Zoria Połunocznaja, Dziennik treningowy

o mnie nie myśl, myśl o trzymaniu pleców

i jeszcze zaległe JEDZENIE z 19.3:

20.3:
D#5

DNT

Jadło się...:



Żena straszna, ale byłam już taka głodna, a alternatywy nie było niestety żadnej: kurczak - zamrożony, tuńczyk - zamknięty w puszce (rozważałam już otwieranie nożem...), no i wyszło jak wyszło. Czyli kiepawo.

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-21 10:07:51

21.3:
D#6

Trening:

1 Przysiad ze sztangą na plecach sama sztanga czyli 20 kg, 2 serie po 15
Dobrze, w drugiej serii się przetrzymałam sama i pilnowałam dokładności, jak to Arphiel napisała "celebrowałam ruch". Ciężka ta celebracja była

2a Wyciskanie sztangi skos góra 15*22,5 kg/15*25 kg (doliczyłam sztangę)
Było trudno, ale dałam radę, pilnowałam pełnego zakresu ruchu, będę się rozwijać w tym ćwiczeniu Poza tym - bardzo mi się ono podoba!

2b Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15*20 kg/15*25 kg
Postarałam się wykonywać pełny ruch, ściągać łopatki, tu też było ciężko, ale jestem zadowolona z wykonania

3a Prostowanie nóg w siedzeniu 15*50 kg/10*60 kg + 5*70 kg
Przytrzymywałam w napięciu. Masakra

3b Wznosy tułowia z opadu 2 serie po 15 cc z zatrzymaniem na 2 sek. w górze


4 Plank 35 sek.
tu również

+ BONUS woodchopper po 10*30 kg na stronę
Ciężko! następnym razem będą dwie serie i zacznę od 20 kg.

+ Aeroby orbitrek 30 minut opór 2-16/tętno 160-175

----------------------------------------------------------------------

Rano obudziłam się (tzn. zrobił to budzik) i przez 10 minut rozważałam w duchu kwestię "iść czy nie". Ostatecznie wizualizacja kilku osób oraz pewnych części mojego ciała przekonała mnie do wstania i zwleczenia czterech liter. Nie było najgorzej ale z orbitreka praktycznie zjechałam i zapomniałam o rozciąganiu

----------------------------------------------------------------------

Jedzenie:



To wszystko przez ten ser pleśniowy, no... kończył mu się termin i musiałam po prostu go zlikwidować

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-22 11:45:22

22.3:
D#7

Ćwiczenia:

Pobiegałam sobie dzisiaj rano - marszobieg w terenie metodą "biegnę jak długo mogę, a potem maszeruję, dopóki nie będę mogła znowu pobiec".
Tym sposobem obiegłam okoliczny park, nogi bolą!

Czas: 26 minut, tętno max: 180
znowu mnie kolka łapała

Doszło jeszcze pół godzinki na rowerze, pogoda zdecydowanie sprzyjała.

----------------------------------------------------------------------

Nie wiem, czy będą zdjęcia w weekend, mój ukochany się rozłożył, a jak wiadomo - chory facet to gorzej, niż chory niemowlak

----------------------------------------------------------------------

Jedzenie: przedobrzyłam z serami (znowu...)



Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-23 15:12:23

23.3:
D#8

DNT

-------------------------------------------------------------------------
Mam dzisiaj kiepski dzień. Rano nie wstałam na siłownię, czuję nadchodzącą migrenę i każdy hałas wwierca mi się w czaszkę jak szpikulec, nastrój oscyluje w okolicach Rowu Mariańskiego. Żołądek wariuje, w głowie mi się kręci - full serwis. Zwalam to na zmiany w leczeniu, pogodę częściowo też. No nic, jutro będzie nowy dzień, nowy tydzień, wrócę do treningu i nadrobię zaległości.

Jest i piosenka na dziś, ze specjalną dedykacją dla Bleedingsun tytuł doskonale oddaje moje samopoczucie.




