rion10

[...] kalorycznym. Jeśli powód jest inny to dla mnie bez sensu. Musisz więcej jeść, ma negatywny wpływa na regenerację co przy Twojej pracy fizycznej ma negatywny wpływ na budowanie masy mięśniowej. Zakres powtórzeń może być stały w kolejnych seriach bo nie musisz schodzić w dół z powtórzeniami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 15:00:40

[...] treningową. Zrób ok 10 powtórzeń w serii, ale zwiększ ciężar w złożonych ćwiczeniach. Wiosłowanie na 30kg może robić początkujący, ale nie Ty. Plan bym przebudował i pomyślał nad wprowadzeniem ćwiczeń typu przysiady, martwy ciąg, ogarnięciu tempa, a także stopniowo intensywności treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-12 16:47:52

[...] efekty, jak nie ma nadwyżki kalorycznej to nie ma budowania masy mięśniowej kropka. Nie ma drogi na skróty nie ma dobrej diety to nie ma dobrych przyrostów. Początkujący powinien się skupić na diecie, treningu, regeneracji, ale w treningu technika jest bardzo istotną kwestią do opanowania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 12:28:34

[...] stąd taki czas treningu. Jeśli robisz martwy ciąg od dwóch tygodni to możesz większe zmęczenie odczuwać bo to ciężkie ćwiczenie i musisz dać ciału czas na adaptację. A jak Twoje odczucia po tych treningach? Mikrouszkodzenia są czy nie ma? Odczuwasz zmęczenie i brak mocy tylko na treningu? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-05 15:54:37

Wiesz tylko budowa planu treningowego to tak na prawdę ewolucja powolna, a nie dokładanie kolejnych ćwiczeń. Co z tego, że dołożysz kolejne ćwiczenia skoro podstawowy plan na niezbyt rozbudowanej objętości jest dla Ciebie wyzwaniem. Taka rozbudowa planu pogłębi jeszcze Twój problem, a nie rozwiąże go. Zostań na takim planie jak masz obecnie i [...]

[...] zrobić jedno ćwiczenie, ale coś cięższego np pompki na poręczach. Dałbym też stałą liczbę powtórzeń w ćwiczeniach, a nie rozrzut od 12 do 8 łatwiej jest pilnować progresji ciężarowej. Jak dobrze przytrzymasz michę i będziesz dawał z siebie dużo na treningach to redukcja będzie szła do przodu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-23 14:33:39

[...] warto by było dać podciąganie na drążku. Co do brzucha to ja bym dał w każdym treningu inne ćwiczenie na brzuch/rdzeń. Przykładowo: 1 trening plank 2 trening paloff press 3 trening side plank/ spacer farmera jednorącz 4 trening dead bug Oczywiście te zmiany w planie są kosmetyczne tylko. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-17 10:13:22

[...] zupełnie potrzebne w planie treningowym Dół 2 masz sporo fajnych ćwiczeń, ale jak dla mnie masz ich zdecydowanie za dużo. Same nogi nawet spoko, ale ja bym tam nie dokładał już ramion bo plan się zrobi gigantem pod względem ilości ćwiczeń, serii, a także czasowym, a nie do końca o to chodzi. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-03 12:41:57

[...] nie musi wcale pochodzić od martwego ciągu masz w planie ohp, przysiady, suwnicę wszystkie z tych ćwiczeń może wywoływać ból w odcinku lędźwiowym. Raczej bym obstawiał błędy techniczne w samym ćwiczeniu lub za słabe mięśnie rdzenia. Ale masz umówioną wizytę z fizjo to może więcej się dowiesz. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-11 10:18:20

[...] o ile jeszcze faktycznie dołożysz sensownie ćwiczenia na rdzeń. Ta nieregularność tych treningów może sprawić, że nie będzie on tak efektywny, choć to zależy też od innych czynników jak dieta, ale z drugiej strony lepiej trenować w pewnym zakresie nieregularnie niż nie trenować w ogóle ;-) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-16 14:03:19

