Dieta Redukcyjna- prosze o ocene

Witam, prosze o ocene diety i porady co zmienic

1 Posilek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 40
Orzechy włoskie 15

350 kcal
14 g białka
15 g tłuszczy
37 g węglowodanów

2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50)

Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20

750 kcal
60 g białka
49 g tłuszczy
9 g węglowodanów

3 Posilek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 90
Pomidor 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

440 kcal
31 g białka
4 g tłuszczy
68 g węglowodanów

4 Posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100

475 kcal
30 g białka
2 g tłuszczy
80 g węglowodanów

RAZEM:
2015 kcal
135 g białka
70 g tłuszczy
194 g węglowodanów



Mezomorfik zapotrzebowanie 2100 kcal

Trening: minimum 3 razy w tygodniu trening akrobatyki po 1,5 h + 3-4 x tygodniu trening silowy w domu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 75

Wzrost: 175

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 82

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 13

Aktywność w ciągu dnia: Szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: minimum 3x w tygodniu akrobatyka 4x w tygodniu trening silowy w "domowych warunkach"

Odżywianie: Wszystko i duzo

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: b.dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: minimum 3 x trening akrobatyki + 4 x trening silowy

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolalbym obejsc sie bez nich

Stosowane wcześniej diety: brak

1 Posilek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200
Płatki owsiane 40
Orzechy włoskie 15

350 kcal
14 g białka
15 g tłuszczy
37 g węglowodanów

2 Posilek (podzielony na 2 czesci 50/50)

Pomidor 100
Ogórek 100
Oliwa z oliwek 40
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Kapusta pekińska 100
Kukurydza konserwowa 20

750 kcal
60 g białka
49 g tłuszczy
9 g węglowodanów

3 Posilek

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 90
Pomidor 100
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50

440 kcal
31 g białka
4 g tłuszczy
68 g węglowodanów

4 Posilek
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż biały 100
Kukurydza konserwowa 20
Pomidor 100


rano daj do sniadania jajka, wywal to mleko- zrob platki na wodzie
zrezygnuj z warzyw typu "pancerniki"- groszki, kukurydze, itp...
lepiej sałaty, brokuły, ogóry, pomidory
przed snem twaróg+ oliwa (nie jedz na noc ryzu)
napisz gdzie w ogole masz trening
jogurt wywal, w posilkach masz miec zawsze białko+ tłuszcze+ warzywa (z wyjątkiem przedtreningowego)\
węgle najlepiej o niskim IG okołotreningowo i na sniadanie

Dziekuje;)

Treningi mam na tej Sali