Po długiej przerwie i kontuzji lędźwi wróciłem na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu przez miesiąc zrobiłem ogólnorozwojówke i teraz pytanie co dalej? Jaki najlepiej plan wybrać czy jakis FBW czy splita?
Po długiej przerwie i kontuzji lędźwi wróciłem na siłownie, trenuje 3 razy w tygodniu przez miesiąc zrobiłem ogólnorozwojówke i teraz pytanie co dalej? Jaki najlepiej plan wybrać czy jakis FBW czy splita?
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
Możesz zastosować FBW z dwoma zestawami ALE z wykluczeniem bądź ograniczeniem ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup. Jak w ogóle teraz wygląda sprawa z plecami ? Co zalecił lekarz ?
Pozdrawiam.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie?
Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46
Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:20:33
Qba722Plecy już wszystko jest ok, lekarz zalecił oczywiście basen ale co do siłowni nie było przeciwwskazań. Ale nie chce ich przeciążyć więc teraz ćwiczyłem z mniejszymi ciężarami i nie robiłem martwego. Czyli jakiś PUSH PULL?
I jakie ćwiczenia najbardziej obciążają lędźwie?
Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:19:46
Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2017-05-01 19:20:33
Basen Ci pleców nie wyleczy.
Weź plan z podwieszonych tematów (pierwszy rok treningów np) . Tam etap 4 lub 5 i wklej ten program tutaj to powiem, których ćwiczeń nalezałoby unikać.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-05-01 21:22:52
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
PUSH
przysiady ze sztangą 4x10
wykroki 3x12
wyciskanie sztangi leżąc 4x8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
wyciskanie żołnierskie 3x10
wznosy boczne 3x12
pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10
plank klasyczny 3x max czas
PULL
uginanie leżąc 3x12
martwy ciąg klasyczny 4x10
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie hantlą 3x8
odwrotne rozpiętki 3x12
uginanie przedramion ze sztangą 3x10
skłony z obciążeniem z użyciem wyciągu 3x12
i czym najlepiej mogę zastąpić martwy i wyciskanie żołnierskie?
wyciskanie sztangi leżąc 4x8
wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12
wyciskanie żołnierskie 3x10
pompki na poręczach w wersji na triceps 3x10
plank klasyczny 3x max czas
PULL
rdl jednonóż 4 x 10 zamiennie z uginaniem podudzi
podciąganie na drążku 4x10
wiosłowanie hantlą 3x8
face pull
uginanie przedramion ze sztangą 3x10
skłony z obciążeniem z użyciem wyciągu 3x12
Teraz będzie ok.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
I czy jak robie uginanie podudzi to moge dodac do tego treningu unoszenie tułowia z opadu?
Ja bym na razie nie dodawał unoszenia z opadu bo to wbrew pozorom dość trudne ćwiczenie wbrew pozorom.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Dziekuje bardzo za pomoc i tylko jeszcze tym treningiem dopoki beda efekty a tak nic nie zmieniac?