-------------------------------------------------------------------------

Jedzenie:




Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-24 09:06:50

24.3:
D#9

DNT, ale rozpoczęłam codzienne ćwiczenie przysiadów z obciążeniem:

Goblet squat 6*6,5 kg
Zobaczymy, co będzie, jak dotrę do 20

Jedzenie:



+ 2 kieliszki czerwonego wytrawnego wina

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-25 09:25:50

25.3:
D#10

Trening:

1 Martwy ciąg 15*40 kg/10*50 kg + 6*60 kg
Na raty było, za to tyłka upilnowałam tym razem

2a Wyciskanie sztangielek stojąc 15*2*4 kg/15*2*6 kg + 5* sama sztanga
Lepiej, niż ostatnio, zdecydowanie. Ale sztanga nadal za ciężka.

2b ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20*25 kg/15*35 kg
Sama się zdziwiłam, ale poszło to 35 kg gładko, może wreszcie odpowiednie mięśnie pracowały

3a Hip Thrust 15*sztanga łamana/15*krótka sztanga prosta + 10 kg
Zamieniłam dzisiaj wypady na to ćwiczenie, z dwóch powodów. 1. Byłam ciekawa jak to się robi i czy dam radę 2. Mam dosyć wypadów. Można by jeszcze dodać, jak strasznie ich nie znoszę, ale to przecież nie powód W każdym razie bardzo mi się to podoba i zdecydowanie mocniej pracowały moje pośladki i uda, niż przy wypadach, więc chyba tak już zostawię.

Co do obciążeń, to nie mam pojęcia, ile ważą te sztangi, w drugiej serii było dość ciężko, ale myślę, że mogłabym wyciągnąć więcej.

3b uginanie nóg leżąc 15*20 kg/6*30 kg/10*20 kg
Był ból, w drugiej serii zaczęłam od 30, ale nie dałam rady dociągnąć dłużej i zakończyłam niższym ciężarem - następnym razem zrobię na odwrót, pupa w każdym razie dostała po pupie

4 pompki w oparciu o skrzynię - 1/2/3/4/4/4/3/2/1
Zawzięłam się troszkę, żeby tyle zrobić, metodą "jeszcze kilka...", ale czuję, że coś robiłam przynajmniej

+ BONUS - Jeżyki 20*30 kg/15*40 kg
Przeciągnęłam się jak mogłam najbardziej, to 40 kg było trudne i czułam, że brzucho dostaje popalić


+ rozciąganie

Aeroby: orbitrek 21 min. opór 2-15/tętno 155-165
Nie dałam rady dłużej, ale przez te 20 minut naprawdę walczyłam.

----------------------------------------------------------------------

Jak weszłam do pracy, kolega na mnie spojrzał i powiedział "wygląda, jakbyś była rano na siłowni. Takie zwłoki".
Czyli trening dobry był

----------------------------------------------------------------------

Jedzenie:



+ wieczorem cytryna z miodem i startym imbirem

Zmieniony przez - Zoria_Polunocznaja w dniu 2014-03-26 11:29:26

26.3:
D#11

DNT

Wczoraj już czułam się źle, a po południu naprawdę źle. Bolały mnie wszystkie stawy, łącznie z tymi w dłoniach, gardło, ale najbardziej - głowa. Wróciłam do domu, zjadłam pół główki czosnku z obiadem, łyknęłam prochy, po czym poszłam spać. Wieczorem byłam półprzytomna, zaliczyłam jeszcze kanapki z czosnkiem, a przed spaniem cytrynę z miodem i startym imbirem. Niestety jestem już na antybiotyku, czuję się słabo. Odpuszczam siłownię do weekendu przynajmniej, muszę wyzdrowieć. Szkoda.

Zoria,
1800kcal to nie wszystko. Strasznie bujasz się z rozkładem - zwłaszcza białko/tłuszcz. Przyjmij jakiś stały rozład. Nie podbijaj białka prochem - czemu to ma służyć.
Postaj się utrzymać stały rozkład dwa tygodnie i zmierz efekty - na razie cięzko będzie cokolwiek wyrokować.
Mierzysz się wogóle?