Po 11 latach zawody Masters Olympia 2023 powróciły! Odbyły się one w miniony weekend 25–27 sierpnia w Cluj w Napoca w Rumunii. W wydarzeniu wzięli udział sportowcy w dziesięciu kategoriach, w tym Men’s Open, Men’s 212 Bodybuilding, Classic Physique, Men’s Physique, Women’s Bodybuilding, Women’s Physique, Bikini, Fitness, Wellness, oraz Figure. [...]
W ostatnim czasie mamy do czynienia z rodzajem aktywnej archeologii treningowej. Ludzie odkopują stare pomysły, używają nowych opakowań na niekoniecznie dobre rozwiązania. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, ściągnij dowolną książkę o treningu, pod którą podpisał się Arnold Schwarzenegger. W typowej rozpisce split zakładał 3 dni pracy siłowej (np. [...]
Historia oszałamiającej mamy dwójki dzieci po 50 roku życia pokazuje, że nigdy nie jest za późno, aby spełnić marzenia i stać się Mistrzynią IFBB Figure i to w lidze PRO! Większość kobiet myśli, że ich "najlepsze" lata są w wieku pomiędzy 20 a 30 rokiem życia. Jednak wspaniale jest widzieć rosnącą liczbę kobiet, które osiągają sukces i zadowolenie [...]
Zamienniki cukru stołowego budzą wiele emocji, a jest to spowodowane głównie sianiem dezinformacji w internecie. Bardzo niewiele stron może się pochwalić merytorycznym podejściem do zagadnienia. O wiele częściej górę biorą emocje, subiektywne sądy, opinie, czy wręcz zmanipulowane dane pochodzące z różnych jakości badań. Choroba Alzheimera Jeśli [...]
Rafael Brandao (24 l.) urodził się i wychował w Garça, małym mieście w Brazylii. Po wygraniu karty PRO w 2016 roku, Rafael zadebiutował jako zawodowiec, zajmując 8 miejsce w San Marino Pro 2017. Zyskał dużą popularność, ale w przeciwieństwie do większości innych zawodników w tej kategorii, którzy podkreślają masywne mięśnie, Rafael Brandao [...]
GLP-1 należy do hormonów inkretynowych. Pierwszą inkretyną odkrytą w 1971 r. był glukozozależny peptyd insulinotropowy (GIP). Zunz i La Barre już w 1929 roku stwierdzili, że w przewodzie pokarmowym są wydzielane czynniki, które stymulują sekrecję insuliny po posiłku. Koncepcję tę potwierdzono dopiero w drugiej połowie XX wieku. Wykazano, że [...]
Na temat kulturystycznej diety nadal krąży wiele mitów. Obserwując komentarze na YouTube, Facebooku czy Instagramie można dojść do wniosku, iż w Polsce, kraju liczącym mniej niż 40 mln mieszkańców, mieszka więcej ekspertów od dietetyki, sportów siłowych, farmakologii i ochrony zdrowia, niż w USA (ponad 327 mln w 2018 r.)! Najlepsze źródła protein [...]
„DEBIUTY 2020” I ICH „PEREŁKI” KTO ZAKWALIFIKUJE SIĘ DO REPREZENTACJI NA LUXEMBURG? W miniony weekend, 28.02-01.03.2020, do Kielc zjechali debiutanci z całego kraju, aby wziąć udział w dorocznych „Debiutach PZKFiTS”, które tradycyjnie otwierają wiosenny sezon startowy. „Debiuty” zawsze wzbudzają ogromne zainteresowanie środowiska w oczekiwaniu na [...]
Katarzyna Matella na stronie 33 książki „Body logistic system. Poradnik trenera” napisała: „W porze potreningowej musimy zregenerować wyczerpane treningiem mięśnie, uzupełnić ich glikogen. Jest to podstawowy element regeneracji potreningowej, bez którego nie będziemy w stanie poprawiać wyników treningowych. Tej potreningowej porcji węglowodanów [...]
Testosteron jest jednym z najczęściej nadużywanych środków anaboliczno-androgennych na świecie. Największa grupa nieporozumień związanych z „teściem” jest powodowana przez wyrywkowe cytowanie danych, manipulację publikowanymi treściami oraz powielanie nieprawdziwych poglądów, hipotez i zwykłych urojeń. „Ale przecież w Internecie pisali, że [...]
