solaros

U mnie redukcja pełną parą /SFD/2018/2/15/6316cefab29243ef87e5179c8502bc51.jpg Kaszanka Wątróbka Papryka Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-02-15 11:13:58

[...] z 3. Lub 4. Zależy. /SFD/2018/4/18/f0ff29fdda344d95bb38f02f2b863b33.jpg /SFD/2018/4/18/e8a6226005c04230bf0d443bdbea997d.jpg Nie więcej jak 59g wegli 39g fatu (obecnie). Z reguły odrobinę mniej. No i między 260 a 300g białka Ed. Czasami 250, czasami 320. Ale średnia tygodniowa to 280g. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-04-18 15:56:08

Makro miazga. Szkoda że od dzisiaj nabiał out. Przecież takiego loda sobie oyebujesz i masz 30g wegli. 60g białka. I mniej jak 5g fatu. Czyli ser też out ? Czy tylko twarogi, jogurty ?

[...] Makro: 39g wegli 29g fatu 280-300g białka /SFD/2018/4/26/da4585e49f25428d9f2dd66c22eb8a2a.jpg /SFD/2018/4/26/cd423a85a78544de8fa69cf0e8f78167.jpg /SFD/2018/4/26/bcae2f484244441c8264687e19f59aa4.jpg Do tego jeszcze Wędzony Kurak w ilości 200g (czyli jakieś 250/300g surowego). & 2x izolat Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-04-26 21:15:57

Rafal - to było wczoraj. Czytaj......już nieaktualne. Kto się przygotowywal do zawodów to wie że jest jednego dnia super. Wydaje się że lepiej się już nie da - a potem yeb - jeszcze lepiej. I tak to wygląda dzisiaj /SFD/2018/4/29/541f0a076cd24331b32fe8454769443b.jpg O kurcze,tak sucho chyba u ciebie jeszcze nie było.

[...] wyjścia /SFD/2018/5/10/bba6dc803f414a04b1a677c5de768800.jpg /SFD/2018/5/10/b874d5ac1bb448749dc1483f0010e34a.jpg Zgodnie z zasadą FlexibleDiet. Nie do końca IIFYM. Bo nie samo makro. Tylko i wyłącznie. Każdego dnia było ok. 35g węgli 25g fatu Miska została wyczyszczona na 24h do wyjścia. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-10 19:36:42

... W każdym bądź razie - skoro za mało szeroki - przyjąłem na klate i działam dalej. Za pół roku, rok czy dwa - będzie i szerokość.. Planujesz bombkę ? Bo no nie oszukujmy się, szerokość barków czyli boczny akton jak i obłe, jak nie masz gena, to można zapomnieć o rozbudowaniu tego, jeżeli już do tej pory się nie udało.

.....nie rozumiem też gadki o bombce. Czyli że co? Kto bierze to ma lepsze geny? Nagle w magiczny sposób buduje coś z czym nie mógł sobie poradzić x lat? Znam dziesiątki osób (pewnie każdy zna) którzy ładują końskie dawki a wyglądają jakby nigdy nie ćwiczyli. Witaminki pomagają ale nigdy nie są gwarantem niczego. Wiadomo, wtedy u takich osób [...]

[...] bo widzę do czego jestem zdolny. Na dodatek SAM. Opierając się na swojej metodzie. Która typowa nie jest. Nie wale cardio 20 godzin w tygodniu. Ryżu w ogóle nie jem ( po za ładowaniem). Dopóki będzie mi to sprawiało przyjemność i - co równie ważne ! - będę widział progres, będę to robił. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-14 12:34:05

[...] pierwszy tydzień po zawodach makro na poziomie 350g węgli/ 75g fatu Tydzień 2 400/75 Tydzien 3 (obecnie) 450/ 75 Tydzień 4 500/ 100 Itd. Jest plan dojść do 700g węgli i 125g fatu w 8 tygodni. Dieta: Carb Back Loading & Intermittent fasting Trening: Reg park 5x5 + Extra sesja na barki Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 09:57:45

