size

Langrafia, a sa tez ozdabiane krysztalkami czy sa drogie dla zasady? U mnie w zasadzie po staremu...w poniedzialek poszlam tylko na rolki, ale nie popracowalam jakos duzo, bo w tym samym czasie przyszla moja kolezanka z lodowiska i wiecej plotkowalysmy niz trenowalysmy. Odbilam sobie troche wczoraj, aczkolwiek padal deszcz i bylo slisko. Doszedl [...]

19 sierpień 2014 Trening : Klatka-triceps-bok barków-kaptur Aeroby : 21 minut po treningu, 4 minuty interwałów wyciskanie sztangi na płaskiej 4x6-3 (100x5, 110x5, 120x3, 135x2+110x2+50x4) wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-6 wyciskanie na smithie skos dodatni + rozpiętki ujemny skos 2x7+7 wyciskanie na smithie skos ujemny + rozpiętki [...]

20 sierpnia 2014 Trening Pleców, bicepsów Aeroby : 21 minut po treningu + 4 minuty interwału ______________________ Wiosło hantlą 4x10, 2x21 Ściaganie V'ką do klatki 4x15, 2x21 Wiosło szerokim chwytem siedząc na maszynie 4x5+10+15, 2x21 Wiosło sztangą podchwytem 4x12, 2x21 Ściaganie neutralnym chwytem na hammerze 5x10 Ściąganie szerokim [...]

Uzupełnienie wczoraj i dziś. 12.03.2016 Rower szosowy Baza tlenowa 1:30h - 37,7km - prędkość 25,1 km/h - HR 143 Pływanie 1550m Klasyczny 100m Grzbiet 100m Drill marker na każdą ze stron - oddech na dwa, później na trzy - 1100 Klasyczny 125m Grzbiet 125m Na basenie spotkałem gościa w czepku IronGarmin - tak pływał, że aż mi było wstyd, że jesteśmy [...]

TYDZIEŃ 4 progresja PIĄTEK w tym treningu wczoraj progresja niestety się nie udała, po prostu nie miałam siły, nie mam pojęcia dlaczego, bo czułam się zupełnie zwyczajnie idąc na trening :/ drugi obwód to był koszmar robiony na raty, ale potem już jakoś poszło w miarę sprawnie 1a. Barbell glute bridge 5x20 70kg 70kg 70kg 70kg 1b. Db swing 5x20 [...]

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Tak sie ucieszyłam na widok wolnego racka, że zaniechałam rozgrzewki i coś mi w karku przeskoczyło w pierwszej serii i później dyskomfort już czułam i jakieś ciężkie to 35 dzis było... 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap Wszystkie serie poza ostatnią AMRAP włącznie z rpzgrzewką robiłam z pauzą, bo jakoś energię musiałam spożytkować. https://youtu.be/COcI64BoQDw https://youtu.be/bxmCP00GBcw https://youtu.be/TNxAixBFgGk https://youtu.be/fpBGams_eVY 50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20 [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12) Cos chyba pomieszalam w opisach... https://youtu.be/m09Jj29bMGo https://youtu.be/PUUBvy54bOg https://youtu.be/3F6YuoXy56Q https://youtu.be/XwHCynYSM2s https://youtu.be/jDX5L-wr5S4 https://youtu.be/TmZG2OIvQQo https://youtu.be/OXA1oMWNxF8 5/3/1: [...]

Trening A: Tydz. 3 WW: 1minx26 1minx60px2+1minx30 Jeszcze troszkę zapasu jest, ale teraz już zwalniam tempo dokładania.. 25kg: 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po [...]

Trening A Tydz. 3 WW: 27,5kg 2x2mnx 56p+ 1 minx28p 25kg: 1minx60px2+1minx30 2minx3sx50p 2minx50/2minx50/2minx50 31/31/31/31/31 z zapasem, znów za tydzień dokładna.. 30/30/30/30/30 30/30/30/30/30 z zapasem poszło :-)27/27/27/24/24 27/27/27/27/23+4 27/27/27/27/27 26/26/26/26/26 26/26/26/26/24+2po czasie Próba 5 min/80 1min/30kg/26px5 serii [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/20/22,5/25x3/27,5x3/32,5x3+(5)27,5x3x5 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 15/20/22,5/25x5/27,5x5/30x8/32,5x5/35x4/25x8 [...]

