RoyJones / Dziennik Rekreacyjny /

MASA DZIEŃ 8

TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/80kg
Pompki na poręczach 12/10/10/100kg/5kg/5kg/7,5kg+1 pow
Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg
Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 17kg/19,5kg+2,5kg; +1,5kg
Biceps
Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/8/8 40kg/40kg/45kg/45kg
Młotki 4x10 14,5kg
Przedramię
Podchwyt 4x20 14,5kg
Nachwyt 4x15 10kg
Obracanie nadgarstkiem 30/10/10/10 10kg/14,5kg/14,5kg/14,5kg


Diety oczywiście nie ma.. Nie potrafie, nie mogę. Postaram się.
Im bliżej jesieni tym więcej siły.
Mój cel na ten rok szkolny to dobić do 86kg, nieważne jakiej masy, przed wakacjami zredkujuę

******

Nie katuj się dietą na siłę. Pilnuj ilości białka i unikaj śmieciowego żarcia. Dodaj do tego zdrowych tłuszczy i zielonego i git.

Ładna sylwetka, ja bym na Twoim miejscu skupił się na masie jakościowej

Tak, tylko masa jakościowa wymaga odpowiedniej diety, a mi jak w ręce wpadnie jakiś słodycz lub fast food to nie pogardzę, dlatego nie nastawiam się na niewiadomo jaki mięsień, chociaż mam te szczęście, że przeważnie mnie nie "zalewa", jedynie brzuch rośnie we wszystkie strony.

Dzięki Hubert, zrobię jak mówisz. Nic na siłę. Po prostu intuicyjnie będę spożywał odpowiednie ilości wszystkiego, bez żadnych wyliczeń itp.

MASA DZIEŃ 10

TRENING
Plecy
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 w ostatniej serii 7pow z odbicia od ziemi
Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 4x8 w dwoch ost seriach dwa ost powtorzenia niepełne
Ściąganie wyciągu dolnego siedząc wąsko podchwyt 12/12/10/10 40kg/45kg/45kg/47,5kg
Ściąganie rogów 12/10/10/10 40kg
Martwy ciąg 4x10 70kg/75kg/80kg/80kg
Triceps
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwyt 10/10/8/8 25kg/25kg/27,5kg/27,5kg
Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 40kg

Ogólnie trening poszedł dobrze. Trening był bez żadengo no-boostera, ale mimo to jako tako siły było. Ciężary ciągle na plus.
Dzisiaj miska w miarę. Makroelementy + - zachowane. Kalorie zapewne na +.
*******

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-18 22:20:00

MASA DZIEŃ 12

TRENING
Barki
Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 4x10 60kg/62,5kg/65kg/67,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/10/10 12,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg
Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 35kg
Kaptury
Szrugsy leżąc 3x20 60kg/65kg/70kg
Szrugsy 3x15 70kg
Brzuch
Unoszenie kolan wisząc na drążku 15/14/14/14
Scyzoryki 4x15
Spinki z nogami w gorze 4x30
Unoszenie sztangielki skośne 4x20 22,5kg

Jestem bardzo zadowolony z treningu. Przed treningiem poszła kawa, tak dla pobudzenia. Siła ciągle na ++. Pewnie spowodowane jest to ochłodzeniem. Barki ładnie się spompowały i to bez zadnych supli typu shock.

Zastanawialem się nad kupnem Nox pumpa. Wypróbowałem próbkę. Podziałał super. Nie potrafię tylko porównać jego ze zwykłym treningu bez niczego. Ponieważ i tak i tak sie ostro pompuje i siła idzie.
I to na tyle..
**********

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-20 20:39:10

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-23 15:09:22

MASA DZIEŃ 15

TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6 70kg/70kg/75kg/85kg
Pompki na poręczach 4x10 5kg/5kg/7,5kg/10kg/10kg
Wyciskanie sztangielek 4x8 26kg
Rozpiętki 4x12 14,5kg
Biceps
Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/8/6 40kg/45kg/45kg/50kg
Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 30kg/35kg/35kg/35kg
Młotki 4x10 14,5kg
Przedramię
Podchwyt 22/22/20/20 14,5kg
Nachwyt 20/15/15/12 10kg
Obracanie nadgarstkiem 10/12/12/12 14,5kg
_____________________________________________________

Dzisiaj zakupiłem razem z kolegami NOX Pumpa Xtreme, ponieważ próbka, którą próbowałem wcześniej ładnie kopała. Teraz było podobnie. Nox pumpa mam 10 saszetek, a więc 3 tygodnie treningu. Przez ten czas dorzucę trochę serii do treningów, żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie przetrenować.