Inny dzień /SFD/2018/5/22/3f0ae5b3049d4fd59835a2bf0e6a56e6.jpg /SFD/2018/5/22/4c442e1ae88748e1b94e697882e20c25.jpg Kolejny /SFD/2018/5/22/29335048987e48e89e1672cbab5c3a8d.jpg /SFD/2018/5/22/86c85e68cee446d583e738356296d68b.jpg /SFD/2018/5/22/88048715cd014be0a49972c130e4f081.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 10:01:38

Takie tam. Nie żebym sie chwalil ale po to abybp9kazac co znaczy waga. 83 vs 83.9 /SFD/2018/5/22/339cd72c16974a5ebe87420233263674.jpg 2013 vs 2018 W dzień czy miesiąc tego sie nie da zrobić niestety. Jak cześć osób myśli. Pół reklamówki witamin i samo sie zrobi raz dwa. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-05-22 14:02:36

Dostałem wyniki badań. Pokazują po raz kolejny jak Flexiblediet może zyebac wątrobę, cholesterol czy wyniki krwi ogólnie. /SFD/2018/6/11/db9ea38b897c4416acb8955012fcb0bf.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-06-11 23:38:34

Mija 6ty tydzień masy. Agresywnej mógłbym rzec ;) Obecnie makro wygląda tak 650g węgli 125g fatu Min 250g białka Waga ok 96kg /SFD/2018/6/26/359f8966508045a2843cd07f093ef16a.jpg Masa a forma na wyjście ;-)

Solaros - forma sztos, powodzenia w w obecnym etapie! // do moderatorow, prosze zablokujcie uzytkownikowi "fotness grzegorz" pisania w tym temacie, przykro czyta się takie farmazony, a co najwazniejsze cyklicznie zasmieca Solarosowi oraz nam-czytających ten temat Zmieniony przez - gateway93 w dniu 6/29/2018 11:04:21 AM

.....było. od dziś 50g węgli, wiec bez szaleństw. I jak dlugo te 50 ww a ile fatu?

No i to co tygryski lubią najbardziej. Waga ok.97 / na scenie ok 84. Masa trwała 8tygodni. /SFD/2018/7/9/28721791596a447f88533779f6f4ccdd.jpg Imo Tyl lekko poprawiony. Dwójki. Barki I plecy. Ale na ile - to się okaże jak zejdzie woda i smalec. Lecz cudów w 8 tygodni sie nie spodziewam. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-09 17:01:36

[...] Dni high/medium i low carb + fat. Do tego dnt więc (były głosy) ze białko tez niżej. Teraz mam bialko i fat na stałym poziomie. Jedyna zmienna to węgle. I albo je mam. Albo mam ich mało (dwie opcje w skali tygodnia). Ale jak napisałem. Jeśli komuś łatwiej i działa taki sposób. To spoko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-10 16:17:33

[...] Więc nawet nie chodzę. Za to moja efektywność po 16 wzrasta do 100%. Jak znajdę to wrzucenia ten zegar. Tam jest fajnie wytlumaczone dlacsego ktoś sie moze czuć lepiej o pewnych porach dnia. Bo no3 każdy soe czuje zayebiscie rano lub wieczorem. Zależy wszystko jak reagujemy na hormony Zmieniony przez - solaros w dniu 2018-07-17 16:12:24

Noe każdy jest w stanie zrobić trening rano. I to nie jest zależne od niego, czy mu sie chce czy nie. Bardziej od tego jak reaguje jego ciało na hormony (te naturalne) tj. Na zegar biologiczny albo od tego ze np ja wychodze 4:30 do dwoch prac i jestem w domu 18:30 a treningi z rana i nawet naczczo bardzo lubie bo zdarza mi sie tak robic jak [...]