[...] mniej więcej wiesz jak ułożyć cykl treningowy pod swoje potrzeby i zdajesz sobie sprawę z tego co działa na Ciebie lepiej, a co gorzej. Taj jak wspomniałeś możesz polecieć push pull legs tylko w takiem wypadku już trzeba dobrze planować swoje tygodnie treningowe bo będą Ci na przemian wypadać w tygodniu po dwa razy każdy trening. Pomyśl czy nie [...]
[...] poziom wytrenowania również. Trenowanie samej klaty dwa razy w tygodniu mija się z celem u ciebie. Proponowałbym jakiś plan z każdą 2x w tygodniu rozsądnie rozłożony np. push/pull albo góra/dół. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie zza karku to ćwiczenie kontuzjogenne i mogą w dłuższej perspektywie czasu powodować jakieś problemy [...]
[...] wcześniej, dla większości osób, które już trenowały siłowo powinna być w porządku. W samym planie treningowym są jednak błędy. Wznosy hantli są ćwiczeniem pull, a nie push, choć często w push się je spotyka. Francuz sztangą jest ćwiczeniem push, a jest w treningu pull. W drugim treningu push masz uginanie ramion ze sztangą, a to jest [...]
[...] niż tylko to, że miałeś spory przestój w treningach. Zacznijmy jednak od Twojego planu treningowego. Masz w nim pomieszane ćwiczenie przede wszystkim jak masz trening push to podstawowym ćwiczeniem powinny być przysiady na nogi jako pierwsze ćwiczenie. I to właśnie w treningu push powinna się pojawić forma przysiadów, a nie w pull bo ten [...]
[...] więc plan też musisz mieć dość dobry. Rozumiem, że dieta jest dopięta pod aktualny cel treningowy jednak patrząc na sam plan to trochę w nim namieszałeś. W pierwszym push nie masz w ogóle ćwiczeń na nogi więc trzeba dołożyć na nogi jakieś wykroki czy przysiad bułgarski. Dałbym najpierw ćwiczenia na klatkę piersiową, a później na barki i [...]
Ja zrobiłbym tak - cwiczylbym pięć razy w tygodniu, ale trening ułożył na sześć dni treningowych, po 2 każdego zestawu push pull i legs. Wtedy jednego tygodnia robisz 2x pull I push I 1x legs, drugiego 2x push I legs I 1x pull, trzeciego 2x pull I legs i 1x push, i tak dalej. A niżej wklejam link do artykułu, z którego dowiesz się jak może [...]
[...] wadę. Nie masz w nim żadnych ćwiczeń na nogi, a to niedopuszczalne bo nogi to ogromna partia mięśniowa i słabo mieć plan, który ich nie uwzględnia. Dlatego też do treningu push trzeba dodać jakieś ćwiczenia angażujące nogi. Do jednego push możesz dołożyć przysiady ze sztangą, a do drugiego wykroki i będzie ok. Plany pull są całkiem dobre, [...]
Jeśli chodzi o ten plan push pull to robiłem go w tamtym roku pod koniec wakacji( wtedy trenowałem) kończyłem masę ale się skręciłem. Wróciłem na miesiąc - korona świrus. I potem już nie było trenowane tylko chodzenie bo chodzenie 2-3 x w tygodniu i rehab. Teraz wziąłem się za trenowanie jak należy. I po tym fbw znowu powrót do push pull 4x w [...]
/SFD/2023/8/23/e4f62c56f2904a8a961233751b01458c.jpg Podoba mi się jak progresujesz z formułą treningów. 4 dniowe push pull to fajny podział nie tylko w okresie redukcji, ale też podczas budowy masy mięśniowej. Jednak co do redukcji to nie wiem czy nie masz tej kaloryki diety za niskiej przy takiej wadze, ale nie podałeś za wiele informacji o sobie [...]
