[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Niedziela 22.05.2022r.

Kardio

Czas 49:30min


Męczący jest ten wiatr, jutro ponoć ma być znacznie lepiej.

Poniedziałek 23.05.2022r.


Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 180kg x 1 / 150kg x 7
2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 18
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 130kg x 4/4/4
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22
5) WL: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 1 / 150kg x 1 / 155kg x 1 / 160kg x 1 / 140kg x 6
6) Łydki suwnica: 240kg x 20 / 280kg x 20 / 320kg x 20 / 360kg x 20
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4

+

Kardio

Czas 49min


Siła o dziwo się trzyma, ale wytrzymałości w rękach to już nie ma.
Pompa przy 1p była cały czas, na skosie dodatnim miało być 127,5kg, ale 2,5kg nie chcieli się podzielić, no to wleciał progres +5kg.
Pompa na skosie dodatnim ogromna i to przy zaledwie 4p.
Po tygodniowym kardio, fajnie się łydki rozciągają.

Waga leci jak szalona, zapotrzebowanie kaloryczne ładnie podskoczyło, trzeba dostarczyć więcej paliwa.

Metabolizm rozkręcony

Wtorek 24.05.2022r.

Kardio

Czas 45:30

Środa 25.05.2022r.

Nogi, Biceps, Przedramię

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 60
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200
3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 7,5kg x 12 / 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 16kg x 12/12
4) Hip thrust: 190kg x 65/55/50/55
5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16
6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 15kg x 16
7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 97kg x 12/12/12/12

+

Kardio

Czas 49min


Nogi dziś ładnie obolałe, nie sądziłem, że zrobię dziś tak dobry trening.

O tej porze roku zawsze jest lepiej bynajmniej u mnie

Piątek 27.05.2022r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 3 / 120kg x 10 / 100kg x 16
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x12 / 2x12,5 kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12 / 2x20kg x 12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12
8) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10
9) Unoszenie nóg: 22/22/22
10) Kółko: 22/22/22
11) Plank: 20kg x 4


Słaby dzień na trening.
Drugi dzień bez kardio, bo nogi jeszcze się nie zregenerowały.

Sobota 28.05.2022r.

Plecy, Nogi, Biceps


1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100 kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 10
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 310kg x 60
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 10
4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
5) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12
6) Hip thrust: 200kg x 65/55/50/50


Trening trochę wybrakowany, jutro reszta ćwiczeń. Planuję zrobić godzinny test na rowerku spiningowym, żeby wiedzieć na czym stoję.

Nogi cały czas progresują.

Niedziela 29.05.2022r.

Nogi,Przedramię


1) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150
2) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 99kg x 12/12/12/12
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16



+

Kardio

Czas 1godz

Średnia 295W


Trening dokończony, a godzinny test przebiegł pomyślnie, 40min przegadałem, wynik bardzo fajny jak na miesiąc kardio.

Ladnie ladnie