rion10

Jeśli dopiero trenujesz 6 tygodni to zmodyfikuj fbw i leć nim dalej to będzie lepsze rozwiązanie niż przerzucanie się na splita 3 dniowego. Najważniejsze przy odchudzaniu jest dieta. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-12-23 07:44:58

[...] w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12 10 8 8 to jest ćwiczenie na klatke/triceps zamień je na wyciskanie hantli siedząc i jako pierwsze Brzuszki 20 20 20 20 Plan ogólnie ładny takie delikatne poprawki ale jest spoko, zamieniłbym jeszcze środę z poniedziałkiem i będzie lux pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-28 09:59:03

[...] styka po jednym ćwicz na każdy akton triceps 7-9 serii nogi 10 serii + łydki dwa ćwiczenia na czworogłowy jedno na dwugłowy i łydeczki brzuch 3 razy w tyg To tak na szybkiego bo musze lecieć do pracy jak dasz rade to popraw sobie plan i wrzuć jak nie dasz rady pokombinujemy popołudniu pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-28 10:44:36

No to nie jesteś początkującym. Bo wyniki masz na prawdę bardzo fajne jak na Twoją wagę. Czasem te proporcje naszego ciała są kiepskie, ale z tego co piszesz to gdzieś mobilności Ci brakuje jeśli chodzi o przysiad, bo jeśli pomaga Ci podłożenie krążka pod pięty to ja bym się doszukiwał problemu gdzieś w okolicach stawu skokowego. Warto by było nad [...]

Ad1 nie musisz tak nisko schodzić z powtórzeniami, ale okresowo nie zaszkodzi Ad2. Możesz jak ustalisz je w bilansie dziennym Ad3. Możesz Ad4. Nie powinien A plan jest w porządku nie ma się co czepiać Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-05-09 09:51:05

rion10 - bardziej obawiam się o zbyt bliską odległość między plecami a nogami... więc lepiej będzie jeżeli: pon plecy+bic śro klata+tric pią barki+nogi ?

To ja zadam kilka pytań Kiedy ostatnio ćwiczyłeś i jakim planem? Jak u Ciebie z dietą? Jakim sprzetem dysponujesz? Czy tylko takie dni wchodzą w gre jakie wymienileś? Info o Tobie wiek, waga, itd pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-10-17 09:10:29

[...] dość sporo , dobrze się odżywiaj i będzie dobrze jesteś młoda osobą masz czas na redukcje i zrzucanie tłuszczu którego zapewne nie masz za wiele powodzenia i zdrowia Co do biegania nie ma zbytni znaczenia , byle byś jadła przed tym bieganiem , nie biegaj na pusty żołądek PS kontroluj astmę Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-16 17:56:22

Dzięki rion10 czekałem na twoje zdanie zastosuje się do twoich porad, dzięki temat do zamknięcia.

Jak zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to ten trening masz mocno rozbudowany. Ja bym go ograniczył do mniejszej ilości ćwiczeń. Jakim sprzętem aktualnie dysponujesz? Ekspander i hantle 2 x 20 kg. Ale ogólnie jest wszystko w porządku?

rion10, nie rozumiem co Ci nie pasuję w tym planie? Znam dużo osób, które ćwiczą według niego i są zadowolone. Nie pasuje Ci ilość powtórzeń, czy ćwiczenia, które my wypisałem? Bo jeśli chodzi o ćwiczenia to brałem pod uwagę, że nie jest zaawansowany, więc niektórych ćwiczeń nie wrzucałem tam jak np. martwego ciągu.

Wycofuję się z wszystkiego co napisałem i przyznaję Ci rację mój błąd. A jeszcze jak mam takiego znawcę jak Ty zadam pytanie jak się ćwiczy rozciągnięcie bicepsa. Skorzystam z Twojej wiedzy? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-08-17 13:12:35

rion10 SOG duchowy bo inny nie wejdzie

cienki ben: nigdy go nie robiłem więc nie mogę polecić. Robiłem zazwyczaj to co tutaj opisałem i efekty były rion10: jeśli już, to powinienieś ćwiczyć w odwrotnej kolejności, najpierw skos, potem dół a na końcu górę mięśni brzucha.

Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]

[...] ale wszystko z głową. Natomiast sylwetkę budować tak aby nie doprowadzać się do zalania dużego. Bo po pierwsze wyglądasz źle, po drugie redukcja trwa bardzo długo. Jak budujesz sylwetkę stopniowo, powoli to nawet w okresie masowym bez problemu ściągniesz koszulkę na basenie i nie ma siary ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-02-21 12:13:02

[...] na siłowni co wchodzą na siłkę ładują podwójną dawkę przedtreningówki, a podczas treningu ładuję jeszcze tigera więc wiesz trzeba być z tym wszystkim ostrożnie i w granicach rozsądku bo wiadomo, że wszystko jest dla ludzi, ale nie ma co popadać w skrajności. Czasem lekki reset jest skazany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-03 13:27:33

na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37

rion10 mam prośbę ulóż mi plan może priorytet na barki dwudniowy ćwicze w środy i piątki z góry dzięki Zmieniony przez - iop w dniu 2008-10-16 14:06:44

Rion10 masz racje mam minimalną warstwe tłuszczu,czyli cwiczyc tak jak cwicze zeby masa była?