po treningu mięśnie

[...] że jestes początkujący to trening 6 razy w tygodniu nie jest dla Ciebie wskazany, bo nie wyrobisz z regenracją. Jeśli Twój brat ćwiczy już2 lata to ma lepiej przygotowane do treningu mięśnie i możliwe, że jego typ treningu pozwala mu tak ćwiczyć. Ty natomiast, jako świeżak na 95% się przetrenujesz. To jest podobny motyw jak z treningami [...]

[...] mi szkodzi i nawet jak odjalem 1000 kcal to pomału idzie masa, w górę, ale od niedawna. ,,offtop się robi. Jak liczę kalorie? Wrzucam wszystkie produkty poza warzywami na po treningu.pl i tam mam 3500-3800 kcal. Pracuje średnio fizycznie bo na wypalarce plazmowej,, jednego dnia poskacze jak małpa, drugiego posiedzę 6h na dupie w pracy. Mi się [...]

Zalezy co cchesz osiagnac jesli nie chcesz miesni stracic to najlepiej w dni nie trneingowe rano po sniadanku. Jesli masz gdzies miesnie chcesz spalac to po treningu, ew imo rano po ostnim posilku.

[...] kazdy wysilek prowadzi do degradacji bialek, bo organizm nigdy nie czerpie energii wylacznie z jednego zrodla, nawet jesli jest naladowany glikogenem po uszy. Kortyzolu po treningu silowym masz peak jak po zadnym innym wysilku, wiec wg Twojej logiki trzeba unikac treningow silowych, bo niszcza miesnie. Otoz nie - dobrze przygotowane i robione [...]

[...] nie przepadam. Zdecydowałem sie na na hit a nie hst bo 2 razy w tygodniu bede cwiczyl. Poza tym czytałem na stronie mike mentzera (w któryms z postów było) o efektach po tym treningu. Ludzie przysyłający swoje wyniki pisali o spadkach w talii i ogólnie tłuszczu, a rosły im po prostu mięśnie. Poza tym widze jak na forum metoda hit jest chwalona [...]

[...] dodać swoja wypowiedź do tamtego, przypadkowo nacisnęłam Enter i poszło :D Więc tak ja jestem na paleo - cos w sumie podobnego do tłuszczówki. Nie jem ww przed i po treningu i uwierz da się budować czystą m. mięśniową na takiej tłuszczówce. Jak budujesz masę mieśniową na diecie wysokowęglowodanowej i np przykładowo przybierasz 10kg to te [...]

bylem z tym u lekarza ortopedy - od sportow; po prostu miesnie puchna i uciskaja nerwy itd, nic na to nie poradzisz - przejedzie z czasem jak sie organizm przyzwyczai (aczkolwiek ja juz 3 lata piegam i po turnieju 2dniowym zawsze to mam); polecil mi po treningu klasc sie na plecy i giry pionowo w gore i przykladac lod;

[...] się tylko tłuszczem, więc i tkanką mięśniową, pijąc BCAA chronisz ją (mięśnie). "Tkanka mięśniowa broni się przed totalnym zniszczeniem dając nam ostatnią szansę tuż po treningu. Właśnie wtedy tworzenie białek mięśniowych znajduje się w najbardziej wydajnej fazie – o ile ma z czego je odbudować. I tutaj właśnie pojawia się kluczowa rola [...]

To normalne że po treningu jesteś zmęczony, ponieważ organizm regeneruje mięśnie.

"bez problemu udaje mi sie wyciagnac 2gB z kurczaka czy tunczyka ale zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo po treningu przyjac np ProLongatum.. zastanawiam sie nad zakupem- co o tym sadzicie?" >>>> Pro longatum to bardzo dobrza odzywka bialkowa - mieszanka bialek szybko i wolnowchlanialnych zapewnia najlepsza ochrone przed [...]

[...] chwalą, ja osobiście go nie brałem - wole Ultimate Nutrition Creapure. Możesz brać tak jak napisałeś. MC z Olimpu siekaj 2 razy dziennie po 4 tabsy (rano na czczo i po treningu). Po cyklu tak czy inaczej zejdzie Ci woda ale mięsień zostanie wiec sie nie przejmuj aż tak bardzo Dbaj o diete żeby organizm miał z czego budować te mięśnie! pzdr.

Po treningu już, padam wprost. Wszystko extra, ale zbyt dużo czasu to zajmuje :/. W weekend - nie ma problemu, ale w tygodniu 2 godzinki to za dużo. Poza tym czuję, jak mnie palą mięśnie. Klatka - okay, brałem 27, potem 32 kg na płaskim, francuskie wyciskanie sztangielki - też 10 kg, lajt, biceps - 20kg na sztandze, coś niedużo, ale na następny [...]

[...] pompować. My tu rozbudowujemy muskulaturę. A o diecie musisz pomyśleć, przynajmniej zważaj na to, co jesz, jeśli chodzi o źródło węgli przed treningiem, białko przed i po treningu oraz tłuszcze. :) Aha! A6W odpada - jak już to dorzuć ABS II, lub jakieś ćwiczenie specjalistyczne + na skośne. :) Wystarczy. :) Zmieniony przez - escapadro w dniu [...]

magnez dziala rozkurczowo .....przed treningiem ajkimkolwiek nei polecam (relaksuje miesnie) chyba ze sie op*****la na treningu :) ..mala ilosc moze tak ale bardzo nikla ...po treningu jak najbardziej jeszcze lepiej na noc......

[...] i bardzo dobrze się robi więc chyba zostawię. Nadgarstki nie bolą, ale zobaczymy jak będzie przy większym obciążeniu bo dzisiaj robiłem na próbę i było dużo powtórzeń. Po treningu byłem u gastrologa i opowiedziałem mu całą moją historię, pytałem co mogę, a co nie mogę noi zapłąciłem 130zł, a nic nowego się nie dowiedziałem... Nie mogę [...]

mleko zredukuj do sniadania, blad gainera pij wg brakow w diecie, warto wrzucic po treningu na silowni, po aerobach nie koniecznie nie usunac caly posilek, ale zamienic, a brzuch ci sie wyrobi, przy takiej wadze lepiej jakbys masowal i trenowal brzuch, pozniej ew. zrzucal fat jak juz beda miesnie.

ja biore rano, przed i po treningu po 1 łyżeczce do herbaty - to ile biore w gramach? Biniu i czemu nie chcesz, żeby mięśnie nabierały wody - wiem, że napewno wiesz to, ale przecież przy nawodnionych mięśniach łatwiej zachodzi anabolizm. Tak zawsze sądziłem, a co Ty o tym sądzisz?

[...] jakieś carbo). Ionto to napój witaminizowany dobry na trening słodzony słodzikiem aby lepiej woda smakowała. Dextro juice to raczej transporter kreatyny a nie napój do treningu - bez sensu sie katować dekstrozą w okresie kiedy organizm nie potrafi prawidłowo jej wepchnąć w mięśnie - po treningu ok. Wydaje mi się że lepszym rozwiązaniem jest [...]

Nie biegałbym po treningu, spalisz mięśnie. Biegaj w nietrenigowe, najlepiej 2x HIIT i 1x aeroby 40-60 minut, ten HIIT jest ciężki ale dobry ponoć.

Ja bym dał w przedtreningowy. Od niego zależy Twoja sprawność na treningu.A ważne jest to,żeby przedtreningowy był w miarę łatwo strawny. Twaróg czy jaja(które byś np zjadł zamiast mięsa) mogłyby Ci utrudnić trening przez dłuższe obciążenie żołądka. Natomiast po treningu,czy dostarczysz jaja,twaróg czy wpc to na poziomie amatorskim i tak nie [...]