SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push

  • plan push/pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mógłby ktoś zerknąć na plan i doradzić jaki robić przedział powtórzeń, moim celem jest redukcja oraz poprawa siły w w głównych bojach: wl,mc i przysiad. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi płasko 4s - Wyciskanie hantli skos 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2013-03-30 17:20:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH/PULL/LEGS do oceny a mma

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. Dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. Poniedziałek: mma Wtorek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Wykroki ze sztangą - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 4 x 20-25` Środa: mma [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2013-01-03 22:26:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2016-02-09 00:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/pull do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam oto mój nowy plan, miałem ułorzyć splita, ale podobno przy SW nie jest wskazany. Push Klatka płasko 3x10 klatka ukos 5x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 barki unoszenie hantli na boki 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Pull Martwy ciąg 3x10 Podciąganie na drążku nachwytem 3x6-7 Wiosłowanie sztangą 3x10 Biceps sztanga łamana/ sztangielki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-09-06 18:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull siła,hipertrofia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Po trzech miesiącach trenowania planem push/pull z artykułu "pierwszy rok treningów" chciałbym coś zmienić. Natknąłem się na podobny podział, ale z wyróżnieniem treningów "siłowych" i "hipertroficznych" (lub ciężkich i lekkich). Znalazlem taki oto plan: PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1233 Data: 2015-08-22 17:09:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nic konkretnego, 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono 2 tydzień Ostatnio przerabiany plan: split Witam, rozważam zmianę planu na push/pull. Proszę o ocenę i poprawy :) Poniedziałek PUSH -Przysiad -WL rozpiętki na linkach -francuz -ściąganie wyciągu górnego -wznosy bokiem -wznosy przodem -dowolne na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2016-04-24 13:14:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push/Pull/Legs z 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz większa siła w podstawowych bojach. Aktualnie ćwicze zwyklym splitem a potem chcę ruszyć z takim ppl (dieta jest, będzie jeszcze kreatyna): Wcześniej ćwiczyłem push/pull, SS5x5 Push/Pull/Legs Push 1. Wyciskanie sztangą na ławce 5x5 2. wyciskanie sztangi na barki 4x6 3. wyciskanie hantli skos 3x12 4. unoszenie hantli bokiem 3x12 5. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 973 Data: 2012-09-18 15:47:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta push pull

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam prosze o korekte planu. Najpierw ankieta: Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 184 Staż treningowy:5 miesięcy Obwód pasa 52 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłka 4 razy w tygodniu +3 razy w tygodniu bieganie lub rowerek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-05-19 18:05:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH PULL DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Moj plan: PUSH CIĘŻKI -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko 4x5 -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL LEKKI -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 3-4x12 PUSH LEKKI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2019-03-25 19:11:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hybryda push pull legs fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć. Trenowałem do tej pory różnymi splitami, push/pull, upper lower, fbw i stwierdziłem, że najlepsze efekty dają plany, gdzie każda partię (poza nogami) trenuje się 2 razy w tygodniu. Stosując powyższe założenia ułożyłem coś takiego: LEGS: 1. Przysiad high bar - 4x8-10 2. Hack maszyna - 3x10 3. Wykroki 4x10 (długi krok - bardziej angażuje 2ki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2288 Data: 2019-05-02 11:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4d siłą hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2019-04-16 11:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push & pull

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 wyciskanie glowa w dol 5x8-6 rozpietki skos 3x10 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push II Dipsy 6xmax Bułgarian squat 4x10 Wyciskanie od [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-12-03 13:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 4x10 Wpięcia na palce 3x20 Pull Podciąnie końca sztangi w opadzie 3x10 Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 3x10 Wios. sztangą w opadzie tułowia podchwytem 3x10 Martwy na prostych 4x10 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4x12 Brzuch planuję robić w treningi push, po jednym ćwiczeniu. Pewnie unoszenie nóg w zwisie na drążku i allahy

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2015-11-28 10:47:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan push/pull 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon: "PUSH1" - pompki zwykłe 4x14-12 - rozpiętki 3x12 - wyciskanie z klatki w staniu 4x12-6 - wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x8-6 - wspięcia na palce siedząc 2x15 Wt: "PULL1" - martwy ciąg 3x14-12 - podciąganie na drążku nachwytem 3xmax - wiosłowanie hantlami 3x12 - syzyfki 3x12-10 - wykroki 2x10 na noge - uginanie z oparciem o kolano [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2014-02-26 22:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH-PULL-FBW 3 DNIOWE MASA PROSZĘ O OCENĘ I UWAGI.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Staż to około 10 miesięcy.Niestety nie mogę wykonywac martwego ciagu TRENING: PONIEDZIAŁEK:PUSH 1. Klata Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4 serie 2. Klata Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 3. Klata rozpiętki 3 serie 4. Barki Wyciskanie hantli na ławce pod kątem 90 stopni. 4 serie 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 3 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2018-07-18 19:51:18 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Push and Pull do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] podciąganie na drążku do klatki 12/12/12 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 12/10/8/6 1tydzien Pon: push środa: pull piątek: push 2tydzien poniedziałek: pull środa: push piątek: pull itd.. Proszę o poprawę planu jeśli zawiera jakieś błędy.Z góry dzięki. pozdr Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2009-07-19 00:09:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW kontra Push-Pull-FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Dzień Dobry 2. Wspięcia na ławkę i zakrok 3. WL 4. Wiosło 5. Barki hantle 6. Podciąganie nachwytem 7. Biceps młotki 8. Tric 9. Łydki Moje pytanie czy nie za dużo tego ??? W push/pull tez wychodziło mi tyle ćwiczeń w 1 treningu. Licząc w tygodniu to wyszło mi że w FBW przećwicze więcej razy daną partie Ile serii robić ?? Licze na konsttruktywną [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2016-01-25 14:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push&pull 3 dni - proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga/sztangielki) : full siłka Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : ------------ Zażywane suplementy : była kreatyna teraz przerwa Ostatnio przerabiany plan: push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Witam, proszę o ocenę planu jest to 3 dniowy push pull, wszędzie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 341 Data: 2020-01-01 19:24:19 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • push&pull do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosłowanie hantlą w leżeniu na ławce dodatniej 4s ściąganie wyciągu górnego w wąskim podchwycie 3s tył barku 3s kaptury 3s uginanie ramion na modlitewniku 4s młotki 3s PT push, hipertroficznie, zakres powtórzeń 10-15 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4s rozpiętki na bramie 4s w dropsetach wznosy hantli w przód 4s wznosy hantlii na boki 4s [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2014-08-15 22:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull legs

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od przyszłego tyg będe mógł trenować tylko w pn-śr -pt -sob . Ułożyłem taki program PON-ŚR –PT-SOB A Sztanga płasko 4 x6-10 Hantle skos 4 x6-10 Rozpietki 2 x10-12 Poręcze 3 x max Wyciskanie hantli siedząc 3x 6-10 Unoszenie hantli bokiem 3 x 6-10 Wznosy sztangi do brody 3 x12 Uginanie przedramion z sztanga 3 x10 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2016-05-15 17:47:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)