Czy to polaczenie moze byc

...

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Chodzi mi tylko i wyłącznie o pplaczenie
Dzień 1 (poniedzialek)
klata i brzuch

Dzień 2 plecy i barki (wtorek)

Dzień 3 Nogi brzuch(cale) (czwartek)

Dzień 4 biceps i triceps (piatek)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

555
A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę.
Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria)
Śr.-nogi
Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria)

Ale kombinujesz chłopie...

Wszystkie rozkłady możesz wypróbować w najbliższym roku. Nie ma pośpiechu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6928 Napisanych postów 63323 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787738

Do klaty daj biceps do tricepsa przerzuć barki i zrób sobie największe partie na osobnym treningu i będzie najlepiej

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

rion10
Do klaty daj biceps do tricepsa przerzuć barki i zrób sobie największe partie na osobnym treningu i będzie najlepiej

Tez tak bym zrobil.

Sam trening ramion przy niskim stazu to strata czasu

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6928 Napisanych postów 63323 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787738

Ogólnie można iść dalej, że jeśli staż jest faktycznie mały to nie ma sensu dzielić co najwyżej na push/pull lub góra dół

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Dokładnie. Osobiscie uwazam, ze klasyczny split u naturali sprawdza sie tylko przy sporym wytrenowaniu i tylko w nielicznych przypadkach.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Bez sensu przychodzić na trening samej klatki-chyba, że to jakaś specjalizacja u zaawansowanego zawodnika. Jeśli jesteś początkującym to śmiało możesz zmieścić wszystko w trzech dniach treningowych.

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

A teraz?
Dzień 1 (poniedzialek)
klata biceps brzuch

Dzień 2 barki triceps (wtorek)

Dzień 3 Nogi brzuch(cale) (czwartek)

Dzień 4 plecy kaptur(piatek)

Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:08:53

Zmieniony przez - *555* w dniu 2016-07-19 12:09:33

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4044 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349944

Czwartek zamień z wtorkiem i będzie dobrze. Choć nadal podtrzymuje, że na trzech dniach zrobiłbyś takie same postępy

Np.

push
x
pull
x
nogi

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6928 Napisanych postów 63323 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787738

Bądź dokładnie taka sama wersja w wersji 4 dniowej tylko bez osobnego dnia nóg. Wkładasz je do push pull

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

A teraz wiem że wogole coś innego Ale do tychczas jak robiłem łapy w superseri To lepiej je czułem niż bic z plecami i klata z tricem. A plecy i klatę nie robiłem jeszcze w super seriach i chciałbym zobaczyć czy dam radę.
Pon.-Plecy+Klata kaptur (superseria)
Śr.-nogi
Pt.- barki Biceps+triceps przedramie (superseria)

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6928 Napisanych postów 63323 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 787738

Może być taki podział. Klata z tricepsem czy plecy z bicepsem są dobrym połączeniem ale często to czucie mieśniowe ramion jest słabsze po przetrenowaniu większych partii.

https://www.youtube.com/@Coach_WODYN

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat