[BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

Chciałbym zaznaczyć, żeby pamiętać na przyszłość.

JAK SIĘ JEST CHORYM TO SIĘ NIE CHODZI NA SIŁOWNIĘ

Strasznie się umęczyłem i nawet nie chodzi tu o wysiłek fizyczny. Po każdej serii zawroty głowy, straszne osłabienie, zero kondycji. W zasadzie nic nie mogę zaliczyć jako udane ćwiczenie. Jakoś to po prostu przetrwałem.

Znalazłem sobie jednak pewnego rodzaju pocieszenie :) 1 sztuka wliczona w makro. Z kawą smakował doskonale :)

16-02-2017

Dzień treningowy

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	2211,0
Bilans [kcal]	-289,0

------------------------------------------------------------------

Z rana mimo choroby zdecydowałem się pójść na trenening. Tak jak już pisałem. Do najszczęśliwszych decyzji tego nie zaliczam. Ogólnie tragedia. Plus taki, że nie miałem wyrzutów sumienia jedząc pączka :)
Przeglądając Wasze dzienniki to wiem, że zawiodłem jak chodzi o to święto, ale na swoją obronę chciałem zaznaczyć, że dopiero zaczynam redukcję. Chcę zobaczyć jakieś efekty i dopiero będę mógł myśleć o takich rarytasach :D

Trening pod względem zmęczenia oceniam na 6/10.
Po prostu nie mogłem z siebie dać więcej bo kończyło się to zawrotami głowy.

------------------------------------------------------------------

Aeroby
Przed treningiem	Bieżnia 10 minut
Po treningu	Brak
Trening FBW "A"
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli - skos dodatni	18 kg x 12	19 kg x 12	18 kg x 12
Barki
Arnoldki	12 kg x 10	12 kg x 10
Tricepsy
Wyciąg zza głowy	19,3kg x 12	19,3kg x 12	19,3kg x 12
Plecy
Martwy ciąg	60 kg x 12	60 kg x 12	60 kg x 10
-	-	-	-
Nogi
Przysiady ze sztangą	50 kg x 12	50 kg x 12	50 kg x 12
-	-	-	-
Bicepsy
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc	10kg x 12	10kg x 12	10kg x 12

------------------------------------------------------------------

Dzisiejsze tygodniowe podsumowanie troszkę mnie zasmuciło. Oczywiście za sprawą utrzymującej się wagi. Liczyłem, że będzie z 1kg mniej. Jakoś tam sobie to starałem wytłumaczyć. Jestem chory, nabrałem wody, itd. No nie mniej jednak nieco się zawiodłem. Na plus traktuję fakt, że jakieś zmiany są w miarze krawieckiej.

------------------------------------------------------------------

	16-02-2017	23-02-2017	Różnica
Szyja [cm]	44	44	-
Barki [cm]	135	135	-
Ramie lewe [cm]	41	41	-
Ramie prawe [cm]	42	42	-
Przedramie lewe [cm]	35	35	-
Przedramie prawe [cm]	35	35	-
Klatka [cm]	128,5	128	-0,5
Klatka luz [cm]	120	118,5	-1,5
Brzuch w pępku [cm]	114	113	-1
Brzuch wciągnięty [cm]	104,5	104	-0,5
Biodra [cm]	115	115	-
Udo lewe [cm]	71,5	71	-0,5
Udo prawe [cm]	72	71,5	-0,5
Łydka lewa [cm]	43,5	43	-0,5
Łydka prawa [cm]	43,5	43	-0,5
.
Wzrost [cm]	189	189	-
Waga [kg]	114,8	114,9	+0,1

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

8 godzin (11:00-19:00)

------------------------------------------------------------------

Makro w ryzach mimo pączka. Z czegoś zrezygnowałem, zamieniłem kolację i jakoś nawet wyszło. Odkryłem dziennik kulinarny melo15 i już dziś planowałem czego to ja z tego bloga nie zapożyczę :D Fajne przepisy i plus taki, że objętościowo spore. Na IF to też ułatwia selekcję przepisów. Myślę, że jutro sobię coś zrobię to postaram się wrzucić fotki.

------------------------------------------------------------------

MENU

Jak chory to szkoda katowac organizm

lodzianin1

Jak chory to szkoda katowac organizm

Wyobrażałem sobie to inaczej :) Fantazja jak widać mnie poniosła. Teraz już wiem, że taki trening jest bez sensu.

zawsze przekonujemy się po fakcie

24-02-2017

Dzień NT

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	2009,0
Bilans [kcal]	-461,5

------------------------------------------------------------------

Mimo słabego treningu zakwasy na nogach. To chyba przez to, że mając mniejsze obciążenie to starałem się bardziej czuć ten ciężar. Ogólnie fajne uczucie ;) Dieta w ryzach, ale coś mnie wieczorem mały głud dopadał. Co prawda poradziełem sobie z tym w taki sposób, że po prostu poszedłem spać, ale tak docelowo to słabe rozwiązanie.
Aha, no i wprowadziłem trochę więcej warzyw i owoców (3 małe jabłka). Wszystko przez to, że rok temu jadłem warzyw za mało i myślę, że to była przyczyna mojegło słabego samopoczucia.

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

6 godzin (13:30-19:30)

------------------------------------------------------------------

Menu

No i zapomnialem napisać, że przez słabo przespaną poprzednią noc i chorobę jak wczoraj usnąłem to przespałem 12 godzin. Nie zdarzyło mi się to chyba od 10 lat :) No, ale przyznaję, że czuję się dużo lepiej. Już czekam na jutrzejszy trening.

25-02-2017

Dzień NT

------------------------------------------------------------------

Zapotrzebowanie [kcal]	2500,0
Dieta [kcal]	2044,0
Bilans [kcal]	-456,0

------------------------------------------------------------------

Dzień jak dzień. Dieta utrzymana, ale frytki wpadły na kolację bo przysnąłem i nie zdążyłem zrobić na drugi posiłek. Przypominam sobie smaki z dawnych lat :) Dziś jadłem kalarepę, a ciężko mi sobie przypomnieć kiedy miałem z nią styczność ostatnio. Myślę, że jakieś dobre 15 lat.

------------------------------------------------------------------

Okno żywieniowe

6 godzin (13:30-19:30)

------------------------------------------------------------------

Menu

Kalarepa jest super

z czym to sie je? bo ostatnio sie zastanawialem