podciąganie

podciaganie daje to samo co w poprzednim cyklu. Jest to kontynuacja. podciaganie podchwytem, waskim. a przerwy miedzy dynamicznymi robie tez tak samo, czyli 60 sekund. Od dzisiaj bede dopisywal te informacje :) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-01-29 09:26:48

Dzien treningowy 2, poziom II B1 7x6 A3 6x6 A2 6x6 C1 5x6, 1x4 E 6x6 F 4x6 G 6x11 H 6x2 K2(140cm) 3x15 Dzisiaj mialem kryzys. A zaczelo sie od tego, ze w cwiczeniu B1 zagapilem sie i zrobilem 7 serii po 6 powtorzen. Po tym A3 ledwo robilem, tricki mialem spuchniete. Jeszcze zostalo A2, tutaj mialem tez problem. Podczas wykonywania tego cwiczenia [...]

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta [...]

Trening obwodowy numer 4 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 3 obwody, bez przerw miedzy [...]

Trening obwodowy numer 5 Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 4 obwody, bez przerw miedzy [...]

Trening nr. 2 przysiady rownolegle z 3 sekundowym przytrzymaniem 4x(20 powtorzen/60 sekund odpoczynku) podciaganie podchwytem, szerokosc barkow +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund przerwy) pompki na poreczach +2,5kg 10x(5 powtorzen/120 sekund odpoczynku) Komentarz: Dzisiaj nie mialem ochoty na trening. To z powodu przeziebienia. Katar + [...]

[...] 4x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4x8 - przenoszenie sztangielek 4x12 - rozpiętki 3x12 - pompki 3x12 Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - martwy ciąg 4x8 - podciaganie sztangielek 4x12 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8/4x12 ...... - kaptury 6x10 lub 15 powtózeń [...]

powiem wam,że podczas grania nie mam siły biegać na tyle żeby dryblować co jest moim atutem oczywiście, gram z chłopakami i brak mi sił żeby zrobić jakiś zwód, ewentualnie odebrać piłkę, może aż tak słaby nie jestem, jestem dość chudy i wysoki, więc przydało by mi się nabrać jakiejś siły i masy + kondycha, a myślę, że jakieś odżywki by się [...]

Dzień 1 Plecy: (4serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu Podciąganie na drążku nachwytem Brzuch : rotacyjnie jeden z poniższego zestawu (po 3 serie ) Zestaw 1 (scyzoryki, boczna deska 3x1 min, unoszenie nóg leżac) Zestaw 2 (martwy robak, hollow body 3x 1 min, deska) Zestaw 3 [...]

[...] 3x 12-8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10,9,8 wyciskanie franc. od czoła 3 x 12- 8 Brzuch A6W Skłony boczne stojąc 2*12,10 wtorek i sobota plecy; podciąganie na drążku 4 x max/12-6/ podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 x 12-8 Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 12- 8 Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]

MASA DZIEŃ 10 TRENING Plecy Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 w ostatniej serii 7pow z odbicia od ziemi Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 w dwoch ost seriach dwa ost powtorzenia niepełne Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 12/12/10/10 40kg/45kg/45kg/47,5kg Ściąganie rogów 12/10/10/10 40kg Martwy ciąg 4x10 [...]

MASA DZIEŃ 17 TRENING Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/8/10 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 8/8/8/8 Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 4x10 50kg Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg Martwy ciąg 4x10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/8 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg Francuskie wyciskanie sztangi [...]

MASA DZIEŃ 24 TRENING Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/9/9 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x10 50kg Ściąganie rogów 10/10/10/12 40kg Martwy ciąg 4x10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/8/8/8 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg Francuskie [...]

MASA DZIEŃ 31 TRENING Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/10/10/9 Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 10/8/8/8 Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 4x12 50kg Ściąganie rogów 4x12 40kg Martwy ciąg 12/12/10/10 80kg/80kg/85kg/90kg Triceps Wyciskanie sztangi wąsko 4x10 50kg/60kg/62,5kg/65kg Francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] grupę mięśniową po 3-4 serie w ćwiczeniu. PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednoręcz [...]

Wczoraj stanąłem koło brata 9 lat młodszego, mniej ma siły i mniej tłuszczu, ma jednak odsłonięte mięśnie brzucha a nie żołądek ;) Tak, ze opinie, ze u mnie nie było by jak u gościa w białych majtkach są błędne:p I teraz nie wiem znowu co robić. Wolałbym zobaczyć po 20latach swoje mięśnie brzucha niz dodać centymetry do bicepsów. Z drogiej strony [...]

Głupie powiedzonko. Wole grubą babkę z cyckami niż grubą bez więc efekt dużo większy niż przy szczupłej dziewczynie gdzie duże czy małe cycki nie przekreślają jej już na starcie:P Ale oki, to jest absolutnie kwestia preferencji. Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) [...]

[...] technika zbliżona do rywalizacji w Pabianicach,ale tempo u niektórych trochę szybsze.Łukasz Pawłowski oczywiście na podium :)Jan Wyduch taką techniką 30-powt a Rekord Guinessa 64-powt. w 60-sek... Jednak podciąganie a podciąganie,to też jest różnica :) No to Mariusz się nic nie chwalił ?? :) Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-05-23 18:20:51