Trening był na pełnych obrotach. Do każdego ćwiczenia dorzucałem ciężaru. Biceps nie był już wykonywany w pełni poprawnie technicznie, ale teraz zależy bardziej na sile.

Podkreślone ćwiczenia, to te które dodałem.

Pare fotek z dnia:



Śniadanko. Tak teraz zazwyczaj ono wygląda. Około 1000 kcal, sporo białka, ze 100 WW, co najmniej 20 T.
150 Gram owsianych
4 jajka całe
garść rodzynek
trochę zmielonych orzechów laskowych
smażone na oliwie z oliwek.
________________________________________________________




A to mój Noxik ;)

*****

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-23 15:22:01

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-23 15:22:53

MASA DZIEŃ 17

TRENING
Plecy
Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8/8/8/10
Podciąganie na drążku wąsko podchwyt 8/8/8/8
Ściąganie wąsko podchwyt siedząc 4x10 50kg
Ściaganie rogów wyciągu górnego 4x10 40kg
Martwy ciąg 4x10 80kg/80kg/85kg/90kg
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu 10/8/8/8 25kg/27,5kg/27,5kg/30kg
Francuskie wyciskanie sztangi 10/10/10/8 40kg/40kg/45kg/45kg
_______________________________________________________

Ufff.. Co za dzień. Żarcie ledwo w siebie wpychałem. W niektórych momentach myślałem że je zwrócę, ale na szczęście się powstrzymałem. Pół dnia bolał mnie brzuch, ciągle był pełny. Potem odpoczynek od jedzenia 3 h, Nox i trening.
Trening
Na treningu szok. Siła na drążku na pluss, tak jak zreszto w reszcie ćwiczeń. Z treningu na trening co raz więcej nakładu. Pierwszy raz mi się takie coś zdarza. Może jest to spowodowane dziennikiem, i świadomością jakie ciężary byłby na ost treningu i wiem jak dobierać na kolejnym. Do tej pory tego nie było.
****************************

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-25 21:34:17

MASA DZIEŃ 19

TRENING
Barki
Wyciskanie sztangi ławka 75stopni 10/10/8/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg
Unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/10 12,5kg
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg
Podciaganie sztangi wzluz tulowia 3x12 36,5kg
Kaptury
Szrugsy leżąc 3x20 70kg
Szrugsy 3x15 70kg
Brzuch
Unoszenie kolan wisząc na drążku 4x15
Scyzoryki 4x15
Spinki z nogami w gorze 4x30
Unoszenie sztangielki skośne 4x20 21,5kg

Wrażenia
Dzisiaj kolejna porcja NOX'a. Pobudzenie jak zwykle dobre. Trening poszedł fajnie. Siły było na początku, jednak po 2 ćwiczeniu na barki opadłem z sił. Po każdym odłożeniu ciężaru z unoszeń na tylne barki miałem mroczki przed oczami, jakbym "odpływał". Potem jakoś już się przyzwyczaiłem. Zawiodłem się jedynie w 3 serii wyciskania sztangi. Poprzednio ciężar który podniosłem 10 razy, teraz jedynie 8. Za tydzień spróbuję 10.
Zakwasy na klatce utrzymują się już 5 dzień, jednak nie czuję ich normalnie, tylko w momencie ucisku.

MASA DZIEŃ 20
Postanowiłem zrobić małe podsumowanie masy. Chciałem zobaczyć czy te 3 tygodnie coś "dały". Oto tabela porównawcza




Wszystko jest w porządku. Jestem zadowolony z rezultatów.
W talii trochę przybyło, ale spowodowane jest to, że mierzyłem się niedługo po posiłku.
W barkach przyrost spory, nie wiem tylko czy prawdziwy, bo wczoraj je ćwiczyłem i pompa mogła co nie co pozostać.
Jedynie nie jestem zadowolony z obwodu łapy. Na ugiętej ręce nieco wskoczyło, jednak na spięciu tricepsa niestety nic.

Zobaczymy co będzie za kolejne 3 tygodnie.
*****************

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-28 16:25:01

Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-28 16:25:12