Siła chwytu pozornie tylko nie stanowi problemu dla większości trenujących. Dzieje się tak głównie z powodu doboru ćwiczeń, które nie obciążają przedramion oraz dłoni, oraz nie wystawiają na próbę siły chwytu. Mówię o współczesnych zawodnikach stosujących wyrafinowane maszyny, które ułatwiają wykonanie treningu. Referencje: [...]
[...] mniejszy Prostowniki grzbietu Czworoboczny („kaptury”) Mięsień równoległoboczny Deska z nogami na ławce - prawidłowe wykonanie Leżymy na podłożu, jeśli trzeba, pod przedramiona można podłożyć odpowiednią matę. Umieszczamy palce stóp na ławce. Ciało ułożone w linii, z podłożem mają kontakt przedramiona. Ćwiczenie polega na utrzymywaniu [...]
[...] palcami wskazującymi a kciukami łokcie w czasie opuszczania prowadzimy jak najszerzej na zewnątrz sztangielkę w czasie opuszczania prowadzimy jak najbliżej głowy ramiona i przedramiona w czasie opuszczania kładą się tworząc romb przenosząc sztangielkę w górę, prostujemy łokcie dopinając m.klatki piersiowej (bez przeprostu) ćwiczenie można [...]
[...] to dość wolno pracować, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej. Uwagi i sugestie Ćwiczenie ma komponent izometryczny, u części osób najsłabszym ogniwem wcale nie muszą być przedramiona, tylko np. prędzej odmówi współpracy przedni akton mięśnia naramiennego. W niektórych serwisach zaproponowano wariant wciągania ciężaru, w którym łokcie są [...]
Niedawno w moje ręce trafił artykuł o superciężkim teście dla komandosów specnazu. I teraz nie wiem, czy tekst jest kierowany do osób mających problem z wysiadaniem z samochodu, czy może autor ma duże poczucie humoru. W każdym razie napisał on, że „...ten test spowoduje, iż zużyjesz wszystkie zapasy energii! W związku z tym, jeśli jesteś w stanie [...]
[...] z przepracowania, z zaburzeń snu. Jeśli chodzi o zakres powtórzeń dla masy, przyjmuje się ogólnie 8-16 powtórzeń, ale wiele partii mięśniowych (np. m. naramienne, biceps, przedramiona, łydki) dobrze toleruje długie serie nawet w zakresie 18-25 powtórzeń. Kolejny raz powiem, iż nie ma tu złotego standardu. Trening push/pull/legs jest jednym z [...]
Budowa umięśnionych i silnych nóg wymaga sporego wysiłku i ciężkiej pracy. O ile takie grupy mięśniowe, jak np. łydki czy przedramiona, bywają oporne na bodziec treningowy, tak uda są często niedotrenowane. Oznacza to, że osoby skarżące się na szczupłe i słabo umięśnione nogi po prostu wkładają zbyt mało wysiłku w ich odpowiedni trening. Poniżej [...]
[...] 100ml, napełnione olejem dostępnym w handlu. Skutki uboczne stosowania Syntholu jak widać nie są młodemu Rosjaninowi straszne. Nadal kontynuuje transformację, wstrzykując sobie 250 ml Syntholu dziennie w bicepsy… Jak Wam się podoba rosyjski Popeye? Choć w oryginale były to przedramiona to pierwsze skojarzenie takie a nie inne.
Częstym usprawiedliwieniem zaniechania jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest brak czasu. Jednak analizując możliwości czasowe "zapracowanego osobnika" okazuje się, że w jego tygodniowym planie pracy, bez problemu znajdziemy minimum 2-4 godziny wolne, które powinny dać już pewne rezultaty treningowe. Jednak, zanim do tego dojdzie, konieczne jest [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]
Bicepsy od zawsze kojarzą się nam z tężyzną fizyczną, a ich rozmiar świadczy o poziomie wytrenowania. Młodzi adepci kulturystyki widzą to w sposób oczywisty - to właśnie facet z dużymi łapami ma zawsze rację, jeżeli chodzi o porady na siłowni. Jest w tym coś niezwykłego. Jednak sami przyznacie, że wielkie, dobrze umięśnione ramiona, zawsze [...]
