podciąganie

witam, za mną krótka przerwa, po której zrobilem male fbw i split na niskich obrotach a teraz planuje zaczac na powaznie, ułożyłem plan wg wskazowek z roznych artow na tym forum: Poniedziałek: Plecy: - MC 4x8-6 -Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x8 -Wiosłowanie hantlą 4x12-10 -Szrugsy 4x15-10 Biceps: - Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 - [...]

[...] Snatch 4x8-10 F.Front rack carry 3x FBW 3: A.Front Squat 6x4-6 B.Sumo DL 5x4-6 C1. Bench press 3x8-10 C2. Dumbell row 3x8-10 D1. Incline chest machine 3x10-12 D2. Back machine(ściąganie- ruch przypominający podciąganie) 3x10-12 E1.Dumbell latteral raise 3x10-12 E2.Woodchopper 3x10-12 F. One-handed farmer's walk 3x Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam mam 15 lat ważę 59 kg i mam 175 wzrostu.Jestem bardzo chudy )Od miesiąca robie pompki , brzuszki.Od dzisiaj zaczynam trening w domowych warunkach.Chciałbym przybrać na wadze. Nie wiem czy wszystko robie dobrze : ocencie to: Plan treningu -krótka rozgrzewka -Trening ABS II (poziom 1) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń [...]

Witam właśnie ułożyłem sobie dietę, chciałem spytać o jakieś korekty. 8:00 Platki owsiane 100g + 100ml mleka B: 11g W: 87g T: 4g 10:35 3x kanapka z serem. B: 10g W: 15g T: 6g 12.00-12.40 Bieganie 14:30 Pestki Dyni 100g B: 25g W: 18g T: 45g 16:00 Ryż 100g Piers z kurczaka 200g B: 52g W: 80g T: 7g 17:00-18:00 Trening 19:10 3 jaja + 2 kromki chleba [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 56 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dopiero bede zaczynal Uprawiane inne sporty : karate kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, gryf prost, sztangietki,obciazenia,drazek i worek niedlugo tez [...]

Oto moj plan treningowy na mase. PONIEDZIALEK: Plecy: - podciąganie do klatki w szerokim chwycie 35x - wiosl. sztangielką 4x 12-10-8-6 - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-10-8-6x - szrugsy hantlami 4x 12-10-8-6 Dwugłowe uda: - martwy ciąg na ugiętych nogach 4x 12-10-8-6x WTOREK: BICEPS&TRICEPS SUPERSERIA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc [...]

[...] ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 3s rozpiętki z hantlami 2s rozpiętki na atlasie 2s wyciskanie hantli 2s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 s wyciskanie francuskie sztangielki 3s pomki wąski rozkład rąk 2s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko) prostowanie nóg w siadzie 4s MC- 4 s [...]

Witam prosze ocenic plan :) Poniedzialek :) Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3serie + 1 rozgrzewkowa -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s + 1 rozgrzewka - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s [...]

[...] i z tego co zapamietalem wyglądał on tak : wybieramy 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki szwedzkie z obciązeniem 3. wyciskanie żołnierskie na barki stojąc 4. martwy ciąg 5. wyciskanie na klatke ławka prosta [...]

Witam , ułożyłem sobie rozpiske na mase na podstawie tego co najlepiej na mnie działało. Poprawcie prosze ewentualne błędy w niej. Staż 2 lata,waga 86, wzrost 183 ok. cm, biceps 40. Wszystkie pow. 8-10 oprucz brzucha I dzień Klatka: Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skocie w górę 4 serie Butterfly 4 serie [...]

Zaczynam nowy cykl od następnego tygodnia. Przedostatni leciałem na jabłczanie i gainerach = przybralem 5kg, ostatni na xpandzie, ale pozatym nic nie zmieniłem, przybralem = 0kg. Teraz tylko monohydrat (vitalmax) + gainer (animal) + carbo (vitalmax). Trening FBW 15-10-5, dni AB, co sądzicie? : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: [...]

Siema. Zacząłem tydzień temu treningi pod testy sprawnościowe do wojska/WSOWL, które będę miał dopiero za 2 lata, ale chce się przygotować jak najlepiej. 1. O mnie: Wiek: 17 Wzrost: 1.78m Waga: 60kg 2. Plan wygląda tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Bieg Wahadłowy 15x10m 2 * 1 + 1* 10x10m 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni [...]

Witam Mój staż na siłowni to 8 miesięcy treningów bez przerw, robiłem 2 treningi fbw, kończe puch pull, dieta na mase po pierwszym miesiącu dopieta na 100%, powoli dopasowywałem diete, wyliczając zapotrzebowanie na podtrzymanie wagi, sprawdzałem jak organizm się zachowuje, stopniowo dadawałem kcal jak waga stała. Masa poszła ok 14 kg, przy [...]

Tak wlasnie wygladam z profilu, niewyglada to zafajnie, bo jestem strasznie wygiety przez co ramiona mam pochylone do przodu, klatke wklesla, zreszta wszystko widac na zdjeciu. Jakie cwiczenia pomoga mi skorygowac ta wade? Skonczylem 2 tydzien ACT wedlug tego planu 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w [...]

[...] 3x Uginanie z hantlami w siadzie 3x Uginanie o kolano 3x Barki + triceps: Wyciskanie sprzed głowy 4x Unoszenie ramion na boki w siadzie 4x Unoszenie na boki w opadzie lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Pompki w podporze tyłem 4x Wyciskanie wąsko 3x Uginanie w opadzie 3x Co sądzicie o tym treningu? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu [...]

Witam ułożylem sobie plan i chciałbym się dowiedziec co by tu dodac odjąc zmienic? prosze o normalne komentarze a nie typu "jezeli zalezy CI na sile zrób typowy trening na siłe albo 5x5 itp" 4 dniowy split SIŁA 6/ MASA 4 Sobota: ( klatka+ przód barków ) Wyciskanie płasko: 6,5,4,3,3,2 Wyciskanie (skos ujemny): 4,4,2,2 Wyciskanie hantli(skos [...]

Witam, Ćwicze na siłowni juz od dlugiego czasu, (3 lata) z przerwami, zaczolem majac 17 lat. Teraz jestem 8 mc w cugu. Moje wyniki sa zadowalajace, ale oczywiscie nie dla mnie. Nigdy nie bralem zadnych odzywek gdyz trenujac Sambo, trener odradzal mi. Teraz juz poswiecam sie tylko i wyłącznie siłowni. Mam 40 cm w bicepsie 110cm w klatce. 195 cm na [...]

Witam, ponizej podałem wstepnie ułożony plan treningowy chciałbym byście go ocenili i ewentualnie wprowadzili jakieś poprawki. Nogi i barki, chciałem jeszcze coś dodac ale nie wiem co bd dobre. Z góry dzieki za pomoc ;) PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/Brzuch 1 Martwy ciąg 12 10 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max 3 Wiosłowanie [...]

Cel: Masa Staż: ok. roku Dieta: Jest Wiek: 18 Poniedziałek (Klata + triceps + Przedramię): Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4x 8-6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 8-6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 Triceps: 1. Pompki Na Poręczach 2x 10 2. Wyciskanie francuskie w lezeniu 12/10/8 3. Wyprosty na [...]

Siemka, zbudowałem sobie sam trening ćwiczeń na najważniejsze partie mięśniowe o dosyć sporej intensywności, ale nie mam pewności czy wszystko gra, zapewne byłby efekty, ale daje Wam do skrytykowania go i dania mi dobrych rad gdzie dać poprawy. Poniedziałek, klatka piersiowa i triceps: Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]