progresja

Daniel będąc po zawodach i mając i mając 12 tyg. do następnych jak byś rozplanował treningi? myślę o ok 4 tyg. na mniejszych ciężarach i klatka 1 raz w tyg. a pozostałe 8 tyg rozpisane już z progresją ciężaru aż do zawodów.Dobrze kombinuję ?

Czesc! kontuzja klatki nastapila w ostatnim tyg. sily czyli 6 i bylo to ostatnie podejscie do ciezaru na triceps z przepony oczywiscie progresja + bardzo dobra rozgrzewka a co do kregoslupa to ciezko powiedziec ale mysle ze przyczynily sie tu cwiczenia takie jak przysiady i podciaganie sztangi w opadzie tak powiedzial lekarz ale i on powiedzial ze [...]

Mogę dodać do treningu Push np. Wznosy nóg leżąc? I poza tym sam plan i progresja sa ok?

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3 tydzien) i 4 obwodów (4 tydzień) w czasie jednego treningu. Po każdym obwodzie przerwa [...]

[...] nóg w siadzie 2s 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10/8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 (progresja) Barki: - Military press 2s 10/10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12/12 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 10/10 - Unoszenie z opadu 2s 10/10 Nogi: - [...]

a jaki na plecy martwy ciag? bo jest ich duzo? jaki najlepszy jest? a progresja to jest np. tak: 12x80kg., 10x75kg., 8x70kg., 8x65kg.? na tym to polega?

to jest regresja(chyba ), progresja to jest np 12x70, 10x75, 8x80, 8x85- zwiekszasz ciezar

[...] i 3x8 na male (biceps triceps etc). Ciężary praktycznie maks jaki jesteś w stanie unieść w tylu powtorzeniach i tylu seriach. Oczywiście przy zachowaniu techniki. Do tego progresja-zwiększasz ciężar co tydzień a jak nie dajesz rady to albo dodajesz 1 powtórzenie do każdej serii albo dodajesz jedna serie aż będziesz w stanie zwiększyć ciężar. [...]

Dzięki za odpowiedź. Po opisie do filmiku obstawiałem, że to ćwiczenie jako podstawa może nie wystarczyć, jednak wolałem się zapytać, bo w pierwszym HST robiłem wyciskanie sztangi płaska + dodatnia i zdecydowanie było to nieporozumieniem. To teraz jeszcze mam kilka pytań do pytania ;) 1) czy to ćwiczenie dołożyć w nowym makro cyklu, czy może do [...]

Dzięki za porady. Wyciskanie wąskie chyba jednak dodam w następnym cyklu, jak na spokojnie zmierzę maksy. Myślę, że dam radę z progresją, bo mam szeroki przekrój wagowy talerzy. 35 stopni, czyli ostatnia belka, tak? pozdrawiam!

Nie ma określonego czasu po którym można zacząć ćwiczyć na siłę jeśli będziesz ćwiczył po porostu na masę z progresją ciężaru to siła przyjdzie razem z nią. Ja typowo pod kątem siły zacząłem ćwiczyć po 2 latach treningów. Moja rada pociągnij jeszcze ten FBW z miesiąc ew. możesz zmienić rodzaj na 5-10-15 lub push/pull/legs potem możesz wjechać [...]

Progresja z treningu na trening najlepiej jeśli dasz radę oczywiście przy w miarę jednakowym tempie ćwiczeń. Ważne dla Ciebie jest prawidłowe oddychanie.

Progresja ciężaru u mnie, polega na dodaniu 2 lub 2,5 kg do danego ćwiczenia i jego ciężaru co tydzień :) Tak jakby mam tydzień na pełne przyjęcie danego ciężaru, potem idę do przodu. Ilość serii i powtórzeń zawsze taka sama. Proszę mi tylko powiedzieć, czy 3 serie w przysiadzie i wyciskaniu na ławce wystarczy ? i Czy powinienem trenować klatkę w [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

progresją ?? co to jest ?? i czy moge ćwiczyć 3 razy w tygodniu czy musze dwa razy w tygodniu ?

W tym planie ćwiczysz 4 razy w tygodniu. Masz rok stażu i nie wiesz co to progresja?

Nie znam twoich maxów. Ale treningi ciężkie to tam masz najważniejsze ćwiczenia do których dodajesz większe cięzary np. przysiady czy mc i tutaj weźmiesz więcej niż w lekkich - to oczywiste. Progresja powinna być co tydzień/trening/serie, możesz dodawać po 5-10 kg do cięzszych ćwiczeń na większe grupy takich jak mc,siady,wyciskania na klate, [...]

[...] treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non [...]

1. Progresja albo co tydzień albo co serie albo co trening. 2. Nie, ponieważ tric dostaje w innych ćwiczeniach np. wyciskaniu na klate więc robienie czegoś jeszcze spowoduje, że nie będzie miał regeneracji. Pzdro

[...] z tricem! Polacz np z bicem i zobacz jak idzie. Po drugie: zostaw klatke 1 w tygodniu, rob skos glowa w dol, coby sobie dol klatki poprawic i 'rowek' i 'normalne' rozpietki coby troche poszerzyc. No i progresja. -- -=pozdro 4 all -=hihi :] Zmieniony przez - siudek w dniu 2003-05-19 17:56:10 Zmieniony przez - siudek w dniu 2003-05-19 17:59:27