Okres potreningowy jest krytyczny dla uzyskania przyrostów masy mięśniowej, regeneracji glikogenu i układu nerwowego. Możesz trenować jak tytan, sięgać po środki dopingujące i marnować większość efektów przez niewłaściwe postępowanie w najważniejszym okresie istotnym dla hipertrofii. Co robić, a czego unikać po wysiłku? Rozciąganie Nie jest złym [...]
Olympia Weekend 2020 w Orlando właśnie trwa. Wczoraj odbyły się już pierwsze wyjścia i oceny w najbardziej popularnej kategorii Men’s Open Bodybuilding. Rywalizuje wiele znanych nazwisk takich jak Phil Heath, Brandon Curry, Hunter Labrada, Hadi Choopan, Big Ramy, Dexter Jackson czy William Bonac. Poniżej wyniki wstępnej oceny czyli tzw. [...]
Trenując na siłowni, nie zawsze zwracamy uwagę na to, jak ustawione są nasze stopy. Mało kto z nas patrzy, jak pracują stawy skokowe i czy ich ruch jest prawidłowy. Stopa jest tym elementem, który jako pierwszy ma styczność z podłożem. Jej ustawienie, sprawność związana z zakresem ruchu, będzie wpływać między innymi na stabilność sylwetki, [...]
Trening interwałowy jest niezwykle modny, ale jako narzędzie, wcale nie musi się sprawdzać. Dlaczego? Najpierw musisz wiedzieć, po co chcesz wykonywać danego rodzaju ćwiczenia, jakie mają one miejsce w planie i jak trening będzie ewoluował w perspektywie następnych kilku, kilkunastu miesięcy. Czwarty poziom Starasz się nie przekraczać 185 uderzeń [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest takim prostym zadaniem, jak się wydaje większości ludzi. Od tego, jak trenujesz, zależy rozwój mięśni, siły i mocy mięśniowej. Sam plan nie gwarantuje sukcesu, trzeba jeszcze stosować odpowiednią progresję (ciężarów lub objętości), dietę oraz regenerację. Co musisz wiedzieć i o czym pamiętać? Aby [...]
Większość mężczyzn i kobiet po macoszemu traktuje jedną z największych partii mięśniowych w ciele – czyli grzbiet. Dzieje się tak z wielu powodów, główny z nich jest prozaiczny – to po prostu ciężka praca. Szczególnie u młodych ludzi widać tendencję do wkładania tytanicznego wysiłku w trening klatki piersiowej, bicepsa czy tricepsa – a pomijaniu [...]
Aktualizacja 29.05.2021 Trening siłowy znacznie różni się od treningu kulturystycznego. Budowanie siły ma na celu przede wszystkim odpowiednie stymulowanie układu nerwowego, a kulturystyka skupiona jest na rozwoju mięśni. Plan treningowy, który ukierunkowany jest na wzrost siły, bazuje najczęściej na niskich zakresach powtórzeń oraz nieco większej [...]
Żadna praca nie hańbi, ale są takie stanowiska, które dostarczają więcej wyjątkowych wrażeń i emocji niż wiele innych. Przedstawiamy Wam Artura, specjalistę do spraw wizerunku w SFD S. A. Artur odpowiada między innymi za wyszukiwanie potencjalnych ambasadorek promujących marki należące do naszej firmy. Zajęcie to wymaga dużego poczucia estetyki, [...]
Ciągle jestem pytany o diety, treningi, najlepsze sterydy, prohormony, suplementy. Z reguły ćwiczący chcą wybierać najbardziej skrajne rozwiązania, najtwardsze cykle na półlegalnych oraz nielegalnych środkach, radykalne diety (np. VLCKD) oraz najcięższe treningi („dla prawdziwego faceta”, „trenuj ciężko albo wcale”, „trenuj ciężko albo idź do [...]
Alicia Vikander to nowa Lara Croft. Siedem miesięcy przed tym, jak ruszyła kamera, aktorka usiadła z reżyserem Roarem Uthaugiem i ustalili, jak powinna wyglądać postać Tomb Raider i co Alicia musi zrobić, aby się nią stać. Vikander wspomina, że zawsze chciała być silną psychicznie dziewczyną i rola Lary Croft dała jej okazję po raz pierwszy do [...]
