trening bez

14.06.2014 DT Trening siłowy: Barki + core Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Wyciskanie hantelek siedząc. 12x12 12x14 12x14 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę). 12x4 10x4 10x4 3. Unoszenie rąk bokiem stojąc. 12x10 10x12 10x12 4. Odwrotne rozpiętki na maszynie. 12x15 12x17,5 12x17,5 Core: 1. Plank na piłce – czas maksymalny. [...]

[...] mogłam znaleźć uchwytu trójkątnego, robiłam na prostokątnym z innego wyciągu. Moje palce obrzuciły mnie stekiem niewybrednych wyzwisk, koszmarnie nieprzyjemne. Na następnym treningu rozejrzę się bardziej za właściwym uchwytem. 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x30kg 10x25kg - Przy 30 kg nie mogę ładnie dopiąć, z kolei 25 [...]

[...] 10x4kg 10x5kg 10x5kg - j.w 5. Pompki tyłem w oparciu o ławkę. 10/10/10 6. Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc. 10x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg - znów blokowanie łokci. Przy treningu rąk muszę być bez przerwy skupiona w 100% bo lecą na boki. 7. Kick backs z hantlą w oparciu o ławkę. 10x2kg 20x2kg 10x2kg - ciężar dobrany dobrze bo końcówka już [...]

03.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 10/10/10 - coraz lepiej 2. Wyciskanie hantelek na skosie. 10x6kg 10x7kg 10x8kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 4. Rozpiętki na ławce skośnej ujemnej. 10x4kg 10x4kg 10x4kg 5. Pompki tyłem [...]

Tydzień 5-6 08.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020, liczbę serii i powtórzeń podaję obok ćwiczenia, ze względu na ich zmienność. 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x6kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 3. Ściąganie [...]

11.07.2014 DNT Dzisiaj nieplanowany dzień nietreningowy. Miałam robić nogi, ale czuję, że potrzebuję sekundki oddechu. Nie chcę iść po to, żeby bez sensu machać ciężarkami ;-) Generalnie szyja boli mnie jak po ostrym, metalowym koncercie %-) Rociągam, masuję i jest troszkę lepiej. W związku z tym dniem i niedzielą, w którą jednak pracuję od rana, [...]

16.07.2014 DT Trening siłowy: Klatka + brzuch Tempo 2020 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5x10 10x7kg 10x8kg 10x9kg 10x9kg 10x9kg 2. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę 3x15 15/15/15 - lepiej 3. Ściąganie linek w bramie 3x10 10x3,75kg 10x3,75kg 10x3,75kg 4. Wyciskanie [...]

[...] 6. Unoszenie ramion bokiem w pochyleniu tułowia siedząc 3x10 10x2kg 10x3kg 10x3kg Komentarz: Dziś jeszcze poprawiałam barki ze starego planu. Mało czasu, więc bez treningu core ale czuję się spełniona. Dzisiaj mam nieco więcej energii i czuję się lepiej ;-) 20 minut marszu na największym skosie: Zad rozruszany, całe szczęście, bo [...]

22.08.2014 DT Trening siłowy: Lower body Tempo 2020 1A. Uginanie nóg siedząc 3x15 15x20kg 15x25kg 15x30kg 1B. Wykroki na maszynie Smitha 3x15 15x5kg 15x6,25kg 15x7,5kg 2A. RDL 3x15 15x6kg 15x6kg 15x6kg - na prawej stronie traciłam bez przerwy równowagę, stąd nie chciałam brać większych ciężarów, tylko skupić się na tym, żeby [...]

[...] Jogurt naturalny 20g Potem tradycyjnie pojechaliśmy z rodzinką do mojej mamy na niedzielny obiad. Makrosow od tego momentu nie liczyłem. Zrobiłem małe doładowanie na ostry trening nóg: Posiłek 3 Zupa krem z kalafiora Pieczony filet z indyka Ziemniaki Buraczki Surówka z kapusty Trochę odpoczynku i zrobilem sobie mały spacer przed treningiem, [...]

Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]

[...] 10g Grzyby duszone 25g Olej rzepakowy 1,5 łyżki ‐------------------------------------------------------------------------- 16:00 - Trening Klatki Dzisiaj głównym daniem na treningu klatki było wyciskanie sztangi. Chciałem to zrobić jak najciężej się dało. Zrobiłem ile mogłem, ale niskie węgle dają powoli w kość. Tracę koncentracje i czuje [...]

[...] 110g Tłuszcze: 110g Podudzia miałem wiecej takze zostawiam na jutro, może jakąś potrawke przygotuje zobaczymy jak bedzie z makro. Wieczorem sobie to zaplanuje. Jako trening dziś jedynie cardio 45 minut + rozciąganie. Ze zdrowiem coraz lepiej, ale delikatnie oslabiony sie czuje. Jak bedzie dobrze jutro to zaczynam katować bareczki na [...]

[...] świat w 7 dni, a ja tworzę lepszą wersję siebie. Mam nadzieje, że będzie jak najlepiej. Dziś dzień high-carb, ale mimo to nie ma zbyt wiele energii. Do momentu rozpoczęcia treningu odczuwalny stres i generalne wkurzenie. Mimo, że wyzdrowiałem to przeszlo to na moją rodzinę. Nieprzespana do końca noc potęguje złe nastroje, no ale ciśniemy dalej. [...]

[...] To tylko liczby, a w tym sporcie liczy się wygląd. Rozmiary nadrobię na masie :D Plany na przyszłość Obecnie znajduje się w fazie roztrenowania, kompletna przerwa od treningu siłowego na okres 10 dni. Chcę mentalnie oraz fizycznie wypocząć od dźwigania klamotów i trochę się zrelaksować. Wielkiego upustu jeśli chodzi o dietę nie mam. [...]

[...] owsiane błyskawiczne 30g Banan 50g Kiwi 60g Dziki orzech crunch 30g Miód 1 łyżka Kakao 3 łyżeczki (20g) Serek wiejski 150g https://i.imgur.com/HyTaYHd.jpg Posiłek 3: (po treningu brzucha na czczo) Whey delicious 30g Żelki Haribo 15g Jabłko (Zelki zamiast carbo, bo akurat miałem. Super uzupełnienie cukrów prostych po treningu) Posiłek 4 i 5 [...]

[...] Przerwy między seriami między 60-90 sekund w zależności od rodzaju ćwiczenia. Różne ilości powtórzeń w celu pobudzenia jak najwiekszych ilości włókien do pracy. Rodzaj treningu nie będzie się dużo różnił od redukcji. Jedyna duża zmiana to dodanie 1RM do głównego ćwiczenia na daną partię. Ćwiczyć będę na dniowkach i nockach, dlatego [...]

[...] 15/12/11 4a. plank 3x max ~20sek wszystkie serie ~20sek wszystkie serie 4b. woodchoper 3x 10 5/5/5 5/5/5 20 min rower spinningowy, rozciąganie Nie miałam w ogóle siły na treningu, zasypiałam na stojąco... Chciałam sobie darować aeroby, ale nie ma odpuszczania /-), więc zrobiłam kilka interwałów po 20 sek. i dopiero to mnie obudziło. Dieta: [...]

13.11 Aktywność: Marsz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23593066f76a4640967fa100f34dbf72.jpg Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +warzywa: kalafior, pomidory, ogórki konserwowe +płyny: czarna kawa, woda, woda z kalafiora Wiem jak wygląda parówka w misce %-). Ale to jest parówka wyłącznie z mięsa cielęcego, wieprzowego i przypraw - bez kopyt, [...]

09.10 Przed treningiem wyciskanie sztangi z panem trenerem %-) - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5. No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - [...]