rion10

[...] jeśli mamy już pewne podstawowe informacje przyswojone, a chcielibyśmy coś więcej się dowiedzieć to nic nie stoi na przeszkodzie żeby przeglądać profile dobrych dietetyków, a takich nie brakuje. Można poczytać w necie ciekawe artykuły na przykład Tadeusza Sowińskiego czy Damiana Parola. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-19 14:15:59

[...] Świetnym ćwiczeniem rzadko wykonywanym na siłowniach jest dead bud, który prawidłowo wykonany doskonale buduje stabilizację centralną. Russian twist daje doskonałe efekty przy zaangażowaniu mięśni skośnych, ale trzeba go wykonywać rozsądnie i nie przesadzać z dodatkowym obciążeniem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-03 11:12:57

[...] łopatki to odczujesz, że te najszersze bardzo mocno się napinają i pracują. Tak czy inaczej martwy ciąg warto wykonywać w swoim planie treningowym bo to doskonałe ćwiczenie i traktować go jako ćwiczenie globalne. A ewentualnie poszczególne jego wersje dobierać pod nasz cel treningowy. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-21 10:21:14

[...] sam trening siłowy, a ćwiczenia wileostawowe dają też odpowiednią ilość pracy mięśniom brzucha. gdy nasze zaawansowanie nieco wzrośnie wówczas możemy dodać dobre ćwiczenia na koniec treningu, najlepiej takie, które nie trenują tylko mięśnie powierzchniowych, ale także mięśnie głębokie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-09 16:07:50

[...] w organizmie, a czasem i mniej, a waży 120-130kg przy wzroście poniżej 1800cm więc można by było z samych informacji o wzroście i wadze wywnioskować, że to osoba z chorobową otyłością, a faktycznie tak nie jest. Więc tutaj przede wszystkim istotny jest skład ciała i wygląd naszej sylwetki. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-29 15:40:07

[...] Dieta musi być dostosowana do naszego aktualnego celu treningowego. Po trzecie sen. Jest bardzo istotnym elementem całej układanki regeneracyjnej, dla większości 7-9 godzin snu jest ilością wystarczającą. I jak wszystkie te elementy działają jak trzeba to regeneracja zachodzi bez przeszkód. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-24 14:29:00

[...] jest ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych ramionach. Jako dodatkowe ćwiczenie sprawdza się doskonale jako urozmaicenie treningu. To trzy przykłady ćwiczeń (każde w kilku odmianach) dające możliwość solidnego popracowania na mięśniami odpowiedzialnymi nad szerokością naszego grzbietu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-07 14:51:41

[...] tak powinni trenować zaawansowani. Dlatego ta znikoma ilość informacji jaką nam podałeś w żaden sposób nie jest pomocna. Możesz przejrzeć leksykon, który Ci tutaj chłopaki wrzucili, ewentualnie dam Ci link do tematu gdzie masz również rozpisane treningi na różną ilość dni w tygodniu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-07-11 09:58:39

[...] Jeśli jesteśmy zdrowi to z samodzielnym ułożeniem diety nie powinniśmy mieć problemów trzeba tylko sporo chęci i włożyć w to trochę pracy. Dieta jest dla większości początkujących skomplikowaną kwestią, ale po początkowym szoku wszystko z czasem się układa i nabiera prostszego charakteru. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-08-19 11:06:00

[...] więcej trenują żeby móc więcej jeść. Jeśli jesteś zdrowy, nie masz problemów z układem trawiennym, nie czujesz zmęczenia jedzeniem to nie powinno być problemu, a forma cały czas jest dobra lub się poprawia. Zwracałbym uwagę na samopoczucie, poziom tkanki tłuszczowej oraz ogólny stan zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-06-26 18:19:56

[...] nieco inaczej będą go angażować do pracy i warto trenować klatkę piersiową w sposób różnorodny ale jej dobry wygląd to ogólna masa mięśniowa tej partii bo bez tego próba jej "podcięcia" spełzną na niczym bo bez masy będzie zawsze brak tego podcięcia i dobrego wyglądu klatki piersiowej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-22 16:20:20

[...] swoją redukcję. A jeśli w takim stanie jesteś od dłuższego czasu to znaczy, że psychika płata Ci figle i nie pozostaje nic innego jak pod opieką lekarza wyjść ze stanu głodzenia na normalne tory żywieniowe. Na tym etapie dodawanie jedzenia i aktywności nic nie zmieni. Powodzenia i zdrowia. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-06 10:02:53

[...] hipertrofię. Świetną propozycją jest trening push pull z podziałem na siłę i hipertrofię. W jednym dniu push wykonujemy kilka podstawowych ćwiczeń siłowych i tam skupiamy się na sile przy niższych zakresach powtórzeń, a w drugim dniu skupiamy się na wyższych zakresach i czuciu mięśniowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-05-26 12:16:46

[...] diecie będzie zachowana. Z drugiej strony periodyzacja treningowa zakłada zmiany parametrów treningowych co jakiś czas żeby dać mięśniom inny, nowy bodziec więc zmiana zakresów powtórzeń jest naturalnym elementem planowania treningu więc jeśli do tej pory tego nie robiłeś to może warto zacząć. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-10-25 15:38:43

[...] . Do pull można by było dołożyć jeszcze martwy ciąg. Sporo trzeba w tym planie treningowym skorygować, uzupełnić partie mięśniowe, ćwiczenia dołożyć. Dlatego sporo pracy przy nim jeszcze pracy. Jak uzupełnisz to możesz go rzucić tutaj do wglądu ewentualnie wziąć gotowca. {[articlebox=4434}} Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-01 12:47:21

[...] rzeczy w wyciskaniu jak szerokość chwytu na gryfie, miejsce opuszczania sztangi to wszystko ma wpływ na efektywność ćwiczenia. Z reguły osoby czujące coś innego niż klatkę są początkujące lub mają wady postawy, które skutecznie wyłączają klatkę piersiową z pracy na korzyść innych mięśni. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-12-06 13:07:36

[...] treningowym 4 serie wyciskania na klatkę piersiową to zdecydowanie za mało żeby dać bodziec mięśniom do wzrostu i utrzymać progresję. Początkowo możemy stosować ogólnie przyjęte ramy objętości treningowej, ale im bardziej jesteśmy zaawansowani tym bardziej podchodźmy do treningu indywidualnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-10 15:42:54

[...] że podczas przysiadu potrzebujemy 2,5 minuty to w porządku lub w treningu bicepsa 1,5 jest wystarczające. Dobierzmy je indywidualnie do nas i konkretnych ćwiczeń ale wyznaczajmy jakieś realne ramy tych przerw żeby przerwy nie były szczególnie długie i niepotrzebnie wydłużały nasz trening. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-07 16:29:11

[...] w postaci ćwiczeń złożonych jak martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania, podciąganie na drążku, przysiadu itp. W zupełności początkującemu wystarczą te ćwiczenia, pozwalają one globalnie pracować nad ciałem bo atakują nie tylko duże grupy mięśniowe, ale i małe oraz mięśnie stabilizujące. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-28 18:17:02

[...] zdarza, że pomijamy partie jak na przykład nogi. Połączenie partii jest sprawą dość indywidualną i tak na prawdę możemy testować niezliczoną ilość połączeń warto jednak notować nasze połączenia żebyśmy wiedzieli co na nas działa najlepiej i w naszym wypadku daje najlepsze efekty treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-07 14:36:02