podciąganie

Dziekuje za odpowiedzi. Podstawowe info o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + [...]

Dziekuje za odpowiedzi. Podstawowe info o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Pilka nozna(aktualnie rzadziej z powodu sezonu zimowego) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : jest Zażywane suplementy : bialko,aminokwasy A :3 SERIE + [...]

[...] nachwyt pompki na poręczach wyciskanie zza karku francuskie leząc uginanie z supinacją B. Przysiad przedni wiosłowanie nachwyt wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy skos + podciąganie wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym pompki na poręczach uginanie młotkowe Ten plan robie od miesiąca, wcześniej był split Martwego nie robie, nienawidze tego [...]

Tak to by miało wyglądać? Przysiad 3s Podciąganie na drążku nachwyt 3s Wyciskanie skos - 3s Push press 2s Pompki na poręczach 2s Brzuch B. Przysiad przedni 3s MC 3s Płaska z rotacją sztangielek 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie na biceps stojąc (sztanga) 2s A dlaczego wywalić w A bic a w B tric?

Mając sam hantle ciżeko ułożyć plan ale da sie np: Przysiady z hantlami Wykroki z hantlami MC z hantlami Wiosło hantla POdciaganie na drązku Floor press Pompki na dwóch krzesłach Wyciskanie hantli na barki stojąc Unoszenie hantli na boki Uginanie ramion z hantlami stojąc Wyciskanie francuzki hantli siedzac/leżąc Wspiecia na palce z hantlą w ręce [...]

Zamiast wnosów bokiem wrzuc podciaganie sztangi wzdłuz tułowia , bradzo dobre na wszystkie aktony naramniennych

nie nie był by dobry , ty rozumiesz o co chodzi z tymi małymi partiami bez sensu jest je trenowac w taki sposob , bo te partie dostaja juz wystarczajaco w innych cwiczeniach. przysiad rdl wyciskanie wioslowanie wyciskanie zołnierskie podciaganie podchwytem twoj cały plan rozumiesz cos z tego , bo niewiem czy jest sens pisac.

50m, 1000m i podciąganie - ze strony www.sfd.pl/Bieg_na_50_m_i_1000_m_oraz_podci%C4%85ganie__jak_zosta%C4%87_stra%C5%BCakiem-t482639.html

1Wykroki chodzone 2.podciaganie na drazku 3.wyciskanie siedzac 4.wyciskanie hantli siedzac na barki 5.uginania z wyciagiem dolnym 6.Prostowanie przedramion na wyciagu gornym 3 razy w tygodniu po 4 serie, 12 powt

Z jedną sztangielką cięzko będzie coś zrobić. Możesz zrobić plan np. Przysiady z obciążeniem 3s Podciąganie na drązku 3s Pompki z nogami wyzej 3s Unoszenie sztangielki w przód 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Uginanie ramion ze sztangielką 2s Pompki w podporze tyłem 2s Unoszenia robisz tak, że jedną ręką 10 powtórzeń, nastepnie 2 ręką 10 [...]

Podciąganie na drązku + wykroki z hantlami + pompki na uchwytach + wyciskanie hantli stojąc na barki + wyciskanie francuskie + uginanie. Taki zestaw co drugi dzień.

Ja robiłem bez legs , jedynie podciąganie i wyciskanie i było git i jest git , wszystko rośnie tylko łapy nie , więc nie bardzo chcę przechodzić na split . Wolałbym coś ogarnąć z tymi łapami tylko , może te 2 ćw / tyg na biceps to za mało się zrobiło ?

no ok a co sadzicie o tym???: PONIEDZIALEK klata, triceps, brzuch: wyciskanie na poziomej 4serie*9powtorzen / wyciskanie waskim uchwytem 4*9 / przenoszenie sztangi w lezeniu 4*9 / wyciskanie francuskie w lezeniu 4*9 / brzuszki 8*9 SRODA plecy, biceps, przedramiona: wioslowanie w opadzie 4*9 / uginanie nachwytem stojac 4*9 / podchwytem 4*9 / [...]

Dzięki za radę :) Coś takiego? http://www.sfd.pl/Split_partia_2x%2Ftydzie%C5%84__plan_do_sprawdzenia-t552846-s2.html? A - klatka, barki, triceps, biceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8 Rozpiętki 2s 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed [...]

wyrzuc podciaganie wzdluz tulowia; daj cos na dwuglowe;plecy rob przed bicepsem(ogolnie najpierw wieksza grupa potem mniejsza czyli plecy ->biceps, klatka->triceps nie na odwrot), wywal jedno cwiczenie na bicepsy - pamietaj dostaja swoje przy plecach proponuje wywalic uginanie w oparciu i kolano - jest to cwiczenie izolujace a nie na [...]

Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]

no przecie dalem ci wznosy w opadzie =D slepy jestes? no ale mozesz powiedzmy robic w plecach wtedy wioslowanie normalne 3x + wioslowanie hantlą łokcie z dala od ciala 3serie. -> tylne barki, ale przeciez tez super miesnie obłe no i 4boczne<yes> no i przy podciaganiu szeroki nachwyt + podciaganie chwyt mlotkowy tez <yes> i [...]

troche przerobilem moj plan i wyszlo cos takiego teraz wszystko chyba jest dopracowane Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 [...]

Jesli chcesz moglbys rowniez dorzucic przysiady z sztanga z przodu (Front Squat), doskonale buduja 4 glowy uda jak i wykroki. W poniedzialek przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu [...]

Tylko sie zastanawiam czy w super seriach przy Klata+plecy moge cwiczyc MC? Mc lepiej zrobić osobno, np jako pierwsze lub ostatnie ćwiczenie. wl/wiosło skos/podciaganie na drążku rozpietki/face pull a mc przed lub po tych sseriach. Inną opcją byłoby umieszczenie mc w lżejszej formie w treningu nóg. bic tric -uginanie hantlami lezac na skosnej law [...]