[...] ćwiczeń izolowanych. Nie ma co się rozdrabniać na Twoim etapie tylko bazować na przysiadach, drążku, wyciskaniach, wiosłowaniach, martwym ciągu może jakieś dodatki sensowne na rdzeń czy ramiona. Gdy tutaj zbudujesz podstawy możesz lecieć dalej z rozbudową planu i dodawaniem kolejnych ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-13 08:30:48

[...] w planie to nie masz żadnego solidnego ćwiczenia na klatkę piersiową. Izolacja, maszyny, linki wyciągu brak mi jakiegoś złotego ćwiczenia pompek na poręczach, wyciskania leżąc ze sztangą lub hantlami. Może problem leży w doborze ćwiczeń na klatkę piersiową lub częstotliwości treningowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-08-29 14:03:39

[...] myślę, że utrzymanie będzie w okolicach 3300kcal, a jak chcesz budować mięśnie to warto by mieć jeszcze nadwyżkę kaloryczną. Dałbym stałą liczbę powtórzeń i jak progres ciężarowy stanie to dać 2 powtórzenia mniej i kontynuować progresję, a jak będzie słabo to zmiana planu lub kalibracja diety. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 19:07:50

[...] jest przemęczona i stopuje progres w innych ćwiczeniach. Na odpowiednim etapie zaawansowania można spróbować metod specjalnych jak na przykład wave loading, ale dobór odpowiedniego narzędzia zależy od całości planu treningowego, aktualnych wyników i stosowanych wcześniej metod treningowych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-28 17:18:49

[...] W ramach treningu pośladków możesz wykonywać bird dog, wykroki, pełne przysiady, zakroki, glute bridge i to spowoduje, clamschell z gumą oporową, power walk z gumą. Jest cała masa sensownych ćwiczeń, które jesteś w stanie wykonać małym nakładem kosztów, a są bardzo skuteczne dla pośladków. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-01 17:06:04

[...] zarówno do jednego i drugiego planu trzeba dodać nogi no bo bez tego to plan treningowy będzie mocno średni. Jak dołożysz martwy ciąg do pierwszego dnia, to do drugiego dołóż sobie na przykład goblet squat. Tak czy inaczej to będzie takie minimum na nogi. Coś na brzuch i będzie w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 16:52:07

[...] jest zły, co prawda unoszenie bokiem to ćwiczenie pull, ale może być w tym push. Do tego ab wheel świetne ćwiczenie jak potrafisz zachować prawidłowe ustawienie kręgosłupa, russian twist też ok ale jest sporo lepszych ćwiczeń. Podziałaj z fizjoterapeutą z ta pogłębioną lordozą i trenuj zdrowo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-04-11 16:53:24

[...] i okresowo słabszego samopoczucia bo i głód potrafi doskwierać, a i zmęczenie też będzie obecne bo regeneracja już nie jest na takim poziomie. U Ciebie na razie wszystko idzie w dobra stronę i ja bym za bardzo nie kombinował. Waga nie jest najważniejsza dobry bf robi robotę, a u Ciebie spada. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-08 12:47:15

[...] ale brak wykroków, bułgarów jakiegoś ćwiczenia unilateralnego. Nie masz żadnego ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana, nie masz nic na łydki więc ten trening mocno do poprawy. Objętość treningową też trzeba zbalansować odpowiednio. Musisz sporo poprawić żeby to było przydatne do treningów. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-20 08:47:38

[...] nie występują. Push 2 jest dokładnie tak samo jak w push 1 nie te proporcje w ćwiczeniach, barki na maszynie. Ogólnie w planach push masz zachwiane proporcje małe partie trenujesz większą objętością niż duże. Pull 2 podobnie jak pull 1. Nie trenujesz wszystkich partii i sporo maszyn w planie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-04 15:30:38