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 20/20/22'5/25x5/27,5x5/30x5/32'5x8 https://youtu.be/GuLR_fvJOdg 120/22'5/25x3/27'5x3/32'5x4 15/20/22,5/25x5/27,5x3/32,5x1+(4) 15/17,5/20/22,5x5/25x5/7,5x5/22,5x18 15/20/20/22,5x3/25x3/27,5x12/22,5x20 20x5/25x5/30x3/32,5x3/35x5 15/20/22,5/27,5x5/31,5x3/35x4/37,5x1/40PP/27,5x12 15/20/22,5/27x3/30x3/32,5x5/35x3/37,5x3 [...]

Dziękuje za wsparcie zarówno tym pozytywnie jak i sceptycznie nastawionym :-) Wrzucam wypiskę za dzień wczorajszy i dzisiejszy 6 luty 2016 - 6 dzień redukcji DNT /SFD/Images/2016/2/7/a925e0faa4aa4ab29da35465ba91e708.jpg Posiłek 1: Jajecznica z szynką i cebulą, do tego chleb z masłem i pomidorem Posiłek 2: Kurczak z kaszą jaglaną, posypany startym [...]

24 Luty 2016 - 24 dzień redukcji DnT Dzień bez treningu, smutny dla mnie bo znowu mi telefon się sp&&&&&. Wyświetlacz kaput - nie polecam nikomu HTC Desire 820 same problemy mam tylko z nim, póki co może nie być zdjęć :( Próbuję załatwić nowy, może SGJ5 albo coś tańszego, zobaczymy. /SFD/Images/2016/2/25/c3f75c8761af48e79a117cdf7a7b3fe3.jpg [...]

Mikosia, cho nauczę Cię \-) Chociaż akurat w porę przyszły bardziej kompetentne w tej dziedzinie specjalistki %-) Święta to jakby Bożego Narodzenia idą @@-) Viki, Ty dobry Duszku Ty, gdzie ja do Ciebie };-) Arphiel, no cieszę się, że mogę pomóc 8-) Musicie mi obiecać, że się wyściskacie i obmacacie nawzajem w moim imieniu :-))};-) Tym samym [...]

dzień 31 TRENING: marsz +/- godzinny I padłam o 21.00 %-) Po 11h snu ... <- \-) (zaznaczam, bo to nowość }:-() dzień 32 TRENING: Klatka + triceps 4x15-20 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 20/18+2/14+3,5+2,5/8+4,5+4+4 20/16+4/14+6/9+3+4x2 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 8/8x17+3/8x10+10/7x14+6 9/9x12+8/8x17/7x16 3. Rozpiętki na ławce [...]

dzień 36 TRENING: Nogi 4x15-20 1. Uginanie z piłką 2. Prostowanie nóg z gumą 3. Przysiad plie 27/27/27/27x17+3 25x20/25x20/25x20/25x20 4. Uginanie nóg leżąc z gumą (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc cc cc 6. Wspięcia na palce stojąc 5kg cc Trzecia seria, wspięcia na palce siedząc i ja niemająca siły oczu [...]

Amber jak skończę te dwa opakowania to zamówię orzecha na spróbunek :D 17.12.2014 DT Ponownie nagrałam wykroki. Starałam się schodzić bardziej pionowo i nie pchać bioder do przodu. Można powiedzieć, że już jest lepiej? Planowałam iść dzisiaj do apteki kupić w końcu omege, ale jak zwykle zabrakło czasu. Do 15:45 byłam w szkole, od razu na [...]

dexterpro zapraszam :) a fotki na stronie 40 ;-) Amber i to jakiego! :D 29.12.2014 DT TRENING B: 1. Wykroki (20x8kg((na rękę)) / 20x8kg / 15x9kg /15x9kg ) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (15x5kg / 15x6kg / 15x6kg / 15x6kg ) 3. Rozpiętki skos góra (15x5kg / 15x5kg / 10x7kg / 12x 7kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x2.5kg / 15x2.5kg / 12x2.5kg [...]

25.02.2015 DT TRENING B: 1. Wykroki (15x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x12.5kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.25kg / 12x16.25kg / 8x17.5kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (12x3kg / [...]