podciąganie

[...] łydek w niedzielę.Foty z dzisiejszego będą na dniach jak mi podeślą z Torunia.Było pozowanie i trening pleców.Zobaczycie to się pośmiejecie ze mnie. -przyciąganie uchwytu poziomego jednorącz do brzucha 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x12 -przyciąganie uchwytu górnego (szeroko) do klatki 3x12 -podciąganie na drążku 4x8

Dzisiaj trening mięśni grzbietu,dwugłowy uda,łydka. Grzbiet -ściąganie drążka górnego wyciągu za kark 4x12 -ściąganie wąskiego uchwytu górnego wyciągu do klatki 4x12 -podciąganie hantli w opadzie tułowia na skośnej ławce 4x15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc-szerokim chwytem 4x15 -podciąganie na drążku 4x10 Dwugłowy uda -martwy ciąga na [...]

[...] 4x12 -przysiady ze sztangą z przodu 3x10 -zginanie podudzi leżąc 4x12 -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 plecy: -przyciąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x12 -podciąganie na drążku 4x12 -podciąganie hantla w opadzie 4x12 -przyciąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 łydki: -wspięcia na palce siedząc 5x20 -wspięcia na palce stojąc [...]

Dzisiejszy trening: plecy -podciąganie hantli leżąc na brzuchu na skośnej ławce 4x10 -podciąganie półsztangi w opadzie tułowia 4x10 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym 4x10 -ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 4x10 dwugłowy uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10 [...]

[...] tygodnia fotki być może właśnie jak będę u Radka na siłowni.Przeraża mnie tylko trochę ta pogoda-strasznie gorąco i ciężko się trenuję. plecy -wiosłowanie z półsztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie hantla jednorącz w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -martwy ciąg 3x10 dwugłowe uda -zginanie podudzia [...]

Witam, zobaczyłem twój trening pleców: plecy -wiosłowanie z półsztangą 4x10 -podciąganie sztangi w opadzie 3x10 -podciąganie hantla jednorącz w opadzie 3x10 -ściąganie drążka do klatki piersiowej 3x12 -martwy ciąg 3x10 Ukierunkowany bardziej na grubość pleców raczej? Dobrze czujesz po tym plecy? Bo bym spróbował tego planu ogólnie chce teraz [...]

[...] ;D spanie bylo.. teraz czas na jedzenie i rośnij synu xdd a nic na bica i trica nie ma ? troche lipa bo zalezy mi zeby obwód ramion ruszył ,niby bicek pracuje jak robie podciąganie ale to nie będzie za malo ?Zeby za duzo nie pisac napisze jeszcze raz moj cel ; wzrost sily9najbardziej chodzi o klate ale inne partie tez sie przyda ;)) [...]

9 dzień cyklu DT Plecy+Barki+Brzuch 1) Podciąganie na drążku 4s (14 , 12 , 10 ,10 ) widoczna poprawa 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 4s (5kgx20,8kg15,10kgx10,12kg-7) 3)Wiosłowanie 3s 10x18kg 4)Martwy Ciąg 3serie (60kg 2x65) 5)wyciskanie sztangielek w górę 4s 2x12 2x14kg 6)Szrugsy sztangielkami stojąc 15kgx22(2x) 18kgx15(2x) [...]

1) Podciąganie na drążku 4s (14 13 13 8 2)Martwy Ciąg (12x63kg 10x67kg 8x73kg) 3)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (12x40kgx2 45kgx10x2) 4)Wiosłowanie sztangielką(15kgx20 20kgx14 24x12(x2) 5)Szrugsy sztangielkami 28kgx15 x3 6)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 13kgx10(3x) 7)Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 13kgx12(3x) Po [...]

