size

7.3: 1a przysiad sama sztanga 10/10/10 OK, schodzę coraz niżej tyłkiem, ciężko jest w ostatniej serii 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/10*2*4 kg/10*2*4 kg OK, będę cisnąć i postaram się niedługo coś dorzucić 2a wejście na box ze sztangielkami 3 serie po 10*2*4 kg z czwórkami lepiej wykonywałam to ćwiczenie, ale zauważyłam to samo, co przy [...]

7.8: Trening powyżej, Jedzenie: trochę liczone na oko, bo szczypta egzotyki kaukaskiej była, ale wszystko w ladiesowej formie, więc bez wyrzutów sumienia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d47334a6b6364ed5b4428681589f9a14.JPG Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-08 22:33:27

9.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d5558bad6db7474081af1717f237c6c8.jpg Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 12*15 kg/10*30 kg/10*40 kg Miałam robić na mniejszych obciążeniach, ale po ostatnim treningu z przysiadami bez podkładek poczułam, że tyłek schodzi niżej i nie ciągnę już tylko plecami przy większych kg. W drugiej serii pojechałam na 30 kg, [...]

10.3: DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/273ef0130187448985787df7182b62f6.jpg

11.3: Trening: 1a przysiad sama sztanga 10/10/11 Znów bez podkładek, czułam, że pupa pracuje aż miło, zeszłam niżej, niż poprzednio :-) Hurra :-) 1b wyciskanie sztangielek 12*2*4 kg/8*2*6 kg/10*2*6 kg OK, zaprzyjaźnię się z 6 kg i za jakiś czas spróbuję więcej 2a wejście na box ze sztangielkami 10*2*2 kg/10*2*4 kg/10*2*6 kg Dziś już wchodzenie [...]

12.3: DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66011f724a1349ca8a88b20fa3146760.jpg Te nieszczęsne żeberka siadły mi na żołądku tak, że były momenty, kiedy myślałam, że powrócą #-P krople żołądkowe mnie uratowały. Wczoraj opuściły mnie wieczorne przypływy energii i padłam po 22, a dzisiaj rano zwlokłam się na siłownię bez szczególnej chęci... [...]

13.3: Trening: 1 Martwy ciąg klasyczny 10*30 kg/10*30 kg/6+4*40 kg Brakło mi prądu, ostatnio szło mi tak dobrze, że myślałam, że dzisiaj sobie dołożę, a tu nic z tego. Mój tyłek dzisiaj zrobił sobie wolne, mimo, że postanowiłam go dobić i pilnowałam odpowiedniej techniki w ćwiczeniu. Ale co się odwlecze... 2a wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Wymiary: na dzisiaj rano poprzednie: 21.2/31.1./7.11.13 Waga: 72,4 71,7/70,8/69,5 Biust: 89 90/90/87 Pod biustem: 77 76/76,5/75 Talia: 73 69,5/70/70 Pępek: 82 ??/82/81 Kolce: 100 98/97/98 Tyłek: 108 107/107/104 Udo (P): 62 62/62,5/58 Łydka (P): 39,5 40/40/39 Ramię (P): 31 30 Co tu dużo mówić - smutek! Nie powinnam się dziwić, przecież w ubiegłym [...]

14.3: Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a6e16b607f449369ae5e0138680b74d.JPG Treningu w zasadzie nie było - jeno marsz ~40 minut, trasa 4,5 km Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 11:40:54

15.3: DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a2c5613c3fa4ce8b98cf397502bdd32.JPG Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-16 11:42:11

16.3: D#1 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga, 2 serie po 15 OK, w drugiej serii tyłkiem ciągnęłam mocno do dołu i było piekło 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*2,5 kg/10*2,5 kg + 7*5 kg Tu dobrze, ostatnie powtórzenia na dobicie - czuję, że będę mogła dokładać :-)) 2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*25 [...]

17.3: D#3 DNT Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/102c8c4626fd4825aab4a32d98f94c3f.jpg Coś było nie tak z jedzeniem, chyba w obiedzie - "gniotło" mnie po zjedzeniu w żołądku tak, że myślałam, że zakończy się rozmową z Wielkim Uchem. Zaaplikowałam sobie krople żołądkowe i położyłam się, jakoś to przeżyłam, ale było ciężko...Dzisiaj brzuch nie boli, [...]

18.3: D#3 Ćwiczenia: Intensywny marsz 35 minut Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/912fdec11fe54571abefe280e672d48f.jpg

20.3: D#5 DNT Jadło się...: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba3c8c47b124c26a2894bbedb430dff.jpg Żena straszna, ale byłam już taka głodna, a alternatywy nie było niestety żadnej: kurczak - zamrożony, tuńczyk - zamknięty w puszce (rozważałam już otwieranie nożem...), no i wyszło jak wyszło. Czyli kiepawo. Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu [...]

21.3: D#6 Trening: 1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga czyli 20 kg, 2 serie po 15 Dobrze, w drugiej serii się przetrzymałam sama i pilnowałam dokładności, jak to Arphiel napisała "celebrowałam ruch". Ciężka ta celebracja była ;-) 2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*22,5 kg/15*25 kg (doliczyłam sztangę) Było trudno, ale dałam radę, [...]

22.3: D#7 Ćwiczenia: Pobiegałam sobie dzisiaj rano - marszobieg w terenie metodą "biegnę jak długo mogę, a potem maszeruję, dopóki nie będę mogła znowu pobiec". Tym sposobem obiegłam okoliczny park, nogi bolą! Czas: 26 minut, tętno max: 180 #-P znowu mnie kolka łapała @@-) Doszło jeszcze pół godzinki na rowerze, pogoda zdecydowanie sprzyjała. [...]

23.3: D#8 DNT ------------------------------------------------------------------------- Mam dzisiaj kiepski dzień. Rano nie wstałam na siłownię, czuję nadchodzącą migrenę i każdy hałas wwierca mi się w czaszkę jak szpikulec, nastrój oscyluje w okolicach Rowu Mariańskiego. Żołądek wariuje, w głowie mi się kręci - full serwis. Zwalam to na zmiany w [...]

24.3: D#9 DNT, ale rozpoczęłam codzienne ćwiczenie przysiadów z obciążeniem: Goblet squat 6*6,5 kg Zobaczymy, co będzie, jak dotrę do 20 ;-] Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe0bb0cbb4084b7fa06ff3176f017672.jpg + 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-25 09:25:50

25.3: D#10 Trening: 1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem :-)) 2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka. 2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg Sama się zdziwiłam, ale poszło to [...]

26.3: D#11 DNT Wczoraj już czułam się źle, a po południu naprawdę źle. Bolały mnie wszystkie stawy, łącznie z tymi w dłoniach, gardło, ale najbardziej - głowa. Wróciłam do domu, zjadłam pół główki czosnku z obiadem, łyknęłam prochy, po czym poszłam spać. Wieczorem byłam półprzytomna, zaliczyłam jeszcze kanapki z czosnkiem, a przed spaniem cytrynę [...]