SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Przedramiona

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 903

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1222
Mozna ćwiczyc przedramiona co dwa dni?

Jest kasa - jest masa :P

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14918
Tak, przedramiona maja b.duze zdolnosci regeneracyjne wiec mozna.

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 599 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17039
Można ale ja bym proponował 2 razy w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15844
Ponoć po 48h przedramię jest dość dobrze zregenerowane.
2-3 razy w tyg. możesz śmiało, ale najpierw podaj Nam tutaj Twój staż to bliżej określimy
Pozdr.

Zmieniony przez - Pro_Mass w dniu 2006-02-18 08:08:06

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22989
Zaleeeży. Ja pod względem regeneracji jestem typowym endomorfikiem.W piatek czuję jeszcze dobrze klatke po poniedziałkowym treningu .
I przedramion co dwa dni ćwiczyć bym nie mógł. Ćwiczę je 2 x w tygodniu pon i pt i myśle, że to bardzo dobre rozwiązanie, ponieważ przedramiona pracują na każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu, ale jednak

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 15844
MisieXL ja ćwicze raz w tyg.
Twój plan jak najbardziej dobry
2x/tyg. to w sam raz, więcej nie warto
Początkujacy najlepiej raz w tyg. dobrze napompować i wystarczy
Choć nawet niektórzy nie ćwiczą papaji, a same im rosną, dość mocno pracują przy ćwiczeniach grzbietu oraz dwugłowych ramion.
Pozdrawiam

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"


Pozdrawiam,

Promass

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 137 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1222
Staż treningowy to 14 miesiecy, wiec moge powiedziec że jestem juz doświadczony, czyli najlepiej je wymeczyc 2x w tyg? ok dzięki wszystkim za odpowiedzi :)

Jest kasa - jest masa :P

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3780
W ostatnim numerze KIF Jason "Pitbull" Pasquale przedstawił swoją koncepcje ćwiczenia przedramion. Twierdzi on, że wszystkie znane ćwiczenia nadwyrężają nadgarstek, a najskuteczniejsze jest to co najprostsze. Dla was wypoce się i przepisze kawałek tego artykułu ;)

" Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do 3/4 objętości. Klęczymy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą prawą rękę w piach tak, aby sięgała około 5cm powyżej nadgarstka. Teraz otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzaąc palce tak mocno, jak to będzie możliwe, a następnie zamykamy je ściskając piach ze wszystkich sił.
Kiedy dłoń jest juz zamknięta w pięść i wypełniona piaskiem, musimy pamiętać o bardzo ważnej rzeczy - utrzymać uścisk na 2-3 sekundy!
Potem następuje powtórka. (...) Ćwiczenia nie polega na spróbowaniu, jak to się robi, polega na ogromnej liczbie powtórzeń. Spróbujcie wykonać minimum sto powtórzeń bez odpoczynku. Oczywiście nie uda wam się zrobić aż tyle za pierwszym razem, ale rzecz w tym aby ćwiczyć do kompletnego wyczerpania sił. (...) Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to, aby wykonywać je do momentu kiedy nie będziecie w stanie poruszać palcami nawet na centymetr. Jeśli przerwiemy powtórzenia wcześniej zmarnujemy cały nasz wysiłek, bo nie spowodujemy napływu maksymalnej ilości krwi do ćwiczonych mięśni. (...) Kolej na lewą rękę. Robimy dokładnie to samo, co prawą, nic ponadto. Raz na prawą, drugi raz na lewą i na tym koniec. Jak często należy wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE."

Później Jason pisze, że jego rekord to 1176 kolejnych dni. :D

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.

Music Defeats Time

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2246 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14918
Acid- chyba niepotrzebnie pociles sie- ten artykul juz gdzies tu byl na sfd

"Jedynym miejscem, gdzie sukces pojawia się szybciej niż wysiłek jest słownik"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 139 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3780
heh no nic.... ale chęci miałem

Ostatnio mam bardzo mało czasu i długo mnie tu nia było, poczytałem pare tematów i akurat przy tym mi się przypomniało o tym artykule

Co Cię nie zabije, to Cię wzmocni.

Music Defeats Time

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

@@@Plan na mase@@@

Następny temat

Plan na masę do sprawdzenia

Fruzelina