po treningu mięśnie

[...] , ćwiczenie codzienne ... na siłe ...jest nie realne !!! jak dla mnie być moze słaby jestem :) i stary :) i strechingu wtedy wogóle np. nie robiłem ani przed , ani po treningu , co mogło być błędem właśnie bo być może bym miał mniejsze zakwasy gdybym go robił. Zmieniony przez - Tryptofan w dniu 2017-05-12 11:45:21 Zmieniony przez - [...]

[...] wszyskim rozgrzewka stwów powinna zawierać wiele wymachów i krążeń to podstawa.Kolejna sprawa streching . Delikatne rozciąganie należy stosować tuż przed przystapieniem do treningu właściwego ale po ogólnej rozgrzewce,a gruntowny streching nalezy wykonac po treningu.Ma on kilka bardzo przydatnych zalet m.in. wyciszenie organizmu po treningu, [...]

[...] spożyciem węglowodanów łączyło, a wtedy właśnie bez węgli miałem posiłek). Kris, dzięki chociaż całej sylwetki nie widać. Ja właśnie na rękach zauważyłem największe zmiany od treningu. Mięśnie naramienne i triceps mi się najbardziej rozwinęły. Zrobiłem jeszcze dzisiaj parę zdjęć sylwetki i nóg. Jak wrzucę na kompa to zamieszczę. Pozdrawiam

Dzień 9 (17.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 50g Rodzynki 25g+cynamon Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec Vitamin A-Z - 1 tabletka Posiłek 3 13:00 [...]

Ogólnie mięśnie to są twarde tylko na pompie po treningu, później "miękną", aczkolwiek, przy odpowiedniej gęstości i jakości mięśni, będą twarde nawet bez napinania się. Dietę należy stosować cały czas, w dni nietreningowe powiedziałbym, że nawet bardziej, wtedy organizm się regeneruje, potrzebuje wszystkich makroskładników potrzebnych [...]

[...] motylki, barki i rozpietki sob. wyciskanie pompki i tak ogólnie lekki trening całego ciała itp. niedziela - wolne ( bieganie lub rowerek ) :) każdy dzień to 30 - 60 minut treningu po treningu wypije sobie 50 gram xxl mass z mlekiem (1 szklanka) dlaczego tyle brzuszów ? boje sie ze przy takiej diecie i przy tym gainierze urośnie mi brzuch [...]

xHERMANx: dobrze dawkujesz ta kreatyne:) glute bierz tak: W dni treningowe:rano i po treningu razem z kreatyna po 5g (jak masz wiecej kasy to mozesz dac po treningu 10g) W dni nietreningowe: rano z kreatyna (5g) + 5g przed snem ps.Ja tak biore i jestem zadowolony BCAA - jezeli wezmiesz przed treningiem to oszczedzisz miesnie (dziala [...]

[...] powinienes pojsc. Tutaj nie polecamy chorych praktyk. Potrzebujesz trwalej zmiany w diecie plus trwalej zmiany w aktywnosci fizycznej. To na pewno, tylko zauważyłem po treningu dużo jem. Zazwyczaj jest to wieczór, ponieważ dopiero po 18:00, 19:00 mam czas na sport. Czy jesz po 18-tej czy nie - to nie ma znaczenia. Jeden z popularnych mitow [...]

[...] sprawę i jednak chciałbym pozostać przy splicie. Po pierwsze mam dobrze wyposażoną siłownię i lubię zmieniać ćwiczenia i atakować mięśnie z różnych stron, poza tym po treningu masowym co trening mam zakwasy i bardzo to lubię. Mam plan żeby przez tydzień wrzucić sobie regenerację, czyli taki split jaki robiłem, tylko z mniejszą [...]

[...] W w srodku dnia kanapke razowca z kawalkiem pieczeni i warzywami mozesz zapic kefirem. I masz cala diete, bez liczenia specjalnego. Jak chcesz byc bardzo dokładna to po treningu w tym posilku jesz zamiast razowego makaronu normalny bialy ryz, moze byc tez ziemniak (chodzi o weglowodny o wyskoim IG), bez tluszczu. Lub pijesz Whey z kaszka [...]

