiad jak w wielu domach. Jakieś mięso bez sosu i ziemniaki..spaghetti. czasem zupa ale bez śmietany. W weekend trudniej mi utrzymać dietę i podjem pasek czekolady albo gałkę loda. Bez szaleństw. Teraz zmienię trening i może coś się ruszy ;)

ale to nie chodzi o strone tylko o same zdjecia jak wyglada bez podrasowania plecy przestaja bolec zrobie dzis lajtowo trening na nastepny miesiac bedzie trzeba mono zarzucic

[...] ta fotka co wrzucil w "formie" http://imageshack.us/photo/my-images/163/tojaw.jpg/ to teraz bez formy pewnie wyglada jak oswiecim. wez sie za zdrowe jedzenie i normalny trening, bo oceniajac po wygladzie to ty nawet mocniejszych supli nie powinienes tykac a co dopiero sterydow. pozniej takie parasole daja przyklad mlodszym chlopaczkom i [...]

[...] klientów jeść nie mogę?;-) Tyle że robota rozwojowa i fajna, kreatywna wracając do meritum: ćwicz bez stresu i na podtrzymanie, wyniki powoli same będą spływać. Dobierz też trening pod swój tryb życia i możliwości regeneracji, a nie tak jak niektórzy, biorą plan z neta BO FAJNY. Ps. Ja bym do pracy te 5 km jeździł rowerem, zawsze to kondychy [...]

[...] jestes typem kolesia co ma radoche z wkrecania innych.Chcialem wam pokazac ze szybkie przyrosty sa mozliwe bez koksu.Uwazam ze w moim przypadku bardzo duza role ogrywa trening.Wielu z was powiedzialoby mi ze jest za ciezki.Nie robie duzo serii tylko standardowo na duze 12 i male partie 9 ale robie je z maksymalna intensywnoscia do zalamania [...]

nie rozumiem co w tym wszystkim takiego dziwnego ja w wieku 16,5 lat po 1,5 miesiacu treningu nog robilem serie 100kg x 10powtorzen x4 serie bez problemu teraz po rocznej przerwie wznowilem trening i 1,5 miesiacu treningu nog/duza ilosc powtorzen/ i nastepnie 3 tygodniowej przerwie/choroba/ przysiadlem 130kg i od 2 tygodni zaczelem trening [...]

wiek: 17lat waga: koło 130kg trening, który był 2-gim treningiem przysiadów tylnich od dłuuuuugiego czasu i ostatnim przed zawodami , ponieważ przez bóle pleców byłem zmuszony robić tylko przysiady ze sztangą z przodu a u tutaj filmik, oczywiście siady BEZ SPRZĘTU http://www.youtube.com/watch?v=nFiXl5s2WPA&feature=channel_page również bez [...]

[...] priorytetem jest MASA. Aby złapać mięśnia, trzeba spełnić trzy warunki: dać budulec (nic nie powstanie z powietrza - potrzebna Ci jest dieta z nadwyżką kaloryczną), bodziec (trening) i regenerację (min. 8h snu). Zacznijmy od najważniejszego - diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj: [...]