[...] kg w rwaniu jednorącz nie jest może aż tak duży. Ćwiczenie w potężny sposób angażuje szereg mięśni brzucha i grzbietu, w pewnym stopniu nawet mięsień naramienny, triceps i przedramiona. https://www.youtube.com/watch?v=fspG_OQxMvM Film: legenda podnoszenia ciężarów, Dmitry Klokov, rwie jednorącz niewiele mniej niż sam waży. [...]
[...] razem z paskami. Chwyt przemienny (nachwyt, podchwyt) sprzyja kontuzji bicepsa. Przed wykonaniem martwego ciągu sumo wypadałoby dogrzać nogi, pośladki, stawy biodrowe, ręce, przedramiona i ogólnie przygotować się do ciężkiego dźwigania. To nie jest lekkie ćwiczenie wykonywane na wyciągu, tylko jedno z cięższych, obok przysiadów czy podciągania na [...]
Paski do podnoszenia ciężarów są prostym, lecz niezwykle skutecznym narzędziem, które pomaga w treningu siłowym. Pomagają utrzymać prawidłową formę i technikę, minimalizując ryzyko urazów. Są również niezbędnym dodatkiem, gdy nasza siła chwytu jest słabsza od ciężaru, jaki jesteśmy w stanie podnieść dużymi grupami mięśniowymi. W artykule przybliżę [...]
[...] takie ćwiczenie wykonywałem parę razy na siłowni. Powód: brak odpowiedniego sprzętu, a na prowizorkę (rurka i kawałek linki z obciążeniem) siłownie komercyjnie nie mogą sobie przeważnie pozwolić. Jeżeli masz możliwość u siebie na siłowni poprosić właściciela, aby zmontował tego typu gadżet, Twoje przedramiona będą Ci za to "podwójnie wdzięczne".
Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń wielostawowych angażujących niemalże całe ciało do pracy. Jeśli możesz i potrafisz je wykonywać, nie rezygnuj z niego! Umieść je w swoim planie treningowym. Jeśli jednak z jakiegoś powodu masz problem z wykonywaniem martwych ciągów i szukasz alternatywnych rozwiązań, znajdziesz je w tym artykule. [...]
Trening siłowy wymaga od nas zastosowania pewnego stopnia progresji. Aby osiągać lepsze rezultaty i poprawę sylwetki, musimy ciało poddawać systematycznemu przeciążaniu. Oznacza to, że czasem dochodzi do przekraczania naszych naturalnych barier, nie tylko siłowych, ale też tych wytrzymałościowych dla mięśni, stawów i ścięgien. Czy warto stosować [...]
[...] przestrzeni, by swobodnie uginać ramiona. Hantle znajdują się z boków ciała, łokcie wyprostowane, wnętrza dłoni skierowane do przodu, wierzch dłoni skierowany w tył. Uginamy przedramiona do momentu, aż przedramię znajdzie się pionowo, a wnętrze dłoni na wysokości barku. Odwracamy ruch, opuszczając ciężar do pozycji wyjściowej w sposób wolny i [...]
Ostatnio opisywaliśmy 5 przyczyn, które powodują, że barki nie do końca zachowują swoją mobilność, co powiązane będzie z ich zdrowiem. Tym razem chciałbym zaprezentować 3 sposoby, aby je naprawić, gdy występują ich dysfunkcje. Warto skupić się tutaj na prostym protokole leczniczym, który w dość szybkim czasie powinien przywrócić ich pełną [...]
[...] bicepsy. Bicepsy posiadają swoje przyczepy na łopatce oraz na przedramieniu. Gdy wykonujemy ruch uginania przedramion ze sztangą, bicepsy poprzez swoje przyczepy poruszają przedramiona w górę, ale również zaczynają ciągnąć łopatki. Aby łopatki nie poruszały się, a ruch był bezpieczny dla stawów, do pracy uruchamiane są mięśnie czworoboczne oraz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