:-] Od konca: 60min aerobow + 10min dodatkowego spalania T po treningu (przyjmijmy zuzycie energii jak przy rowerku): spalenie 190+280+100kcal=570kcal=63g tluszczu. 5x w tygodniu (raczej niewiele osob jest tak systematyczna i wytrwala) = 315g tluszczu na tydzien = 1,2kg na miesiac. Nadal niewiele w porownaniu do tego co sie osiaga w [...]

[...] tabletki i po niej przyszło mi w bicu ponad 7,5cm a na klate 37 kilo więcej, po 200 tabletkach,tylko że ja brałem 2 na czczco,2 pół godziny przed treningiem,2 bezpośrednio po treningu i 3 na noc bo w nocy mięśnie się regenerują.tylko że treningi robiłem bardzo męczące i codziennie.polecam ją bardzo.pozdrawiam i zaczęcam do koksowania metki ;)

[...] bardziej przydatne jak ktoś to zobaczy... aha, przed treningiem zjedz największy posiłek dnia, tylko żebyś się nie porzygał na siłce to zjedz go trochę wcześniej. W trakcie treningu, albo na chwilkę przed zjedz coś słodkiego, energetycznego (kiedyś jadłem słoik nutelli, teraz wcinam chałwę). Po treningu jak najszybciej zjedz jakieś białko, [...]

[...] mi wyszło że potrzebujesz ok 2500kcal by utrzymać wagę !!! Moim zdaniem powinieneś przyjmować między 2000/2200 kcal. Ćwicz na masę mięśniową, buduj mięśnie oraz siłę a po treningu siłowym wskocz na aeroby 30 min (to co lubisz, moze być steperek, gazela, bieżnia) Staraj się zjeść węglowodany złożone przed siłownią a proste zaraz po np. ten [...]

[...] każdy posiłek. Na razie przywiązuję wagę do śniadania (słynny placek z białek i pł owsianych z owocem), potem 30 minut przed treningiem wypijam porcję białka na wodzie, po treningu porcja białka i 2-3 banany, po 60-90 minutach zjadam pełny obiadek z np. kury i ryżem z warzywami, a potem jakieś tam sobie wieczorem posiłki jem, ale staram się bez [...]

[...] (robiąc aeroby) jednocześnie ćwiczą siłowo i oprócz poprawienia wytrzymałości, spalenia tłuszczu, chcą zachować masę mięśniową. Jeżeli biegamy przed treningiem, w trakcie treningu i po nim organizm ma problemy aby wejść w stan anaboliczny, a o to przecież nam chodzi. Natomiast jeżeli biegamy po treningu niejako marnujemy to co uzyskaliśmy, [...]

[...] chyba dłońmi do wewnątrz, czy ma to jakiś większy wpływ? cięzko jest mi powiedzieć :( możesz spróbować, zwróć uwage które mięśnie czujesz podczas tego ruchu i w spojrzeniu ogólnym jak rozwiną ci się tylne aktony po cyklu gainer mozesz brac po treningu i ewentualnie przed, oraz w czasie gdy nie masz czasu na posiłek- a ile to już zależy od diety

[...] NA POCZATEK A DRUGIE CW TO JUZ SOBIE DOBIERZ SAM 5.triceps -fr... lezac -sciaganie wyciagu nadchwytem OK Za kazdym razem bede robil 1 serie danego cwiczenia {ok?} OK Po treningu bede jezdzil ok 40min na rowerku , W dni nietreningowe bedę jezdzil rano naczczo/biegał.Miesnie brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ CO DRUG DZIEN (ZALEZNIE [...]

Znowu umęczony po treningu. Przysiady wykroczne są masakryczne, leje się ze mnie po nich jakby ktoś wylał na mnie butelkę wody, ale za to je lubię Wypracowuje sobie coraz lepszą technikę przy martwym ciągu, czuję wyraźnie jak pracują mięśnie, przy czym zero bólu lub jakiegokolwiek dyskomfortu. w ogóle mam kilku znajomych co też ćwiczą podobny [...]

[...] z ciezarem i nie wyszly dzis plecy za dobrze 3.martwy ciag 12/12/12 32/37/37 jak je lubie te cwiczenie ;] 4.wyciskanie sztangi na plaskiej -dalem dzis dla urozmaicenia treningu 8/6/6 27/27/27 5.wyciskanie sztangi w siedzeniu -to zasugerowal piter, spodobalo sie wiec bede wykonywal, 6/8 17 6.uginanie przedramienia ze sztanga -dzis na probe, [...]