29.12.2020 Wtorek Wczoraj w pracy dość dużo roboty, wróciłem wykończony, aż nie miałem ochoty robic jedzenia, ale jakoś tak się wkręciłem, że wszystko ogarnąłem, ale tez przed 22 ścieło mnie z nóg i spałem jak małe dziecko. Dziś mega wypoczęty, a humor jeszcze lepszy, bo ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na [...]
30.12.2020 Środa Generalnie coś pięknego, gdy nie trzeba iśc do roboty ;-D Więc cardio, trening, ogarnąc morde i odebrać Marte i taki to fajny dzisiejszy dzień ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | [...]
31.12.2020 Czwartek Ostatnie cardio i ostatni trening w tym roku ;-D Jeśli ma się sprawdzić powiedzienie - jaki sylwester taki cały przyszły rok to takie treningi mogą wchodzić, jak najbardziej ;-D Ogólnie treningu rozpisywać nie będę, ale padło na cały grzbiet, głównie ściagania. Ogólnie jestem zadowolony, bo pokusiłem się już o delikatną próbę [...]
01.01.2021 Piątek Czas dobrze wjechać w ten nowy rok, aczkolwiek, nic się nie zmienia - pobudka, cardio, szama i chill, bo dziś off od siłowego :-D Trzeba utrzymać ten schemat przez kolejne 365dni i wnieść jeszcze większą wagę, bo podstawa to rosnąć w opór }:-( Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie [...]
02.01.2021 Sobota Gdy wstałem było wszystko okej ;-D Popozowałem, wrzucam tutaj dla porównania 2 zdjęcia z dwóch różnych telefonów i z taką formą wkraczam w nowy rok z wagą 103kg ;-D https://i.imgur.com/y0F8Dif.jpg https://i.imgur.com/535DP8U.jpg Dalej wykręciłem cardio, a miałem taki polot, że w sumie wleciało kilka minut dłużej. Zjadłem posiłek [...]
03.01.2021 Niedziela Dziś off od siłowego i ciąg dalszy walki z zatokami. Jest jeszcze gorzej, bo tak mi na oczy siadło, że non stop łzawi i zero poprawy ;x Co jedynie cieszy - od jutra dołożone żarcia, teraz to już naprawdę sporo węgli każdego dnia, więc będzie fajnie ;-D Cardio: 25 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA [...]
04.01.2021 Poniedziałek Wstałem, zatoki dalej doskwierały, więc od razu ibuprom zatoki i działamy ;-D Na cardio był luz, dopiero po uderzeniu na siłkę trochę gorzej, ale dramatu nie było, wieczorem do roboty, oby tylko przetrwać ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (4s uchwyt V, 3s [...]
05.01.2021 Wtorek Zatoki już praktycznie całkowicie odpuszczają, więc jest mega dobrze ;-D Do tego dziś ostatni dzień do pracy, a jutro wolne i trening nóg, którego już nie mogę się doczekać, 110% siebie tam zostawię bankowo ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) [...]
06.01.2021 Środa Coś ciężki ten tydzień w robocie, ale dobrze, że dziś wolne. No i uwielbiam, gdy w wolny dzień przypadają nogi ;-D Chociaż rano jakoś to cardio ciężko wchodziło, tak trening petarda ;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 25x118kg | 10x92kg z pauzą [...]
08.01.2021 Piątek Dziś to totalny wyścig z czasem. Niby szybko wstałem, a tak po tyle ze wszystkim jestem, że chętnie odkupie dodatkowe 3h ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 9x100kg | 12x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 8x80kg | 9x75kg || 11x60kg | [...]
11.01.2021 Poniedziałek Samopoczucie dziś dno totalne ;-D Ciągle zbiera mi się na rzyganie + totalny brak sił i wszystkie stawy dają znać o sobie, a miało być tak pięknie %-) Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x120kg | [...]
12.01.2021 Wtorek No dziś samopoczucie już znacznie, znacznie lepsze. Myślę, że musiało mnie dopaść jakieś przeziębienie, ale już zaczynam wychodzić na prostą ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 6x90kg | 11x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x70kg | [...]
14.01.2021 Czwartek Odespane, bo wleciało ponad 8h snu ;-D Z rana wybrałem się porobić jakieś tam podstawowe badania. Dziś totalny off od wszystkiego - od siłowego i od cardio ;-) Cardio: Planowy brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do [...]
15.01.2021 Piątek Koniecznie potrzebny mi odpoczynek, już jestem nie do życia, co odbija się na wszystkim w ciągu dnia ;-D Dobrze, że dziś ostatni dzień do roboty ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 6x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 6x80kg [...]
17.01.2021 Niedziela Off od siłowego, brak zmian na przyszły tydzień, jutro ruszam w opór, samopoczucie petarda, tak samo jak i stawy, więc trzeba znowu przycisnąć;-D Cardio: 25min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g [...]
18.01.2021 Poniedziałek Wyspany, zregenerowany, a przede wszystkim zmotywowany do działania zaczynam kolejny tydzień ;-D Do roboty na 18.30, więc wszystko na spokojnie ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x120kg | [...]
19.01.2021 Wtorek Po wstaniu myślałem, że dziś będzie słaby dzień, ale wykręciłem to cardio i jakoś się obudziłem ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (smith) 7x90kg | 13x70kg 2. Wyciskanie h-incline smith (70st) 8x72,5kg | 14x52,5kg + drop set 9x40kg 3. Rozpiętki na ławce [...]
20.01.2021 Środa No to dziś przymusowa zamiana dni ;-D Off od siłowego, a trening przeniesiony na jutro. Wczoraj zjadłem w pracy przedostatni posiłek i tak mi zaczął leżeć na flakach, że rzygałem jak kot, a po powrocie to już nawet nie zjadlem ostatniego. Z rana też dość słabo, chociaż pierwszy posiłek już za mną, ale wiem, że jakbym dziś miał [...]
21.01.2021 Czwartek No więc jednak wirus ;-D Tak, jak przedwczoraj rozpoczęło się od wymiotów, tak wczoraj w pracy znowu ta sama historia, a po powrocie do domu prawie całą noc przesiedziałem na kiblu }:-( Rano czułem się jak trup i wrak ;-D Od razu na siłę jak najwięcej wody w siebie, do tego iberogast i vivomix. No i dalej w kimę. Wstałem i tak [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
