Masa - 3 dniowy split, 4 dniowy z SS ramiona czy FBW? Prosze o ocene podanych trening

Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke?

Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze nie powinienem
Sie przyznawac ale 2 tydz jestem na cm3. Pomozesz mi dobrac trening zeby nie zmarnowac cyklu?

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-06 18:09:40

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-06 18:24:01

nie wiem co znaczy trening bardziej złożony .

"Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz"

bardzo słaby .

zacznij może od początku jeśli chcesz pomocy .

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html 

Chodzi o to ze nie jestem calkiem poczatkujacy, napewno nie jestem zaawansowany ale 10 miesiecy to juz jakas technike i podstawy nabralem czy sie myle? Tym bardziej ze w wieku 18-21 regularnie cwiczylem 3 dniowym splitem. Po 4 latach wrocilem do cwiczen i systematycznie cwicze. W art napisane jest ze poczatkujacy nie przetrenuje sie tak jakzawodowie. Wiec moje pytanie dlaczego odradziles mi splita 4 dniowego z SS na ramie? Dla mnie wydaje sie to fajny trening ale sie nie wymadrzam i zdaje pytanie zeby nie trenowac na darmo albo dla mniejszych efektow.

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-06 20:13:14

ale czego nie rozumiesz?
jesteś radkiem słodkiewiczem wyglądasz jak on masz podobne predyspozycje?

trening należy dostosowac do poziomu wytrenowania a nie tzw stażu treningowego.... wieć prosty trening dla ciebie.
prosty nie znaczy gorsz itp znaczy dopasowany dla twojego poziomu wytrnowania im mniejszy poziom wytrenowania mniej trzeba aby mięsnie rosły kombinowac z cieżarami tylko trzymac diete i dbac o regeneracje oczywiście poza dobrym treningiem i progresja w ciezarze technika itp...

chyba rad dostałes aż zadość poszukaj czegos prostego i działaj szkoda czasu :)

A czy z moich cwiczen ktore teraz wykonuje mozna stworzyc cos konkretnego? Mowicie zebym szukal a jak znalazlem to mowicie ze kiepski :) macie jakis gotowy ktory moge od razu wdrozyc? Tak zeby nie pytac milion razy o ocene? I sa takie ktore moga wiekszy nacisk na ramie klasc?

ale podejrzewam ze ty chcesz jakiegos splita tak? fbw nie interesuje cie?

Nie jestem nastawiony tylko i wylacznie na splita. Spodobal mi si ten 4 dniowy pewnie dlatego ze sa tu ss na ramiona na ktorych mi zalezy. Ale jezeli masz cos sprawdzonego fbw z jakims naciskiem wiekszym na biceps triceps to chetnie sprobuje. Pytam bo nie wiem juz sam co cwiczyc, milion postow- tysia pomyslow i opini dlatego chce odpowiedz konkretnie dla mojej osoby. Chce = prosze o pomoc.
I uwierz ze nie jestem kolejnym leniwym kttory czeka na gorowca albo mysli ze dostanie trening potrenuje kilka tygodni i bedzie wielkim kolsem. Domyslam sie ile to jest pracy. Kreatyne tez wziolem za wczesnie ale byly wakacje gdybym byl naiwny i prosty to bym zaczal cykl w maja zeby byc wielki a raczej chciec byca star dopiero teraz po wakacjach. Calkowicie zrezygnowalem z kazdego gowna slodyczy napojow alkoholu fast foodow . A to byly codzienne posilki. 4 lata pracowalem na fat i oponke. Mam kolosalna przemiane materi i nie bylo tak zle. Opanowalem to w pare miesiecy i trenuje dalej. Nie chce robic tego zle jak jest ktos kto moze pomoc wiec dzieki za zainteresowanie
Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-07 19:56:38

Zmieniony przez - Zyga321 w dniu 2012-09-07 20:03:21

ja ćwiczę tym https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
ale jeśli ci to sie nie podaba to poszukaj push pull legs
https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_+_koszykówka_____________________________-t849667-s2.html post traktor
https://www.sfd.pl/Nowy_trening__prosze_o_ocene-t882184-s2.html post pandarek

Jestem wlasnie na treningu nog i barkow skoncze inzabieram sie za czytanie. Odezwe sie za godzinke jak bede mial pytania i bedziesz. Sog dla Ciebie i Tomasza oczywiscie

Moge do planu push pull leg dodac cos dodatkowo na ramiona? Glupie pytanie ale to trening masowy typowy? Nie za malo wszystkiego? Wiem ze ilosc niekoniecNie o tym swiadczy ale pytam :) napisane jest o wywaleniu arnoldek i rozpietek ok zamienie na wyciskanie sztangi. Ile cwiczyc tym planem? Ktory wedlug ciebie bedIe dla mnie lepszym rozwiazaniem i krotka odpowiedz dlaczego nie 4 dniowy z ss? Zaszkodzi mi? Nie da efektow z moim stazem?