MASA DZIEŃ 15
TRENING
Klatka
Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/6
70kg/70kg/75kg/85kg
Pompki na poręczach 4x10
5kg/5kg/7,5kg/10kg/10kg
Wyciskanie sztangielek 4x8 26kg
Rozpiętki 4x12
14,5kg
Biceps
Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/8/8/6
40kg/45kg/45kg/50kg
Unoszenie sztangi nachwyt 4x10 30kg/35kg/35kg/35kg
Młotki 4x10
14,5kg
Przedramię
Podchwyt 22/22/20/20
14,5kg
Nachwyt 20/15/15/12
10kg
Obracanie nadgarstkiem 10/12/12/12
14,5kg
_____________________________________________________
Dzisiaj zakupiłem razem z kolegami NOX Pumpa Xtreme, ponieważ próbka, którą próbowałem wcześniej ładnie kopała. Teraz było podobnie. Nox pumpa mam 10 saszetek, a więc 3 tygodnie treningu. Przez ten czas dorzucę trochę serii do treningów, żeby wykorzystać go maxymalnie, a po skończeniu, z powrotem wrócę do poprzednich ilości serii, żeby się nie przetrenować.
Trening był na pełnych obrotach. Do każdego ćwiczenia dorzucałem ciężaru. Biceps nie był już wykonywany w pełni poprawnie technicznie, ale teraz zależy bardziej na sile.
Podkreślone ćwiczenia, to te które dodałem.
Pare fotek z dnia:
Śniadanko. Tak teraz zazwyczaj ono wygląda. Około 1000 kcal, sporo białka, ze 100 WW, co najmniej 20 T.
150 Gram owsianych
4 jajka całe
garść rodzynek
trochę zmielonych orzechów laskowych
smażone na oliwie z oliwek.
________________________________________________________
A to mój Noxik ;)
*****
Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-23 15:22:01
Zmieniony przez - RoyJones w dniu 2010-08-23 15:22:53