zeby nie bylo nieporozumien ja od zawsze mam baki po bialku a ovo polecam swoja droga oczywiscie w jakims sensownym mixie I ain't a killa but don't push me
Burpees x 10 + podskoki lub bieg w miejscu 30 sekund + push press z jakimś symbolicznym ciężarem x 10. Po tym obwodzie 30-60s przerwy i kolejny. 4-5 starczy.
Podepnę się pod temat, jeśli można :) A co, jeśli na Jem/Nie jem rano bierze się Żeń-Szeń z Olimpa, który też ma kompleks witamin? Brać Vita-min Multiple Sport, czy może zwykły Vita-min z Olimpa w DT? Czy sam Żeń-Szeń? Nie ukrywam, że trochę odczuwam brak witamin, więc chyba trochę za mało ich dostarczam. Biorę dodatkowo Cynk i Magnez z Olimpa na [...]
[...] po drugie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html 14 pkt 3 dni treningowe i drugi plan z modyfikacja barki sobota nogi niedziela lub pomyslec o push pull w weekend a w tygodniu nogi wystarczy poczytac Zmieniony przez - smolin w dniu 2014-10-25 12:33:51
Płeć : M Wiek :21 Waga : 74 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki (2x 10kg) Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull PS: Mam tylko 2 sztangielki [...]
Plecy już wszystko jest ok, lekarz zalecił oczywiście basen ale co do siłowni nie było przeciwwskazań. Ale nie chce ich przeciążyć więc teraz ćwiczyłem z mniejszymi ciężarami i nie robiłem martwego. Czyli jakiś PUSH PULL? I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46 Zmieniony przez - Qba722 [...]
Możesz zrobić spokojnie push pull. Najmocniej obciążają martwe ciągi, przysiady zwłaszcza źle wykonywane, A także może być problem z wyciskaniami stojąc.
Plecy już wszystko jest ok, lekarz zalecił oczywiście basen ale co do siłowni nie było przeciwwskazań. Ale nie chce ich przeciążyć więc teraz ćwiczyłem z mniejszymi ciężarami i nie robiłem martwego. Czyli jakiś PUSH PULL? I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie? Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46 Zmieniony przez - Qba722 [...]
Znalazłem na forum taki: PUSH przysiady ze sztangą 4x10 wykroki 3x12 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 wyciskanie żołnierskie 3x10 wznosy boczne 3x12 pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10 plank klasyczny 3x max czas PULL uginanie leżąc 3x12 martwy ciąg klasyczny 4x10 podciąganie na drążku 4x10 [...]
watpie patrzac na sklad ZMA aby samo mialo dac ci dobre efekty, co innego jezeli zaczniesz to z czyms laczyc, ale jak nie masz sensownej diety to zapomnij ze czegokolwiek uswiadczysz poza wydaniem pieniedzy I ain't a killa but don't push me
http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html 1 z 2 i ogień . sprawy dotyczące suplementacji do działu ODŻYWKI i SUPLEMENTY .
Push/pull Przod/tyl Gora/dol Korpus/konczyny Powyzej mozliwe podzialy. Wybierz ktorys i postaraj sie ulozyc cos sensownego, prosimy takze o wypelnienie ankiety tego dzialu. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-11 18:28:22
Push/pull/fbw gora/dół/fbw przód/tył/fbw itp. Bardzo dobre schematy, często realizowane tylko musza być sensownie ułożone ale nie chodzi w nich o zmiany systemu treningowego co tydzień tylko połączenie ich w tygodniu, daje to możliwosć przetrenowania każdej partii 2x w tygodniu. Takie mieszanie schematami treningowymi z tygodnia na tydzień nie [...]
Jak bym miał wybrać jedną z opcji to wziąłbym push pull z tymi ćwiczeniami, które zaproponowałeś choć nadal 6 treningów w tygodniu dla początkującego to dość sporo. Ale jak będziesz mieć po 3 ćwiczenia w planie to nie powinno być problemu z regeneracją. Choć wiadomo, że to będzie zależeć od tego jak będziesz się odżywiać i jak wysypiać. Jak [...]