26dzień cyklu DT 1) Podciąganie na drążku 4s 12 12 11 10 2)Martwy Ciąg 65x14 72kgx12 74x10(x2) Teraz będą super serie Jedna seria to: 1)Podciąganie sztangi w opadzie tułowia -43kg 2)Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie -12kg 3)wiosłowanie sztangielką-16kg 4)Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie- 10kg Seri było 5 przerwy 60sek.Robiłem [...]

trening wporwadzajacy przez 2 tygodnie w piatek i niedziele po 3 obiegi cwiczenia wykonojesz jedno po drugim po jednej serii tak aby 9 cwiczen stwozylo jeden obieg potem powtarzasz taki obieg 3 krotnie. zakres powtorzen 12-15 z zapasem kilku powtorzen najlepiej od 3 do 5 przerwy miedzy cwiczeniami 30 sekund tyle ma ci zajac przejscie na inne [...]

DZIEŃ 27 SUPLEMENTACJI FLEX FIT Wczorajszy trening plecy+biceps+aeroby -podciąganie na drążku -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 -marty ciąg 12/10/8/6 -szrugsy 12/12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 -uginanie ramion uchwytem mlotkowym na lawce skosnej 8/8/8 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 8/8/8 20min rower - [...]

Mam, i lubię - brzuch mam płaski, tylko szeroki - słabe wcięcie w talii. Zestaw typu: podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach, ewentualnie w leżeniu na ławce prostej, biodra na krawędzi) + spięcia na maszynie + brzuchy klasyczne + twister może być czy za dużo?

Dzisiaj dla odmiany dobry trening: -podciaganie nachwyt 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedzac 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -ławka rzymska 3s -bieżnia 12 min Kalorie podbiłem dodatkową porcja jogurtu ale nie radze łączyc jogurtu z kiszonką ;/ gania do kibla jak cholera [...]

Trening: -podciąganie nachwytem 4s -podciąganie neutral 3s -ściaganie podchwytem 4s -wiosłowanie siedząc 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s na małych ciężarach 40kg i 12 powtórzeń zeby technikę szlifowac -ławka rzymska 3s -brzuch i... brak cardio ;) Jutro chce pobiegac na wf i się zastanawiam czy interwąły czy po prostu 30 min biegania Micha [...]

ciężki dzień 10h w szkole potem trening teraz chill out ;-)) Trening - Plecy: -podciąganie nachwyt 4s -podciąganie neutral 3s -ściąganie podchwyt 4s -wiosłowanie siedząc 4s -wiosłowanie hantlą 4s -MC 4s -grzbietki 3s -brzuch Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81ccf9e0b96d45cfafb20d32f1b81a2d.png a jeszcze się od mamy dowiedziałem dzisiaj że [...]

Dzisiaj kolejny świąteczny trening w piwnicznej siłowni, a od jutra matury więc bedzie ogień. Trening - pull: -podciaganie nachwytem 5s -podciaganie podchwytem 3s -wiosłowanie hantlą 4s -MCNPN 5s -Młotki 4s -szrungsy 3s planki 7 min łącznie Micha: /SFD/Images/2015/5/3/6d26426a6b8a4e7399605fc5a10755c0.jpg

Trening disiaj z mieszanymi uczuciami. Słabo weszło podciąganie nie wiem czy na yciąg nie zmienie za tydzień żeby lepiej wyczuc prace pleców. Poza tym jutro mam rozmowe kwalifikacją i ciekawe co z tego wyniknie. Trening - pull 1: -MC 5s -Podciąganie nachwytem 5s -ściaganie podchwytem 3s -wiosło hantla 3s -uginanie ramion ze sztangą chwytem [...]

[...] 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x52,5kg unoszenie z opadu3s podciaganie konca sztangi 3s 10x40kg Biceps: - uginanie ze sztangą 4s 3x8 27,5kg 1x15 25kg - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s 1 sztangielka 10kg (kombinowalem z nagarskiem zrobiłem cztery różne chwyty) - podciąganie podchytem 2s 2x10 i tutaj kompletnie dobiłem biceps

[...] hantli skos glowa w gore 4s 10 6 rozpietki buterfly 4s 15-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s 10-6 francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadnie 4s 10-6 ściąganie drążka za głowę 4s 10-6 skłony na ławce rzymskiej 4s biceps sztanga prosta [...]