Na początku bardzo dziękuję za zainteresowanie i z góry przepraszam za długość tego posta, bo teraz to dopiero mam pytania. Wypunktuję żeby było bardziej przejrzyście. 1. W push 1 nie ma przejścia z przysiadów na wyprosty nóg, tylko jest pytanie czy mogę przysiady na wyprosty zamienić. Tomek poniżej zalecił wykonać najpierw wykroki, a później [...]
[...] ale trzeba pamiętać, że ćwiczenia wolnociężarowe jak mc zawsze będę bardziej wymagające i najczęściej efektywniejsze. Ad6 Możesz ht jest progresją gb i powinny być w dniu push, można po nogach. Ad7 Oczywiście, że ma bez sensu trenować dzień po dniu te same partie. Push/pull przerwa push/pull. Ad8 Mc jest ćwiczeniem globalnym i 1:1 nie ma [...]
Ja bym sie nie pchał w splity z partią raz w tygodniu, jeśli koniecznie chcesz splita to zrobiłbym push/pull lub inny tego typu podział i ćwiczył w systemie push/off/pull/off/push/off/off, 2 tydz. pull/off/push/off/pull/off/off itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-10 17:30:37
np push pull legs push, kolejny tyd pull legs push pull itd. albo fajnie tez sie sprawdza push pull legs fbw Zmieniony przez - czellista w dniu 2017-11-14 07:48:44
Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]
Jak dla mnie treningi 1 i 2 są niedopracowane, a 3 i 4 za to prseladowane. W push 1 brakuje barków, w pull 1 tyłu barków. Bok barków na pewno wyrsuc z treningu pull i daj go w push. W 3 i 4 treningów też za dużo izolacji moim zdaniem. Skup się na sztandze i hantlach, a ,ostaw wyciągi. Takie ćwiczenia jak rozpietki też średnio się nadają do planu [...]
[...] w klasycznej wersji, hack maszyna może być, ale to już nie to samo co przysiad klasyczny i ja bym te ćwiczenia właśnie zamienił i dał przysiady ze sztangą. Poza tym w push pierwszym dałbym jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń aby go uzupełnić, a możesz dodać też coś na łydki jako ćwiczenie push. Wtorkowy trening bardzo fajny, same podstawowe [...]
/SFD/2024/3/27/bf005fd229fb4274ac61ca35a6801ce0.jpg Można co nieco w planie poprawić. W planie push 1 zastanawia mnie dobór objętości wykonujesz prawie dwa razy więcej serii na klatkę piersiową niż na nogi. Rozumiem, że klatka piersiowa to ważna partia dla większości trenujących, ale nie potrzeba jej aż tyle. Prędzej bym dał dwa ćwiczenia dla nóg [...]
Tak zapomnialem napisac w kazdym cwiczeniu po 4 serie wlasciwe w zakresie 8-10 powtorzen cwicze push pull legs przerwa push pull przerwa legs push pull przerwa legs push przerwa Brzuch robie 2x w tygodniu przed dniem przerwy Zmieniony przez - Reformator2024 w dniu 12/28/2023 10:34:28 AM
No wlasciwie to nie wiem , slyszalem ze roznorodnosc w planie push pull to wazna sprawa.. Stad pytam i prosze bardziej doswiadczone osoby o pomoc , chyba na tym polega to forum ? :-) No dlatego pytam o sens, nie ma ataku w tym ;) choć wiem ze słowo pisane w internecie to suche słowo bez mimiki i może być różnie odbierane ;) Ustal sobie : 2 [...]
/SFD/2022/10/24/62830255a7054298b49af335b047785d.jpg Mając podział na push pull to nie ma problemu z dołożeniem tam nóg. W dniu push dołożysz sobie czwórki i łydki, a w pull tył uda. Przy czym jeśli długo nie trenowałeś nóg to podszedłbym do tematu dość ostrożnie, zwłaszcza jeśli wcześniej miałeś jakieś problemy z kolanami. Po kontuzjach trzeba [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
