[...] w bok na wys. Barków i energiczne zgięcia przedramion górą by dotknąć barków - ręce na barkach, krążenia w jedną strone po czym w druga - ramiona w bok, przodem zgięte przedramiona i odrzuty w tył, za trzecim razem wymach w tył(prostujemy przedramiona) - krążenia przedramionami - krążenia nadgarstkami, oraz szybkie zgięcia dłoniowe i [...]
[...] do góry. Im wyżej będziesz mogła trzymać wyprostowane ręce, tym bardziej będziesz czuć pracę mięśni. Tylko nie zginaj rąk w łokciach! Prawidłowo wykonane ćwiczenie wzmacnia przedramiona i mięśnie piersi, podnosi biust i zmniejsza napięcie mięśni między łopatkami a karkiem. ułóż wzdłuż tułowia, nogi rozstaw na szerokość bioder. III Napinanie [...]
[...] które już raczej rzadko się podciągają - spotkają na swojej drodze ruchy siłowe (po prostu wymagające od nich trochę siły). Nie jest to moim zdaniem aż tak ważne jak palce i przedramiona, jednakże nie zmienia to faktu, że to w dalszym ciągu bardzo istotny element. d) Powiększenie zakresu ruchu Jak mawia najbardziej obeznana we wspinaczce osoba, [...]
[...] w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Plan na w pełni wyposażoną siłownię 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie [...]
[...] zostaje tak duza ilosc grup miesni, jak przy zadnym innym cwiczeniu.Podczas cwiczenia pracuja miesnie czworoboczne, miesnie dolnych partii plecow, miesnie posladkow, ud, przedramiona i miesnie dloni.Martwe ciagi dodaja grubosci plecom i ogolnej sily.Silne dolne partie plecow pozwola na uzywanie duzych ciezarow do robienia przysiadow, [...]
[...] w każdej czynności dnia codziennego w ich strukturze przeważają włókna wolnokurczliwe tzw, włókna czerwone. Taka naturalna kolej rzeczy gdyby tak nie było mielibyśmy przedramiona jak Papay większe od bicepsów. Brzuch Trzy nazwijmy to części: Góra, dół, skos. Sęk w tym żeby nie zapominać o treningu każdej z nich i oczywiście dość ważnym [...]