progresja

Wszystko zalezy od treningu. Mysle, ze progresja nie przeszkodzi w niczym, a miesnie dostana bodziec. Mozesz zrobic tak, ze wraz z dokladaniem ciezaru, obnizysz nieco ilosc powtorzen, tak, by w pelni wykonywac ruch technicznie. np. 12/10/8/6, lub w inny sposob, nie koniecznie taki. Proponuje sprobowac treningu "na intuicje". Cwiczysz [...]

Mój plan to 6 ćwiczeń z progresja ciężaru. Robię po 4 serię do 15 powtórzeń. 1. Przysiady 2. Odwiedzenie nogi w bok 3. Odwodzenie nogi do tyłu 4. Martwy ciąg 5. Unoszenie sztangi na biodrach 6. Wypady w bok 7. Wypadu do przodu. Ciężar zmieniam od 20-35 kg dodam.ze ciecze w domu

[...] bez dwóch ostatnich ćwiczeń ponieważ nie mam możliwośći ich robić . Niestety nie znalazłam żadnego co by mi odpowoadał . dysponuje maksymalnym ciezarem 45 kg . i może by tutaj użyć treningu z progresja ciężarową co trening . Ale zdaje sie na Ciebie; ) Zmieniony przez - majqsiaaa4 w dniu 2016-11-23 15:20:33

[...] 4 Seria / 8 razy Rozpięki ze sztangielkami na ławeczce prostej/skośnej 3 Serie po 12 razy Przenoszenie hantelki za głowę na ławeczce leżąc w poprzek 3 Serie po 12 razy progresja Wtorek Nogki Przysiad 4serie po 20 Wspiecia na palce w staniu 2 Serie po 12 Brzuch Unoszenie Tulowia Na Podłodze 3 Serie po 22 Unoszenie nóg w położeniu płaskim [...]

[...] jak nie ten, to jakis podstawowy plan FBW, i szybko odrobisz spadki. A to ze trening ma trwac 60min dokladnie... wiadomo niech nie trwa 3 godzin, zamiast martwic sie takimi rzeczami poszedlbym do sklepu kupic duzo zdrowego zarcia, i przylozyl sie do diety bo czeka cie dlugie masowanie. Ciezary... normalnie zacznij od zanizonych i progresja.

Saruyoshi. Z tego co napisałeś wywnioskowałem że masz problem z progresją w ilości podciągnięć. Sam na sobie przetestowałem i przy takiej technice wykonywania podciagnieć z 5podciągnięć przez ok 6miesięcy doszedłem do 30 przy wadze 65kg teraz waze 75kg i max zrobiłem przy tej wadze 32podciągnięcia. Podciąganie ze skrzyżowanymi nogami odciąża twój [...]

Poczytaj, nie jest trudny. Fajna zabawa jest z tą progresją.

progresja z treningu na trening, mysle ze nie w tym lezy problem, wczesniej waga rano i wieczorem potrafila sie wachac 2-2.5 kg, teraz jest to około1-1.5 kg no i oczywiscie teraz nic nie tyje

ja robie 4 serie progresją

3 serie progresja

Niewymiarowosc oddechowa to u mlodych normalne, a ta progresja zalamkow? SOG poszedl. Dzieki.

no to tym bardziej. progresja to chyba stały czynnik każdego treningu

[...] to ze taki tening trwa 2/3h, - partia cwiczona jako druga bedzie zaniedbywana bo wiekszosc subst odzywczych etc pojdzie do tej pierwszej, - po takim treningu bedziesz ultra zdziesionowany i nie do zycia... ale jesli uwazasz ze wytrzymasz cwiczenie mc i przysiadow na jednym treningu z progresja bez omdlen to proboj -etc... generalnie nie polecam!

A czy nie jest tak ze w kazdym połączeniu np klatka triceps 2 partia jest zawsze zaniedbywana? Z tą progresją to chodzi Ci i odkladanie np w 3 seriach co serię np 2 kg?Czy stsować ją tylko w przysiadach wyciskaniu MC czy tez w cwiczeniach na bicepsy itd? Np w rozpiętkach mogę stałym ciężarem na 1 treningu robic? Czy jest potrzeba wraz ze [...]

Nie ma roznicy? W ilosci powtorzen tez nie ma roznicy? Slyszalem ze na rzezbe sie robi wiecej powtorzen i mniejsze obciazenie a na mase mniej powtorzen wiekszym obciazeniem i najlepiej progresja czyli np 12>10>8>8>6 a na rzezbe 12 powtorzen to najmniej. Nie jest tak?

Jeżeli jesteś w stanie zwiększyć ciężar, to zwiększasz. Jeżeli nie, starasz się zrobić więcej powtórzeń na danym ciężarze niż na poprzednim treningu. Progresją może być również wydłużenie fazy koncentrycznej jak i ekscentrycznej. Jeżeli chodzi o same rodzaje progresowania, ja w planie mam zmiksowane 3 :) Pierwsza to najzwyklejsza piramida, [...]

nie liczy sie ilosc ale jakosc! zapal gande i naucz sie wyczuwac i izolowac miesnie klatki piersiowej to na bank ruszy tym bardziej z treningowa progresja ciezarowa :P

Oczywiście progresja jest jedną z opcji - ale wtedy jako podstawę wyliczeń bierz 100% na 8RM a nie 1RM. Można też zastosować stały ciężar i zwiększać go jeśli w ostatniej serii dodasz 2 powtórzenia ekstra. Ogólnie rozwiązań masz multum i zalezą wyłącznie od Twojej kreatywności oraz doświadczenia treningowego.

nie ma znaczenia czy biegasz czy nie, dieta to nie tylko odchudzanie. a co do siły to przy seriach progresja... z kazda seria, mniej powtorzen a wiecej złomu. Zmieniony przez - piotrekk7 w dniu 2009-04-24 15:37:43

przeczytales wszystkei posty - a nie wyglada chcesz zamieniac cwiczenia co trening - a WSZEDZIE, w KAZDYM poscie sie to odradza. wtedy jest ch... a nie progresja - zwlaszcza w trzech roznych planach