przedramiona

kazdy ma jakies wady jeden za wysoki albo za niski drugi ma szeroka talie chude przedramiona lub mniej masywne lydki..ale ogolnie wyglada super i to hyba najwazniejsze....przez takie krytyczne podejscie pro siegaja po olej itp bo nie mozna byc naturalnie idealnymm genetyki nie przeskoczysz a niektorym nigdy nie dogodzisz!ja tam mam nadzieje ze [...]

Po pierwsze wieeelki dzięki za pomoc, widzę że miałem sporo błędów. Plan oczywiście przerobiłem i dodałem brzuch, o którym zapomniałem poprzednio. Znasz może jeszcze jakieś dobre ćwiczenia na brzuch w domowych warunkach? Oto mój plan (jeśli jeszce ejst coś źle to proszę skorygować).Pozdro. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na ławce [...]

A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]

Tak bym to widział Klata+triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10-8 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 3x12-10-8 3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w dól 3x12-10-8 4.rozpiętki na ławce poziomej 3x12-10-8 Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc [...]

i gdzie moge jeszcze dac kaptury, przedramiona i czy to jest poprawnie wykonane?http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ

jak zrobisz high pull to i przedramiona i kaptury załatwisz wersja nie jest najgorsza, jednak Ty nie rób w racku tylko normalnie ze zwisu z kolan

czyli brzuch zrobic 2 razy przedramiona raz w piatek do lapy takie cwiczenia wystarcza? uginanie nadgarstkow nachwyt 4x25 uginanie nadgarstkow podchwyt 4x25

moge pomóc. Zacznijmy od połączenia: daj jakies normalne. np klatka+tric, plecy+przedramiona, nogi, barki+biceps Ułóz pod swoje cele i priorytety.

DZIEŃ 1 barki + tricepsy + bicepsy BARKI 1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (10 x 4) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie [...]

Serie : (1-10 ,2-9, 3-8) Poniedziałek(Naramiona,Przedramiona) - Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - Rozpiętki Wtorek(Klatka,Grzbiet) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

pon:klata + tric wt :plecy+bic+przedramiona Sr--------- cw:barki pt------------ sob:nogi+brzuch

Dobra ALBUNDY1 to polece opcją 3 i zobacze jak bedzie. Diete bede trzymal oporowo :P a przedramiona będę cwiczyl ;p nie ma mowy zeby nie hehe. :P

Ulozylem to: PUSH - ciężko 1. Wyciskanie sztangą skos (+) 2. Wyciskanie hantli płasko 3. Military stojąc 4. Dipsy 5. Francuskie lezac 6. Przysiady PUSH - lekko 1. Wyciskanie skos hantle 2. Wyciskanie płasko sztanga 3. Wyciskanie hantle (barki) 4. Wyciskanie wąsko 5. Francuskie jednorącz 6. Wykroki. PULL - cięzko 1. Drążek podchwyt 2. Wiosło [...]

[...] . dzień 2 : - martwy na prostych , - wyciskanie sztangielek w staniu , - unoszenie przodem , - wyciskanie na płaskiej , - wiosłowanie sztangielką , - szrugusy , - przedramiona : ruchy w nadgarstku podchwyt i nachwyt , - spięcia i nożyce . Jeden dzień treningu , trzy dni przerwy i drugi dzień . Teraz chcę się przestwaić na HST . Czy [...]

J/W 1.Plan kiepsko rozpisany wybrana najbardziej popularna i najgorsza odmiana systemu dzielonego. 2.maszyny i wyciagi - to nie tedy droga zbedny sprzet, siły na tym napewno nie zbudujesz 3.w Nogach - zastosowali metode wstepnego zmeczenia miesni - tylko niewiem bo jakiego ....... 4.Osobiscie jestem zwolennikiem żeby cwiczenia bazowe przysiad [...]

[...] na każdą ( chyba ) partię mięśni : Barki : arnoldki Klata : wyciskanie sztangielek leżąc na ławce prostej Ramiona : uginanie ramion podchwytem, młotkowo,pompki tricepsowe przedramiona : UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE brzuch : brzuszki plecy : wiosłowanie sztangielkami uda : przysiady z sztangielkami łydki : wspięcia na palce [...]

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W [...]

duuuze przedramiona, ile w obwodzie maja?

A to moje, fajnie wyszło ale pewnie zbesztacie :P micqar daj swoje! powinny być raczej nogi, plecy a nie qwa przedramiona :/

KIm pAker a czym trenujessz przedramiona??ja uzywam sciskacza i drobne efekty sa