spacer

czego się dop*****lasz? nudzi Ci się w domu? wyjdź na spacer albo zrób coś pożytecznego

[...] ten sport. Niestety zajęcia pozalekcyjne często wymagają pewnych poświęceń. Wiec wykorzystać tatę tyle ile wlezie albo PKS z dojściem z przystanku o ile nie będzie trwać ten spacer więcej niż 20min. Albo poruszać się dodatkowo Katowicką komunikacją miejską. Mnie np. też czeka przeprowadzka i dojazdy ok. 40-50min x 5 dni w tygodniu. I to [...]

[...] - sporo spalisz mięśnia przy tym a chyba nie za bardzo widzi Ci się stata ciężko wypracowanej w zimie masy Najlepiej jedź aeroby po treningu zasadniczym Bieganie?? - tym bardziej nie mas sensu jeśli chcesz zatrzymać jak najwięcej mięśnia i nie masz zbytnio antykatabolików Szybki spacer - to najlepsze ćw aerobowe żeby nie spalić za dużo mięcha

Dlatego napisałem, że to wstępnie :) Ok anubis, już poprawiam. Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie [...]

Wydaje mi się, że nogi jako największa partia mięśniowa są dość słabo angażowane. Chociaż z drugiej strony nie wiemy ile robisz serii tych siadów. Być może jest ich wystarczająca ilość. Jeżeli nie, to dodałbym jeszcze jakieś ćwiczenie złożone/wielostawowe, np. wznosy bioder (hip trust). Patrząc na to ile wykonujesz ćwiczeń na plecy, to nogi [...]

Push: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami tutaj już bym nie dawał przysiadów z hantlami tylko dałbym jakieś inne ćwiczenie unilateralne jak wykroki czy bułgary 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie [...]

domer na razie cały czas rozpisuję sobie ćwiczenia, potem dobiorę serie :) Taką podpowiedź dostałem od anubisa, pewnie chodziło podciąganie hantli pod głowę stojąc. rion: 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Wykroki 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

Jest to typowe chodzenie np patrolowanie jakiejś strefy. Właśnie w moim przypadku przyjmę te 5, tak? Ale przez jaki czas muszę to pomnożyć? Przez te wszystkie godziny w pracy? Czy po prostu założyć, że mój spacer trwa około 8 godzin? Zmieniony przez - Rocky272323 w dniu 2021-02-23 11:16:06

Przyjmujesz dokładnie tyle ile chodzisz. Jeżeli jest to wolny spacer, to nawet 3. 5-6 to współczynnik bliżej strefy tlenowej treningu, czyli w zakresie tętna 120-130 uderzeń na minutę. Jeżeli trwa około osiem godzin, to 3 razy (8 * 60 minut) = 1440. Jeżeli nie chodzisz przez całe osiem godzin, tylko z różnymi przerwami, to postaraj się to [...]

mozna by pozmieniac konkurencje tak by byla mozliwosc przeniesienia ciezaroww mniejszych porcjach ale wieksze odleglosci:np spacer farmera bylyby dwie walizki po 170 kg lub przeniesienie 4 po 85 kg.i tez na czas.(jest to tylko luzny przyklad-trzeba by to w praktyce sprawdzic-dokladnie trzeba by to dopasowac). i zrobilbym 12 konkurencji:4 super [...]

[...] Aeroby: 20-30 min Wyciskanie hantli siedząc 3s (8-10x) Unoszenie bokiem 3s (10-12x) IV Trening (opcjonalny): Aeroby ,cardio, interwały 45-60 min 20 min szybki spacer na bierzni 15 min skakanka 10 worek Dieta: Makroskładniki : 2100 kcal na redukcje Białko 160-185g 30-35% Tłuszcze 70g [...]

ja bym postawił na aktywna rekreacyjna fore odpoczynku, typu pobawic sie na basenie, pograc w kosza czy tenisa, pobawic sie na imprezie, pójsc na spacer do lasu, a nie lezec przed kompem i laysy ;) nie wiem co hciales zamiar, ale rekreacja pomoze, a nawet dzieki temu bedzie jeszce wiekszy wzrost formy;) ale pamietaj zeby przez ten tydzien sie nie [...]

A więc zobaczę co z niego będzie, jedyne co zmienię to zercher's hold na spacer farmera oraz wyciskanie,przysiady,ohp, martwy na 5 powtórzeń :)

23.03.2014 Dzisiaj odpoczynek aktywny spacer z psem około 5km :-) Niesamowite uczucie w środku lasu zobaczyć mnóstwo zniczy przy drzewie trochę cykora miałem bo już się ciemno robiło 8-) Miska http://imageshack.com/a/img843/319/c3ws.png Może być taki trening ? http://imageshack.com/a/img849/8682/dg9s.png Raz siłownia , dwa dni biegu i jeden [...]

[...] udział makroskładników w diecie. Widzę tylko trzy posiłki, choć piszesz, że podzieliłaś na sześć. Gdzie reszta ? Nie piszesz też, o jakich +/- porach będziesz je jeść. A na spacer po plaży najłatwiej jest chyba zabrać kanapkę z razowca i kurczaka (albo ryby, albo wędliny drobiowej) oraz trochę orzechów. Tyle moich sugestii, korekt itede. Oblicz [...]

KONKURENCJA NR 3 SPACER Z NOSIDLEM NA ODLEGLOSC – ciezar 110kg, limit czasowy to 90 sekund.

KONKURENCJA NR 6 SPACER BUSHMANA NA CZAS – ciezar 110kg, dystans 20 metrow

[...] jest biegac. Zalezy co Ty nazywasz bieganiem 1 minuta biegu i juz nie mozesz? Czy srednie tempo i 30 minut ?. Moim zdaniem jak juz naprawde twoja mam chce biegac to najpierw niech zacznie od spacerow pozniej barszo biegi,troche truchtu specerek i tak na zmiane na poczatek mysle wystarczylo by ok 4-5 pozniej niech wydłuza bieg a skracca spacer :)

Trucht, a i owszem, ale tez wystarczy, szybki spacer w stylu Nordic Walking, nawet kijki by mozna jej sprawic jakby ja to bawilo. Basen, cwiczenia w wodzie, ale rowniez i silownia i aerobik, rower, rolki (akurat to lubi moja mama 62lata, a ma rwę kulszowa i jakos jej to nie przeszkadza w jezdzie), wszystko co moze jej sprawiac przyjemnosc. A [...]

[...] bo jeśli waga i obwody się nie zmieniają, to znaczy, że mimo wszystko kalorii jest za dużo. 20 tys krokow to niespelna 10 km w ciagu kilku godzin...baaaaardzo wolny spacer. Zmierzalem do tego, ze najwyrazniej autor zjada zbyt duza liczbe kalorii sugerujac sie tym "wysilkiem" a za taki uznac mozna droge do szkoly z tornistrem dla [...]